„Este perioada anului pentru a face rezoluțiile de Anul Nou- sau cel puțin, pentru a evalua ceea ce nu funcționează în viața ta și pentru a stabili strategii în ceea ce privește modul cel mai bun de a face ajustări, astfel încât să funcționeze. Cu toate acestea, oricât de tentant ar fi să te scufunzi cu capul într-o schimbare majoră a stilului de viață, antrenor de carieră și de mentalitate Kenitra „Keni” Dominguez spune că adoptarea unei abordări tot sau nimic nu este întotdeauna cel mai inteligent traseu.
„Cel mai bun mod de a aborda schimbările sau tranzițiile vieții este din punctul de vedere al unui începător”, spune Dominguez la Apartment Therapy. „Înțelegerea faptului că modificările pe care doriți să le faceți poate avea loc în mod progresiv ajută la eliminarea presiunii de a simți că trebuie să vă dați seama deodată.”
Indiferent dacă sperați să achitați datoriile restante sau pur și simplu să vă exercitați mai mult în noul an, antrenorul de carieră David Wiacek of David Fixatorul
spune că stabilirea unor obiective mici și practicabile pentru dvs. este esențială. „Alegeți o sarcină mică sau o provocare și lucrați la ea pentru câteva zile. Odată ce devine un obicei (și necesită mai puțin efort pentru a menține), puteți adăuga o nouă sarcină. În caz contrar, riscați prea multe schimbări prea repede și s-ar putea să abandonați cu totul întreaga căutare. ”Sunteți curios ce pași simpli, dar eficienți, puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții în noul an? De la sfaturi privind bugetarea până la ridicarea unui nou hobby, iată șase actualizări simple de viață pe care antrenorii de carieră, viață și financiare spun că oricine le poate face în 2021.
Indiferent dacă aveți datorii sau lucrați la construirea unui fond de urgență, Tina Hang, un instructor financiar certificat la Sala de sport financiară, spune că sunt mai multe pași simpli poți lua pentru a economisi bani în 2021. „Un loc minunat pentru a începe este să vă examinați toate cardurile de credit și extrasele de cont verificate pentru a afla unde vă duc banii în fiecare lună”, spune ea. „Odată ce vă identificați tiparele de cheltuieli, puteți decide ce cheltuieli sunt necesare și pe care le puteți reduce, apoi puteți lucra pentru a deveni mai atenți la cheltuielile dvs. în noul an.”
Pe lângă reducerea cheltuielilor inutile, instructorul financiar certificat Kadri Augustin de la The Financial Gym recomandă deschiderea unui cont bancar separat dedicat exclusiv cheltuielilor dvs. obligatorii, cum ar fi chiria, facturile și împrumutul rambursări.
Un pic de activitate fizică poate face o mare diferență în cât de bine te simți. Instructor peloton Aditi Shahspune că nu există timp mai bun decât acum pentru a proiecta un plan săptămânal de exerciții care să te motiveze de fapt să te antrenezi. „Cheia consistenței este să găsești o modalitate de a-ți mișca corpul care îți face plăcere și care nu se simte ca o pedeapsă”, spune ea. „Primul pas este doar experimentarea cu diferite tipuri de exerciții și găsirea a ceva care îți place.”
Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice acasă, există o mulțime de resurse online pentru a găsi o rutină de fitness distractivă. Aplicații precum Antrenamente zilnice și Sworkit oferă sute de exerciții de exerciții simple, dar eficiente, pe care le puteți accesa gratuit de pe telefonul smartphone, în timp ce transmiteți site-uri precum YouTube și Fitness Blender sunt pline de videoclipuri de fitness pentru începători, de la Fluxuri de yoga de 10 minute la Antrenamente cardio de 15 minute, puteți încerca gratuit.
