![Cum mă conectez cu patrimoniul meu în calitate de adoptat Latinx](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Nimeni nu este deosebit de mândru să admită că are obiceiul de a amâna sarcinile care trebuie îndeplinite, dar este natura umană. Știi cum merge: stai pe canapea, gândindu-te curățarea bucătăriei, finalizarea acelui proiect de lucru sau organizându-vă dulapul, când deodată îți dai seama că ai parcurs telefonul de o oră și nu ai reușit orice Terminat. Procrastination se întâmplă!
Conform Psihologia Astăzi, oamenii amână din mai multe motive, de la anxietate la perfecționism până la gândire în moment, nu în viitor. Oamenii de știință și psihologii au studiat amânarea de zeci de ani și au descoperit că anumite metode sunt destul de eficiente în a ajuta amânatorii cronici fac lucrurile, așa că dacă te-ai săturat să amâni lucrurile până în ultimul minut sau să aștepți săptămâni pentru a verifica o sarcină care va dura toate cele 15 minute, aceste metode dovedite științific vă vor ajuta să fiți mai productivi și să faceți din amânare un lucru trecutul.
La fel cum un blocaj de club uptempo vă poate ajuta să vă deplasați în ultimul kilometru al cursei, redarea melodiilor vă poate motiva să faceți lucruri. Muzică
a fost arătat pentru a ajuta la ameliorarea anxietății, a stimula creativitatea și a sprijini învățarea, așa că, atunci când vă simțiți blocați, puneți-vă în evidență favorite cu energie ridicată - sau găsiți o listă de redare centrată pe „focalizare” pe Spotify - și lăsați ritmul să vă ducă loc productiv.Creierele și corpurile noastre nu sunt făcute să fie productive 24/7, așa că, atunci când nu simțiți cu adevărat, nu vă forțați să îndepliniți o sarcină. Dacă aveți tendința de a face mai multe lucruri dimineața, optimizați pentru asta. Dacă ești o bufniță de noapte, păstrează necesitățile pentru după apusul soarelui, dacă poți. În timp ce unii cercetarile au demonstrat creierele noastre sunt cele mai productive de la 8 a.m. la 2 p.m., au arătat alții diferențe marcate în nivelurile de productivitate pentru oamenii de dimineață versus bufnițele de noapte. Aflați ora din zi care rezonează cel mai bine cu dvs. și programați-vă sarcinile în jurul acesteia.
Ești mai probabil să facă lucrurile atunci când aveți în vedere un obiectiv concret, indiferent dacă acesta este „plătiți factura cardului de credit” sau „curățați cămara”. Oferiți-vă parametri fermi și stabiliți așteptări cu privire la ceea ce doriți să faceți, chiar dacă este ceva simplu, cum ar fi „spălați vasele”. Nu te copleși cu Opțiuni; rămâneți la câteva lucruri pe care știți că le puteți face într-o zi.
Da, pare extrem de copleșitor să ne gândim la finalizarea acelui proiect de lucru cu mai multe echipe sau la abordarea acestui dulap debordant, dar un studiu din 2018 confirmat este mai ușor să puneți sarcina la îndemână în perspectivă atunci când o descompuneți și vă concentrați motivația pe beneficiile viitoare.
În loc să vă faceți griji cu privire la numeroasele puncte de contact care trebuie făcute înainte de a putea trimite acea prezentare șeful tău, gândește-te cât de încântați vor fi să-ți vadă munca grea și cum te poate afecta în mod pozitiv Carieră. Nu vă gândiți să vă confruntați cu stilurile dvs. anterioare de modă și decor interior, gândiți-vă cât de mulțumit veți deschide un dulap curat și organizat în fiecare zi și cât de ușor va fi să găsiți lucrurile pe care le aveți nevoie.
Gândiți-vă să trageți o înghesuire completă pentru un examen important. Cât din aceste informații ați păstrat de fapt? Studiile au aratat există avantaje majore în luarea unei pauze, inclusiv capacitatea sporită de concentrare și o memorie mai bună. Este tentant să încercați să finalizați un proiect într-un timp record, dar poate merită să vă îndepărtați și să reveniți cu un punct de vedere reîmprospătat.
Aveți nevoie și de mai multe motive pentru a vă întinde picioarele? Efect Zeigarnik, care a fost identificat în anii 1920, a arătat că creierul nostru poate aminti mai bine sarcinile întrerupte decât cele care au fost finalizate. Luați în considerare permisiunea de a vă opri când vă împiedicați!
Puteți face aproape orice timp de cinci minute - inclusiv să faceți progrese în ceea ce ați amânat. Setați un cronometru și faceți ceea ce trebuie făcut timp de doar cinci minute. Dacă ați terminat până când timerul zumzăie, minunat! Poți să te oprești. Cu toate acestea, dacă vă simțiți încă motivați după expirarea celor cinci minute, continuați.
Regula de cinci minute a fost utilizată în terapie cognitiv comportamentală ca o modalitate ușoară, acționabilă de a îndeplini sarcini. De asemenea, funcționează pentru orice, de la răspunsuri la e-mailuri până la curățarea băii, așa că puneți-o în practică și veți fi uimiți de ceea ce puteți realiza într-un timp atât de scurt!
Creierul uman este conectat pentru a răspunde la tratamente și mită, așa că, dacă într-adevăr nu puteți face ceva fără stimulente, nu fiți frică să-ți canalizezi copilul interior și să te răsplătești cu un pic de delicatese, fie că este vorba despre o achiziție, o gustare sau o plimbare prin bloc. Când faci ceva frumos pentru tine, creierul tău eliberează neurotransmițătorul dopamină, care te face să te simți bine și îți oferă motivație pentru a replica sentimentul. Aveți grijă, totuși: deoarece dopamina este de asemenea asociat cu dependență, încercați să utilizați sistemul de recompensă doar ca stimulent pentru a începe noi obiceiuri de productivitate.
Kara Nesvig
Colaborator
Kara Nesvig a crescut la o fermă de sfeclă de zahăr din zona rurală din Dakota de Nord și a făcut primul său interviu profesional cu Steven Tyler la vârsta de 14 ani. A scris pentru publicații printre care Teen Vogue, Allure și Wit & Delight. Locuiește într-o casă adorabilă din anii 1920, în St. Paul, împreună cu soțul ei, Cavalier King Charles Spaniel Păpădie și multe, multe perechi de pantofi. Kara este un cititor vorace, Britney Spears super-fan și redactor - în această ordine.