Dacă ești ca mine, atunci te străduiești să găsești energia pentru a ieși din casă. Sigur, vremea mai caldă și zilele mai însorite ar putea fi tentante, dar după un an plus de adăpost la locul acasă, mulți oameni navighează acum într-o serie de emoții despre faptul că sunt înapoi în lume pentru perioade prelungite de timp. Unii au a dezvoltat anxietate și depresie, sau starea lor s-a înrăutățit, iar alții au de-a face epuizare majoră. Ca urmare, îngrijirea atât a stării de bine emoționale, cât și a celei fizice poate părea o sarcină puternică. In timp ce sosirea primăverii i-a motivat pe unii să participe din nou la activități sociale, i-a lăsat pe alții stresați pentru întoarcerea în lumea exterioară sau prea obosiți pentru a ieși chiar pe ușă.
În ultimul an, mulți oameni au fost în modul de supraviețuire. Trăirea prin pandemie - precum și navigarea într-o lume plină de rasism anti-negru și anti-asiatic și alte inechități - are consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale a unui individ. „Unii oameni se confruntă cu niveluri ridicate de epuizare COVID din cauza nivelului crescut de hiper-vigilență pe care trebuie să-l suporte pentru această perioadă prelungită”,
Dr. Kathy Wu, un psiholog autorizat și profesor asociat la Universitatea Widener, a declarat pentru Apartment Therapy. Ieșirea pe ușă nu este la fel de simplă ca apucarea unui portofel și a cheilor - necesită adesea logistică și planificare, așa cum știu toate persoanele cu dizabilități și persoanele care au grijă de dependenți prea bine.„De fapt, ieșirea afară nu se simte doar ca o corvoadă, ci este o corvoadă pentru mulți oameni ”, a spus dr. Wu. „Trebuie să planificăm din timp răspunsuri la ce, de ce, unde, când, cine și cum să părăsim casa este locul de muncă.” În la rândul său, a rămâne acasă se poate prezenta ca opțiunea mai ușoară și mai sigură pentru mulți oameni de toate nevoile și medii.
Cu toate acestea, stresul supraviețuirii poate fi debilitant chiar și în confortul casei tale. Dr. Nicole Villegas, antrenor de reziliență și doctor în terapie ocupațională, a declarat pentru Apartment Therapy că indivizii se pot neglija pe ei înșiși, deoarece sunt prea copleșiți sau epuizați pentru a se angaja în nevoile umane de bază. „Atunci când oamenilor li se prezintă factori de stres semnificativi, rutinele de zi cu zi, precum spălatul dinților, ordonarea camerei sau petrecerea timpului în exterior pot fi ușor puse deoparte”, au spus ei. „Sistemul nervos autonom al corpului nostru reacționează în numele supraviețuirii și primește stresul ca indicii de pericol. Când stresul este copleșitor, putem deveni blocați în inacțiune. ”
În modul de supraviețuire, „După ce cineva obosește prea mult... și sistemul lor de asistență nu este în jur pentru a-i păstra în siguranță, atunci încep să se închidă” Dr. Cío Hernández, A declarat consilierului clinic profesionist licențiat la Apartment Therapy. Cu cât pandemia a durat mai mult, cu atât mai multă lume nu are energie pentru a face lucruri de bază, cum ar fi mâncarea meselor sau ieșirea afară. Ca urmare, „a reveni acolo” este departe de a fi simplu: pe măsură ce mai mulți oameni se vaccinează și lumea se mută o societate „post-COVID”, mai mulți oameni vor trebui să își schimbe mentalitatea de la modul de supraviețuire spre reintegrare.
Potrivit dr. Hernández, „Scopul este de a urca înapoi pe scară în legătură, cum ar fi mersul afară și văzând alți oameni. ” Ea a explicat că socializarea cu alte persoane în persoană, în timp ce urmați orientări CDC adecvate, „va fi totuși mai bun pentru corpul tău decât să rămâi singur”, deoarece „a vedea oamenii... este un mecanism de siguranță pentru noi." În plus, ieșirea afară pentru a fi pur și simplu la soare sau exerciții fizice vă poate aduce beneficii sănătății mintale pe termen lung, din creșterea fericirii către îmbunătățirea capacității de concentrare.
Deci, cum abordezi să ieși afară fără să te simți incredibil de copleșit în momentul în care părăsești ușa din față? Apartment Therapy a vorbit cu numeroși experți în sănătate mintală despre modul în care oamenii pot începe să lase beneficiile lumii exterioare înapoi în viața lor.
