![Cele mai mari steaguri roșii dintr-o baie, potrivit agenților imobiliari](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Selectăm în mod independent aceste produse - dacă cumpărați de la unul dintre linkurile noastre, putem câștiga un comision.
Știm cu toții că alimentele precum ciocolata, pizza și înghețata sunt magice la graniță, dar au calorii - o grămadă mare de ele.
Pe celălalt capăt al spectrului de calorii sunt alimentele bune pentru noi, care da, au un gust bun, dar nu sunt ciocolată, pizza și înghețată. Cu toate acestea, aceste alimente se potrivesc cu ele - de obicei sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii. De fapt, atât de scăzut, încât un medic spune că sunt de fapt „alimente cu calorii negative”, ceea ce înseamnă că corpul nostru arde mai multe calorii digerându-le decât conțin.
Potrivit Dr. Neal Barnard, autor al Alimentele care vă determină să pierdeți în greutate: efectul negativ de calorii, alimente cu conținut scăzut de calorii precum țelina, grapefruit, lămâi, limes, mere, salată, broccoli și varză - împreună cu unele leguminoasele și boabele - sunt capabile să „înceapă” metabolismul, deoarece durează mai mult timp în procesul digestiv sistem. Acest proces de digestie, ca orice altă activitate, arde calorii, creând un efect negativ de calorii atunci când sunt spuse și terminate. Teoria lui este că, consumând în mod regulat, pierzi mai mult în greutate și o ții mai mult timp.
Vechea zicală „dacă sună prea bine ca să fie adevărat, este” se aplică aici. Nu există nicio cercetare care să susțină teoria Dr. Barnard.
„Alimentele cu calorii negative sunt un mit, deși unul inteligibil,” Ann Marion Willis, un dietetician înregistrat în Cape Breton, Nova Scotia, spune apartament terapie. În general, alimentele promovate ca calorii negative sunt sărace în calorii, conținut ridicat de apă și o sursă mare de fibre, spune Willis. Aceasta se traduce printr-un aport mai scăzut de calorii în general, care face duce la pierderea în greutate, doar într-un mod diferit.
„Când aceste tipuri de alimente înlocuiesc alimentele cu un conținut mai mare de calorii, cu conținut redus de fibre și de energie din dieta noastră, aportul nostru general de energie scade”, spune ea. „Această schimbare a modelelor alimentare este ceea ce duce la modificări în greutate, nu la digestia individuală a fiecărui aliment pe cont propriu.”
Unele cercetări arată că macronutrienții individuali - grăsimi, proteine și carbohidrați - consumă mai multă energie pentru a digera decât alții, dar de obicei nu consumăm acești nutrienți individual.
„Îți face griji dacă țelina arde cu cinci calorii mai mult decât ceea ce consumă nu contează dacă îl consumi cu unt de arahide, care este mai dens din punct de vedere energetic”, spune Willis. „Este foarte ușor să mâncați cinci calorii în plus de unt de arahide fără să observați.”
În cele din urmă, pierderea în greutate se reduce la calorii în, calorii afară: Mănâncă mai mult decât arzi și crești în greutate. Mâncați mai puțin decât ardeți și veți pierde în greutate. Și da, puteți mânca în continuare ciocolată, pizza și înghețată și puteți pierde în greutate.
„Dacă te uiți la tactica de marketing a cărților de nutriție și dietă, mesajele cheie sunt adesea aceleași: Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe, gătește mai mult acasă, mișcă mai mult și bea mai multă apă ”, spune Willis.
„Când eliminați mesajele„ remediere rapidă ”sau„ glonț magic ”, vă dați seama că știți ce să faceți de-a lungul timpului”, spune Willis.