Este obișnuit să aducem munca acasă cu noi, indiferent dacă stivuim prioritățile în mintea noastră sau aruncăm fișiere fizic pe mesele din bucătărie. Acum, munca de acasă este singura opțiune pentru mulți ca urmare a pandemiei. În trecut, v-am împărtășit cele mai bune modalități de a vă optimiza spațiul pentru a crea a birou de acasă (repetăm: patul tău este nu un birou), preferatul nostru birouri pentru spatii mici, și chiar idei grozave pentru spori productivitatea. Dar în caz că tu încă Pare că nu mă pot concentra, am vorbit cu un psihiatru, dr. Mimi Winsberg de la Partea luminoasă, despre liniile neclare și distragerile în timpul lucrului de acasă. Și mai bine: am învățat modalități acționabile de a-ți îndeplini sarcinile și de a-ți lăsa listele de sarcini de făcut când îți s-a încheiat tura.
Atât de multe distrageri pot apărea în timp ce lucrezi de acasă: copiii tăi iau buzna în biroul tău cerând prânzul, pisica ta duel fără sfârșit cu plantele tale de casă, vecinul tău găsind inspirația pentru a-și tunde gazonul în timpul convorbirii tale telefonice - este destul de obositor ciclu.
Dr. Winsberg spune că estomparea granițelor dintre viața profesională și activitățile personale este una dintre cele mai mari cauze din spatele lipsei de concentrare. „Unii lucrători își fac lucrurile într-o sâmbătă, deoarece cu o săptămână înainte, au trebuit să termine de spălat rufele la mijlocul zilei”, spune dr. Winsberg.
O altă componentă uriașă de recunoscut este că nu toată lumea are un spațiu desemnat pentru a lucra în casa lor.
Oboseala cu zoom-ul este reală, iar faptul că ai nevoie de cea mai mare parte din dimineața și din nopțile tale pentru a te uita prin e-mailuri îți obosește ochii. Potrivit optometristului Dhruvin Patel, fondatorul Ocushield, lumina albastră (care este dăunătoare pentru observatorii tăi) vine în primul rând de la soare, dar poate fi găsită și în produsele pe care le folosim zilnic, de pe ecrane digitale precum telefoane, laptopuri și monitoare. Dar vine și din locuri nebănuite, cum ar fi unele corpuri de iluminat (inclusiv becurile din frigider). „Ține cont de asta data viitoare când vei lua o gustare la miezul nopții”, avertizează el.
Dermatologul dr. Hadley King sugerează folosirea SPF și protectoare de ecran care blochează lumina albastră, ceea ce poate provoca, de asemenea, ravagii pe piele, ceea ce înseamnă că da, ar trebui să aplicați protecție solară chiar și atunci când sunteți la Acasă. „Lumina HEV pătrunde în straturile inferioare ale dermei. Nu este asociat cu cancerul de piele, așa cum sunt razele UV, dar poate provoca îmbătrânirea prematură a pielii (foto-îmbătrânire). De asemenea, poate contribui la hiperpigmentare și poate juca un rol în melasma și petele de vârstă, cum ar fi razele UV, lumina HEV generează radicali liberi sau specii reactive de oxigen”, explică dr. King. „Acești radicali liberi determină celulele pielii să producă enzime care descompun colagenul și elastina din piele.”
Și chiar dacă sunteți o bufniță de noapte, timpul crescut de ecran poate avea un efect negativ din cauza lipsei de somn și a expunerii crescute la lumina albastră.
În mod realist, în timp ce ziua ta de lucru poate dura de la 8 la 10 ore, munca de înaltă calitate poate fi efectuată timp de aproximativ cinci ore pe zi. „Este mai bine dacă poți optimiza acele cinci ore, luând pauze între ele, decât să stai în fața unui laptop timp de zece ore și să nu fii productiv în cea mai mare parte a timpului”, spune dr. Winsberg.
Cel mai bine este să te gândești la lista ta de lucruri de făcut și să prioritizezi ceea ce trebuie făcut. „Îmi place să descompun lucrurile în genul de muncă care sunt. Unele sunt ușoare – lucruri care nu necesită multă putere mentală. Acolo unde lucrurile care au nevoie de o concentrare dedicată, voi plasa timpul în care știu că sunt productiv”, spune Dr. Winsberg. Aflați când motivația dvs. este mare și când nu!
După ce ai terminat cu o sarcină uriașă, ridică-te, ia o pauză și întinde-te. Acalmierea care vine în mod natural după prânz poate fi combătută cu o activitate care nu necesită toată atenția ta. „Oamenilor le place să vorbească despre câtă „putere de voință” au. Cu toții avem niveluri fluctuante de voință, așa că doriți să valorificați momentele în care este foarte mare să faceți lucrurile grele”, explică dr. Winsberg.