„O modalitate de a depăși obstacolul mental de a ieși afară după perioade lungi de izolare este de a începe prin vizualizarea experienței”, a sfătuit dr. Villegas. Imaginați-vă fiecare pas al procesului, de la început până la sfârșit, inclusiv detalii senzoriale, cum ar fi ceea ce ați putea auzi sau situații cu care s-ar putea confrunta. „Folosirea imaginației pentru a vizualiza cum va ieși afară vă poate ajuta sistemul nervos să se pregătească pentru experiență și apoi să o facă realitate”, au spus ei. Exercițiul poate ajuta, de asemenea, oamenii să se pregătească mental pentru a ieși afară și să ușureze orice anxietate asociată sarcinii.
"Dacă vă deplasați prin copleșire pentru a ieși afară, poate fi util să creați un container pentru timpul sau activitățile dvs.", a spus dr. Villegas. Stabilirea așteptărilor clare pentru cât timp veți fi afară și ceea ce intenționați să faceți poate atenua „frica de necunoscut”.
Dacă intenționați să faceți cumpărături sau să ieșiți în public pentru o întrunire socială, ar putea fi util să apelați oricare dintre unitățile în care vă aflați pentru a avea un sentiment de mediu. „De exemplu, sunați la un magazin pentru a afla când este mai puțin ocupat sau întrebați despre un nivel de conformitate”, Dr. Sanjay Nath, un psiholog și profesor de psihologie clinică absolventă la Universitatea Widener, a declarat pentru Apartment Therapy. Acest lucru se poate aplica și situațiilor sociale private. De asemenea, puteți pune întrebări mai specifice, cum ar fi dacă persoanele pe care le întâlniți intenționează să poarte măștile sau dacă sunt dispuse să se întâlnească afară. „Este, de asemenea, important să ne dăm seama că puteți oricând să părăsiți sau să scurtați o ieșire dacă condițiile nu se simt bine”, a spus el.
O mentalitate pozitivă poate schimba viața pentru oricine, dar mai ales pentru cei care se luptă cu depresia, anxietatea și alte probleme de sănătate mintală. „Optimismul realist și acțiunile atent gândite vă pot ajuta să vă formați experiența lumii și, în acest caz, vă pot ajuta să faceți primul pas întemeiat în afară”, a spus dr. Villegas.
Dr. Hernández, care este, de asemenea, CEO al aplicația de sănătate mintală GotThis!, a recomandat o varietate de metode pentru a ajuta la scăderea stresului, inclusiv obligarea la râs, încălzirea mâinilor și scrierea într-un jurnal de recunoștință. A te face să râzi poate părea o prostie, dar, potrivit dr. Hernández, „Chiar și să râzi un minut ne poate ajuta să ne schimbăm creierul chimie pentru acea vreme și ne face să fim mai dispuși să facem lucruri pe care poate nu am simțit curajul să le facem înainte de acel minut de razand."
Încălzirea mâinilor poate ajuta, de asemenea, la scăderea stresului și anxietății unei persoane. „Sângele tău se îndreaptă spre inima și către trunchiul tău când ești gata să lupți sau să fugi, ceea ce îți lasă mâinile și picioarele cam reci”, a explicat dr. Hernández. Ținând o ceașcă caldă de ceai sau stând în fața unui șemineu, puteți ajuta la atenuarea stresului, care, la rândul său, vă va ajuta să luați decizii mai bune.
După o lungă perioadă de izolare, are sens să acordăm prioritate reconectării cu ceilalți, dar poate fi și mai vital să te reconectezi mai întâi cu tine însuți. „Unul dintre lucrurile pe care le-am văzut foarte mult în timpul COVID este că oamenii se disociază ca nebunii, așa că își părăsesc trupurile, așa că nu trebuie să se descurce”, a remarcat dr. Hernández. „Dacă lucrați cu cineva care disociază foarte mult, atunci mai întâi trebuie să-i readucem în corpul lor.” Având stimuli tactili, cum ar fi aruncarea unui mingea între mâini sau angajarea cu o piatră de îngrijorare, poate ajuta indivizii să se reconecteze cu corpul lor și să se simtă mai pregătiți să se angajeze cu exteriorul lume.
„Mulți oameni sunt motivați social să facă schimbări și, prin urmare, ar putea fi de ajutor să profităm de ocazii de a petrece cu oameni care ne plac în afara casei”, sugerează dr. Wu. Dacă încă nu te simți confortabil să vezi numeroși oameni, ia în considerare contactarea unei persoane dragi în care ai încredere.