După ce ați identificat câteva rutine de exerciții care vă plac, Shah vă recomandă să creați un program săptămânal de antrenament pe care să îl puteți păstra cu ușurință. „Lucrul de două până la trei ori pe săptămână este un loc minunat de început”, spune ea. „Nu-ți promite că vei lucra șase zile pe săptămână timp de o oră dacă este un angajament dificil pentru tine.”
Fie că începe ogradina interioara, învățând cum să tricot, sau practicând chitara, cercetarile arata că urmărirea unui hobby în noul an vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică. „Interesele creative vă pot ajuta să vă relaxați și echilibrează-ți latura logică ”, spune life coach Julie Melillo. „Pe lângă satisfacția emoțională, petrecerea a doar câteva minute pe zi implicându-vă într-o distracție plăcută vă poate reduce tensiunea arterială și vă poate stimula starea de spirit”.
Cu toate acestea, cu toate magazinele creative din care să alegeți, ridicați un nou hobby poate fi intimidant. Dacă nu sunteți sigur în ce distracție să urmăriți - sau sunteți îngrijorat de renunțarea la câteva zile investind în materiale - ia în considerare revizuirea unuia care ți-a plăcut când erai mai tânăr, cum ar fi punerea împreună puzzle-uri sau decupaj. Există, de asemenea, evaluări gratuite de personalitate online, cum ar fi Inventar de interese puternice, care vă poate ajuta să vă identificați interesele cheie și să oferiți informații despre tipurile de hobby-uri pe care v-ați putea bucura.
Pentru a vă asigura că dețineți spațiu pentru dvs. în noul an, Dominguez recomandă încorporarea desemnate timpii morți în programul dvs. săptămânal. „Când îți faci lista săptămânală de sarcini, alocă-ți timp pentru reîncărcare și practică îngrijirea de sine”, ne sfătuiește ea. „Fie că este vorba de un maraton rom-com de weekend sau de un exercițiu zilnic de meditație, luarea de timp pentru restaurare poate atenua sentimentele de epuizare și vă poate ajuta să rămâneți la pământ.”
Cercetarile arata faptul că a fi recunoscător poate ajuta la scăderea stresului, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stimei de sine, motiv pentru care antrenorul de viață Lisa Oglesbee recomandă începerea unui jurnal de recunoștință în noul an. „Puteți începe prin simpla notare a trei până la cinci lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători”, spune ea.
Dacă te străduiești să creezi apariții pozitive despre care să scrii, Melillo spune asta cinci lucruri care ți s-au întâmplat în acea zi - și bune și rele - te pot ajuta, de asemenea, să rămâi recunoscător și întemeiat. „În acest fel, poți să te uiți înapoi la jurnalul tău de-a lungul timpului pentru a obține o imagine mai echilibrată asupra vieții tale - completată cu urcușurile și coborâșurile și lucrurile dificile pe care le-ai depășit”, explică ea.
Realizarea unei liste scrise de mână cu obiectivele dvs. personale pentru noul an vă poate ajuta să vă motivați să luați măsuri. „Studiile arată că aveți 42% mai multe șanse să vă atingeți obiectivele dacă le scrieți”, explică Oglesbee. „Începeți prin identificarea unuia sau a două obiective principale pe care sperați să le atingeți și acordați-vă un termen limită fezabil pentru fiecare.”
„Asigurați-vă că acești pași sunt specifici și legați de o întâlnire, astfel încât să îi acordați prioritate”, sfătuiește ea. „Pentru fiecare pas, ia în considerare, de asemenea, orice provocări cu care te-ai putea confrunta pentru realizarea acestuia sau persoanele din rețeaua ta care te pot ajuta să realizezi acest lucru” Descompunerea obiectivelor în sarcini de dimensiuni mușcate vă permite să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat și să urmăriți progresul pe care îl faceți de-a lungul cale.
Caroline Biggs
Colaborator
Caroline este o scriitoare care locuiește în New York. Când nu acoperă arta, interioarele și stilurile de viață ale celebrităților, de obicei cumpără adidași, mănâncă cupcakes sau agăță cu iepurașii de salvare, Daisy și Daffodil.