Un alt sfat? Interacționează cu ecranul ca și cum ai lucra în persoană. Ne uităm la ecrane mai multe ore pe zi decât am făcut-o vreodată. Dr. Winsberg sugerează să vă uitați departe de ecran și să vă luați un moment pentru a gândi sau a privi o imagine frumoasă, pentru a oferi ochilor tăi șansa de a se readapta. „Este bine să emulezi acea privire naturală schimbătoare pe care o ai când stai într-o conversație.”
Dr. Winsberg adaugă: „Prioritizează sarcinile nu doar în funcție de urgență, ci și de complexitate. Luați pauze între eforturi grele pentru a nu vă învârti roțile. Calendararea intervalelor de timp pentru proiectele de lucru, așa cum ați face o întâlnire, poate ajuta.”
Productivitatea dvs. rămâne mai mare atunci când vă schimbați mediul de lucru din când în când. „Îi sfătuiesc ca oamenii să facă doar un pic de rearanjare la fiecare trei luni. Ar putea fi doar schimbarea unghiului biroului sau obținerea unei noi fabrici”, explică dr. Winsberg. Schimbările subtile pot ajuta la menținerea prospețimii spațiului fără a necesita o renovare uriașă a casei tale.
Este greu să fii aplecat deasupra laptopului într-o zonă întunecată și aglomerată. Iluminarea naturală și ergonomia bună pot ajuta la concentrare. „Găsiți un spațiu dedicat, în mod ideal cu o ușă care se închide și rezervați acel spațiu dacă este posibil”, ne sfătuiește dr. Winsberg. Nu ai ușă? Avem o listă de idei inovatoare de birou care vă va inspira să regândiți spațiile dificile.
„Profita la maximum de timpul tău. Începeți-vă ziua cu un fel de ritual care nu este legat de muncă”, continuă Dr. Winsberg. „Tentația este să te ridici din pat și să te îndrepți direct spre serviciu”. După ce ați apăsat pentru a treia sau a cincea oară (zonă fără judecată), mergeți la plimbare! Sau gătiți singur cea mai bună omletă pentru micul dejun. Poate se cuibărește în tine colț de lectură pentru a ajunge în sfârșit la ultimul capitol. Faceți ceva care să vă mențină bătăile inimii constante, stresul scăzut și ochii ațintiți asupra tuturor posibilităților pozitive ale noii zile.
Pentru a stabili o separare clară între muncă și viața de acasă: deconectați-vă și stau oprit. Respectați limitele pe care le-ați stabilit, astfel încât toată lumea (familia, colegii de casă sau colegii dvs.) să respecte standardele pe care vi le-ați stabilit. După cum explică dr. Winsberg, „stabiliți un cadru al așteptărilor dumneavoastră. Aduceți membrii familiei sau colegii de cameră conștienți de programul dvs., astfel încât să știe când să nu întrerupă. De asemenea, setați un ghid Cum acele întreruperi ar trebui să aibă loc”.
„Încheiați fiecare zi cu un alt ritual, în mod ideal, o plimbare afară, exerciții fizice sau o sesiune de mindfulness pentru a trece de la modul de lucru la viața de acasă”, continuă ea. Noroc pentru weekend și, în sfârșit, o zi de luni plină de speranță.
„Am văzut că nivelul de anxietate a crescut cu adevărat în timpul pandemiei. Patruzeci la sută dintre americani raportează anxietate în acest moment, deoarece există atât de multă incertitudine în viață în acest moment. Lucrul singur de acasă poate crea și o oarecare anxietate”, spune dr. Winsberg. Dificultatea de concentrare poate fi un simptom al anxietății și depresiei. Ia o evaluare gratuită la Brightside astăzi și contactați-vă dacă aveți nevoie de ajutor pentru a căuta tratament.
Mai jos, am inclus cele mai bune salvatoare ergonomice de birou pentru a vă ajuta fluxul de lucru. Există chiar și un birou în picioare reglabil, care are o priză avansată de tehnologie și 2 portaluri USB. Ține-ți ușa biroului închisă și mintea deschisă la posibilități nesfârșite.
Acum 12% reducere
Editor senior de piață și parteneriate
Medgina Saint-Elien acoperă tot ce are nevoie acasă. Ea scrie despre lansări interesante de produse noi, recenzii practice și momentele „becului” din povestea fiecărui producător. Supravegând francizele editoriale cheie HB, inclusiv Premiile Live Better, Saint-Elien susține munca antreprenorilor BIPOC din industriile designului și frumuseții. Pe lângă House Beautiful, munca ei a fost publicată în Byrdie, Snapchat și multe altele. În afara muncii, scriitoarea și poetul pot fi găsite documentându-și călătoriile pe rețelele sociale și salvând meme-uri pentru utilizare ulterioară.
