Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
În urma sfaturilor guvernamentale pentru săli de gimnastică să se închidă temporar la nivel național în toată Marea Britanie și cu publicul larg încurajat să rămână acasă și să evite locurile publice, cum ar fi parcurile și publicul grădini, poate fi dificil să menții o rutină fizică activă și să faci exerciții fizice în mod regulat în acest timp de perturbare.
În timp ce exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta fizică, aceasta face și minuni pentru sănătatea minții tale. Pe măsură ce ne protejăm bunăstarea fizică în timpul criza coronavirusului (COVID-19), este important să avem grijă și să acordăm prioritate bunăstării noastre mintale.
Al nostru sănătate mentală ne putem lupta cu adevărat în această perioadă, când suntem blocați în interior, ne schimbăm rutinele și simțim niveluri noi și copleșitoare de teamă și anxietate. Ca parte a protejării sănătății noastre mintale, este important să ne asigurăm că vom continua să facem tot posibilul în această situație și circumstanță nouă.
Iată cum să te exerciți cu atenție acasă, în timp ce ești departe de sală, în acest climat actual de distanțare socială și de izolare de sine.
Cea mai bună și simplă formă de exercițiu pe care o puteți face în timp ce sunteți îngrijit în interior este să mergeți pentru un atent mers pe jos. Chiar și în limitele căminului tău, explorând cameră în cameră, acesta poate fi un mod eficient de exercițiu fizic și mental.
O plimbare meditaţie este conceput pentru a aduce corpul și mintea laolaltă. Meditarea în timp ce mergeți este o modalitate de a face mintea să meargă alături de noi și să punem un accent relaxat în această desfășurare de zi cu zi.
Deși se numește o meditație de mers, asta nu înseamnă că ne plimbăm pe un pilot automat cu ochii închiși. În schimb, ne plimbăm cu atenție folosind o tehnică meditativă, cu ochii larg deschiși, într-un ritm care ni se potrivește, cu atenția asupra setării noastre imediate în jurul nostru.
În esență, mersul devine un instrument pentru a ne familiariza cu momentul prezent și facem acest lucru prin redirecționarea minții. În loc ca obiectul nostru de focalizare să fie respirația, așa cum ai face cu o meditație șezândă, concentrarea noastră devine ritmul mersului nostru.
Încercați sesiunea Headspace „Walking at Home” în noua funcție Vremea colectării furtunilor (gratuit pentru toți utilizatorii la nivel mondial în timpul acestei crize de sănătate publică), care vă poate ghida printr-o plimbare atentă.
Mersul acasă poate fi încercat ca o mișcare lentă, în linie dreaptă, mergând înainte pentru 10-20 de pași și apoi întoarcerea pentru a merge înapoi la punctul de plecare. Această meditație în mișcare se poate face cu ușurință de acasă, fie în casa ta sufragerie, hol sau orice cameră cu suficient spațiu confortabil.
g-stockstudioGetty Images
În timp ce vă plimbați în casă, pur și simplu urmați aceste indicii pentru aproximativ 30-60 de secunde:
• Verificare corporala: În timp ce începeți să mergeți, observați cum se simte corpul. Greu sau ușor, rigid sau relaxat? Luați câteva secunde pentru a conștientiza postura și modul în care vă transportați.
• Observa: Fără să încercați să schimbați modul de mers pe jos, pur și simplu observați mersul și atrageți atenția asupra acestuia. Uneori, acest lucru te poate face să te simți conștient de sine - și este în regulă, dar acest sentiment trece de obicei.
• Reglați: Aflați ceea ce se întâmplă în jurul dvs. - dvs. copii care fac cursuri online, partenerul tău gătind o masă, colegul tău de casă făcând o ceașcă de ceai. Cu toate acestea, nu vă gândiți la nimic; pur și simplu recunoașteți ceea ce vedeți.
• Notând sunete: Observați sunetele care intră în derivă. Ce poți auzi? Din nou, încercați să diferențiați orice zgomot, dar nu vă lăsați pe el.
• Mirosuri familiare: Acum, îndreaptă-ți atenția către oricare miroase, indiferent dacă este plăcut sau neplăcut. Observați cum mintea dorește de obicei să creeze o poveste din fiecare miros și cum s-ar putea să vă reamintească undeva, ceva sau cineva.
• Senzații fizice: Apoi, faceți un punct în a observa orice senzații fizice, de la temperatura din cameră și cum se simte pe pielea dvs. sau cum se simte în timp ce tălpile picioarelor ating pământul. Încă nu este nevoie să ne gândim la aceste observații. Pur și simplu observați, recunoașteți și dați drumul.
• Circulaţie: După un minut sau două, contemplați senzația de mișcare în corp: modul în care brațele atârnă sau se leagănă de partea ta sau cum greutatea se schimbă constant de la dreapta la stânga. Respectă pasul tău, ritmul și ritmul pe care îl creezi la fiecare pas.