„Unul dintre cele mai utile suporturi pentru a ieși din casă este să găsești un coechipier cu care să o faci”, a spus dr. Villegas. Aceștia sfătuiesc să-i cereți persoanei dragi de încredere să iasă cu dvs. sau chiar să fie la telefon cu dvs. în timp ce sunteți afară, deoarece „pot oferi liniște și asistență dacă apare ceva”.
„Un prim pas, cum ar fi o plimbare sau o ieșire de unul singur, s-ar putea simți împuternicit, deoarece nu necesită alții să se conformeze și se poate controla ideile cu privire la unde să meargă”, a spus dr. Nath la Apartment Therapy. A te împinge să ieși afară la plimbare poate face o diferență în relația ta cu tine și cu gândurile tale.
De exemplu, a merge la o plimbare în mijlocul unei zile de lucru îi permite unei persoane să vadă problemele de la birou într-o lumină nouă. „Când faceți orice fel de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea sau mersul pe bicicletă sau luarea unei plimbare în aer curat, care menține mai multe părți ale creierului nostru în același timp, ”Dr. Hernández a explicat. La rândul său, puteți „crea o nouă relație cu materialul dureros care sa întâmplat în timpul zilei”.
A face acest prim pas poate ajuta, de asemenea, la schimbarea relației cu lumea exterioară. „Activitatea fizică nu numai că ne ajută să ne menținem în formă, ci are ca rezultat și eliberarea a ceea ce sunt considerați„ hormoni fericiți ”care ne ajută mental și ne oferă o dispoziție mai bună” Dr. Delene Musielak, un medic pediatru certificat de bord, a declarat pentru Apartment Therapy. Cu cât o persoană se angajează mai mult în activități fizice în exterior, cu atât este mai probabil să înceapă să dezvolte o relație mai pozitivă cu ieșirea din nou afară.
“Pentru persoanele care nu pot să-și părăsească casa din cauza sănătății mintale și fizice sau a faptului că sunt de familie îngrijitorilor, este important să interacționați cu exteriorul în moduri care se potrivesc intereselor lor ”, a spus dr. Villegas a spus. "Nu este Într-un fel a fi în afara sau a experimenta natura.” Ei au sfătuit să încorporați elemente naturale în casa dvs. pentru a vă implica sentimentele. Puteți realiza acest lucru deschizând câteva ferestre pentru a crea flux de aer natural, redând un videoclip cu sunete naturale sau chiar aducând „ornamente de lavandă, pin sau o mână de sol”.
„Este atât de important să recunoaștem că acesta a fost un moment de răsturnare pentru atât de mulți, care este mult-determinat, din punct de vedere social și tulburări politice, la COVID, la pierderea vieții și a ritualurilor, la schimbări în finanțe, muncă, structura familiei și îngrijirea copiilor ”, Dr. Nath a spus. „Deși există unele similitudini cu experiențele indivizilor, trei sunt, de asemenea, diferențe importante în ceea ce privește resursele de izolare socială și suferința care afectează capacitatea noastră de a face față”.
Dr. Nath a sfătuit să practicați compasiunea de sine și să căutați o comunitate care ar putea avea legătură cu luptele voastre. „Mulți oameni apelează la încrederea în sine, iar pentru mine, ca psiholog, este necesar să menționăm că încrederea în alte persoane și îngrijirea celorlalți sunt ambele aspecte importante ale sănătății psihologice”, a spus el. Conectarea cu alții care împărtășesc luptele tale poate fi, de asemenea, un memento util că nu ești singur în preocupările tale.
Potrivit dr. Villegas, „Dacă oamenii nu se simt în siguranță fizică, dar continuă să meargă afară, poate fi important să-și identifice limitele, astfel încât să existe o claritate moment în care să răspundă sau să își schimbe mediul. ” Stabilirea unor limite clare pentru siguranța dvs. este un pas proactiv, care vă poate ajuta să vă simțiți împuterniciți în orice decizie face.
Nu există o soluție unică pentru a depăși orice anxietate și epuizare legată de pandemie. Cu toate acestea, dacă calitatea vieții este grav afectată de depresie sau anxietate, dr. Nath a sfătuit să caute îngrijire profesională. „Având în vedere adoptarea pe scară largă a telesănătății, este posibil ca conectarea la un terapeut să vorbească despre aceste probleme ar putea fi utilă pentru oameni, dacă aceasta este o opțiune”, a spus dr. Nath.
Pentru cei care s-au dezvoltat teama de a ieși afară și de a contracta sau răspândi coronavirusul, este important să rețineți că preocupările dvs. sunt valabile. Dar dacă vă simțiți debilitați de frică, este, de asemenea, important să căutați un tratament profesional pentru a vă evalua sentimentele și a învăța mecanisme de coping pentru a vă gestiona anxietățile.