• Concentrează-te pe ritmul tău: Folosește ritmul acela - tălpile picioarelor atingând pământul - ca bază de conștientizare, un loc în care te poți întoarce mental când mintea se rătăcește. Repetați acest lucru pe tot parcursul, pas cu pas.
milanvirijevicGetty Images
Distanțarea socială nu înseamnă întotdeauna că trebuie să rămâneți în interior. Dacă aveți posibilitatea, puteți totuși să vă aventurați afară dacă nu sunteți în carantină, așa că de ce nu încercați să mergeți pentru un jog mințit sau să alergați în aer curat.
În conformitate cu liniile directoare actuale de distanțare socială, vi se permite o formă de exercițiu pe zi, de exemplu o alergare, o plimbare sau un ciclu - singur sau cu membrii gospodăriei dumneavoastră.
Ați putea fi obișnuit să încercați să vă distrageți mintea pentru a trece prin fizicitatea unei alergări, dar abordarea opusă, reglați-vă mintea în corp, vă poate ajuta să intrați în zonă și să aveți o experiență mai bună de alergare, în special în acest nou, limitat spaţiu.
Natura repetitivă a alergării poate fi valorificată ca o formă de meditație: este vorba de a readuce mintea în prezent în timp ce alergăm, concentrându-ne asupra respirației noastre, senzația picioarelor noastre lovind pământul și observând obiectivele și sunetele din jur ne.
ArtistGNDphotographyGetty Images
Începând să exersezi alergarea ca formă de meditație, poți învăța cum să rămâi relaxat și încrezător, chiar și în timp ce te împingi fizic. Acest lucru foarte bine poate duce la mai multe plăceri și împliniri din timpul alergării, decât să-l supraviețuiești, îmbunătățindu-ți, de asemenea, sănătatea mentală și fizică în acest timp.
Headspace a lansat recent Move Mode, o nouă experiență de fitness pentru a ajuta membrii să consolideze conexiunea minte-corp, cu un mix de cursuri de 28 de zile, precum și antrenamente rapide, simple de 25 de minute, sesiuni cardio atent și zi de odihnă meditatii.
O serie de activități de fitness minte, cu exerciții cu impact scăzut-mediu și cardio, îți face inima să pompeze și îți ajută mintea să elibereze tensiunea.
Westend61Getty Images
În mod alternativ, noua colecție Weathering the storm are două antrenamente la domiciliu pentru reîncărcarea anxietății și eliberare stresul, condus de doi sportivi de talie mondială: scafandrul olimpic britanic, Leon Taylor, și jucătorul de volei olimpic american, Kim Sticlă.
Aceste antrenamente de mobilitate și stabilitate a corpului complet vă pot ajuta să reframați stres și lăsați-l să treacă prin mișcare. De asemenea, vă pot permite să găsiți un loc de liniște, eliberând încet tensiunea, un mușchi la un moment dat.
Tot ce îți trebuie este un pic de spațiu în interior, poate ceva pe care să te sprijini ca o masă sau cutie, haine confortabile și o saltea de yoga, dacă se preferă. Acest lucru face ca exercițiul să poată fi făcut într-un mod simplu și distractiv, în timp ce nu puteți ajunge la sală și cu o învârtire atentă pentru a vă ajuta să vă mențineți mintea și corpul sănătos.
Descărcați Headspace în App Store sau Google Play pentru a accesa colecția de meditație Weathering the Storm sau vizitațiwww.headspace.com/covid-19 pentru mai multe informatii.
• Aveți nevoie de o anumită pozitivitate sau nu reușiți să ajungeți la magazine? Abonați-vă astăzi la revista House Beautiful și primiți 6 numere pentru doar 6 GBP, livrat direct la ușa ta în fiecare lună.
Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe articole ca acesta livrate direct în căsuța de e-mail
INSCRIE-TE
Perna Soho House Goose Down
£135
CUMPĂRĂ ACUM
Nu poți ajunge la Soho Farmhouse? Adu-ți o casă din peisajul glorios Oxfordshire în casa ta cu această pernă luxoasă în stil hotelier, plină cu cea mai fină gâscă europeană și pene. Este conceput pentru a vă modela în jurul capului și dacă v-ați întrebat întotdeauna de ce dormiți atât de bine într-o cameră de hotel, acesta este răspunsul dvs.
Jurnalul lui Moleskine Traveller
£26.99
CUMPĂRĂ ACUM
Tot timpul suplimentar acasă înseamnă că puteți începe să vă notați planurile viitoare de vacanță sau să priviți înapoi la recăpătații voștri. Jurnalul de călătorie al lui Moleskine este locul pentru a face acest lucru, cu spațiu pentru înainte și după călătoria dvs., indiferent dacă este vorba de escapade de lungă durată sau de sfârșit de săptămână. Există chiar și un calendar de opt ani pentru a planifica cu mult timp înainte.
Rika hamac mic, țesut
£25
CUMPĂRĂ ACUM
Încercați acest hamac încântător și ușor între două cârlige lângă o fereastră deschisă și puteți citi cărți în adiere.
Tom Ford Eau de Soleil Blanc
£83
CUMPĂRĂ ACUM
Eau de Soleil Blanc se traduce ca apă a soarelui alb - așa că acest parfum miroase literalmente ca fiind într-o vacanță de vară. În jurul dormitorului tău, poți să stai întins, cu ochii închiși, imaginându-ți un șezlong pe șezlong.
Lumie Vitamina L Slim SAD Light, Alb
£75
CUMPĂRĂ ACUM
Lumina strălucitoare care imită lumina soarelui este dovedită că vă oferă o dispoziție mai bună și poate stimula energia. Așa că tratați-vă cu un Lumie și faceți ca și cum ați sta pe un balcon din Spania.
Soho House Robe
£85
CUMPĂRĂ ACUM
Nimic nu spune că o zi la spa este chiar ca o rochie somptuoasă și acest număr pufos cu glugă de la Soho Home va ajuta să aducă clubul membrilor de lux în baia ta. Vine în gri sau alb și, natural, este brodat cu sigla Soho House.
GOOP "The Martini" Emoțional baie de detoxifiere
£30
CUMPĂRĂ ACUM
Cine are nevoie de o seară la un bar de lux din Manhattan, când poți să iei o petrecere „martini” în cada ta? Doar 20 de minute de înmuiere cu săruri delectabile ale lui Goop vă vor lăsa neclintit și neclintit în mod pozitiv. Uleiul de semințe de chia, floarea pasiunii și lemnul de santal australian asigură tot calmul de care are nevoie corpul dvs. pe măsură ce titlurile de coronavirus se inundă.
Capri Vintage Travel cu cadru de imprimare de artă
£45
CUMPĂRĂ ACUM
Nu putem ajunge în acest moment la Capri, Sorrento, Puglia sau la oricare dintre celelalte noastre hangouturi favorite de vacanță din Italia, dar asta nu ne va opri să privim acest tipar și să visăm viitorul.
Set cadou de parfumuri Diptyque Holiday
£85
CUMPĂRĂ ACUM
Eau Rose, Do Son, L’Ombre dans l’Eau, Eau des Sens și Philosykos - te poți perfora într-o locație diferită în fiecare zi a săptămânii de lucru.
Falastin: o carte de bucate
£19.52
CUMPĂRĂ ACUM
Transportați-vă în Orientul Mijlociu prin 110 rețete și povești incredibile ale coautorilor din Ierusalim și Ottolenghi. Cartea de bucate nouă Falastin este o scrisoare de dragoste către Palestina, invitându-vă să aduceți în propria bucătărie salatele abundente, cerealele sănătoase și dulciurile parfumate ale pământului bogat și complex.
Lampa de masă din frunze de palmier din aur
£225
CUMPĂRĂ ACUM
Așezați un prosop sub această lampă de palmier și vă puteți crea insula voastră deșertică.
D.S. și DURGA Big Sur After Rain Lumânarea parfumată
£60
CUMPĂRĂ ACUM
Inspirată de călătoriile rutiere din California, această lumânare inspirată de călătorie vă va duce direct la acele viste boeme, captivând mirosul de eucalipt proaspăt care crește în ceață caldă. Sprayul de mare și magnolia intensă creează un parfum natural care te va visa să visezi acel peisaj Big Little Lies-esque.
Masca de dormit cu mătase pură de alunecare
£50
CUMPĂRĂ ACUM
Măștile de somn nu sunt doar pentru zboruri cu cursă lungă. Aduceți cabina de primă clasă în dormitorul dvs. cu această mască de ochi luxoasă, în designul frumos al lui Slip Burgundy Lashes. Este confecționat din mătase de mure și creat pentru a reduce liniile cauzate de încruntarea în somn. Este doar răspunsul pentru a obține un somn odihnitor în timpul haosului.
Pool House Beach, 2019, George Byrne
£495
CUMPĂRĂ ACUM
Inspirat de Soho Beach House din Miami, acesta este unul pe care l-am putea privi toată ziua. A fost împușcat de artistul originar din Sydney, George Byrne, artistul din reședința la Soho Beach House. Dacă vă lipsește înmuierea razelor de o piscină într-o locație plină de farmec, acest lucru vă va oferi soluția de vacanță.
Jonathan Adler Bowtie Backgammon Set
£395
CUMPĂRĂ ACUM
Unul dintre cele mai vechi jocuri de bord cunoscute, backgammonul ne transportă întotdeauna pe străzile din Grecia sau Turcia. Să fii pregătit acasă îți oferă ocazia perfectă de a stăpâni jocul antic, iar setul inspirat de Jonathan Adler din anii 60 este cel mai elegant mod de a face acest lucru.
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru și conținut similar la piano.io.
Această secțiune de comentarii este creată și întreținută de un terț și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.