Selectăm în mod independent aceste produse - dacă cumpărați de pe unul dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision.
Timpul meu preferat a fost mereu A fost timpul meu: Crescând, m-am bucurat cel mai mult să mă închid în camera mea ore în șir, în timp ce citeam, desenam și mă jucam cu barbii mei în deplină liniște. (Colegiul și, în special, lipsa vieții private a căminului permite, a fost un dezastru total și o criză existențială în comparație.) adult, mi-am proiectat viața astfel încât să am posibilitatea să am suficient timp pentru mine, indiferent de obligațiile mele cu familia și prietenii.
Dar a fi o persoană introvertită acasă a propus o provocare unică în acest an, întrucât m-am străduit să-mi găsesc timp în timp ce mă ascund într-un studio de 470 de metri pătrați cu soțul meu și câinele nostru. M-am simțit înăbușit, zdrobit și legat de timp. Am avut noroc în unele privințe: și soțul meu este un introvertit și, după trei ani în același spațiu, am învățat cum să maximizăm fiecare colț.
Dar, după câteva luni de adăpost la locul meu, era destul de clar că va trebui să sparg codul de ședere la domiciliu de dragul carierei, sănătății mintale și relației mele. Și știam că trucurile și instrumentele mele trebuiau să fie rezistente la intemperii pentru o iarnă iminentă.
„Take Me Time este important pentru a-ți oferi limite și o oportunitate de recentrare”, Rachel Hott, dr., Psiholog clinic și codirector al The NLP Center din New York, spune Apartment Therapy. „Pentru a fi disponibili pentru ceilalți, mai întâi trebuie să avem grijă de noi înșine. În caz contrar, mulți oameni descoperă că devin supărați față de cei care fac parte din munca lor sau din viața de familie și pot chiar să-ți asumi obiceiuri de coping care nu sunt benefice. ” Cu alte cuvinte: Me Time îți poate crea sau rupe relațiile.
Iată 14 dintre modalitățile mele preferate de a crea singurătate, spațiu personal și Me Time pentru tine în această iarnă, dacă nu există nicio opțiune de a fi singur fizic în afară de a te ascunde în baie:
Primul pas către Me Time când împărtășești un spațiu? Vorbește despre asta. Sfatul lui Hott este să fii în primul rând vocal (și specific) cu privire la nevoile tale. „Când locuiți într-un spațiu comun, cel mai bine este să aveți un acord cu cei cu care locuiți”, spune ea. „Odată ce fiecare persoană a identificat de ce are nevoie, este important să definim Me Time ca o oportunitate de a crea limite sănătoase, pentru că atunci când va exista ‘We Time’, toată lumea va fi mai implicată și mai cooperantă. ” Întrebați-o pe cealaltă persoană: de ce au nevoie REÎNCĂRCĂ? Cum le poți susține Me Time? Și apoi fii clar și despre nevoile tale.
La începutul fiecărei săptămâni, eu și soțul nostru ne sincronizăm calendarele, astfel încât să știm fiecare când celălalt va fi în apel, afară din casă sau vom fi implicați în ceva important. Nu este nevoie să cunoaștem fiecare detaliu al programelor reciproce, dar beneficiem de faptul că știm când fiecare persoană este disponibilă și indisponibilă. Nu numai că nu ajungem să ne programăm unul peste celălalt, dar nu ne atingem căștile de frustrare atunci când celălalt sare pe un apel pe care nu ne așteptam să se întâmple. Acest lucru face ca timpul nostru împreună să fie mai conectat, mai prezent și mai distractiv.
„Punerea în scenă este totul”, a spus Adam Bokunewicz, un broker imobiliar din Manhattan Keller Williams NYC, spune Apartment Therapy. „‘ Un loc pentru orice și totul la locul său ’este cel mai bun mod de a naviga prin spații mici.” El sugerează să te uiți la ceea ce faci de-a lungul unui zi și a vedea unde poate trăi fiecare activitate: „Desemnați anumite„ zone ”pentru funcții specifice atunci când nu aveți luxul de a desemna camere. ”
Găsirea unui spațiu care are funcționalitatea maximă Me Time „poate fi la fel de simplă ca întoarcerea unui scaun”, sugerează Hott. Mi-am reamenajat colțul preferat de apartament astfel încât să servească drept biroul meu improvizat, dar pot să mă întorc și eu scaunul meu la 45 de grade spre dreapta și îmi întind picioarele și visez cu fericire fără să simt că sunt „la muncă."
Poate nu vă „ascundeți” acolo, în sine... dar de ce să nu îmbrățișați ușa care se poate închide în plus dacă ați primit-o? Adăugați niște atingeri personale și distractive pentru a ajunge undeva, de fapt ai vrea să stai, apoi să fii creativ cu cei câțiva metri pătrați pe care trebuie să îi faci pe tine însuți: am găsit că este de fapt locul perfect pentru a medita, a jurnaliza și chiar a-ți ajunge din urmă cu tot ce e mai bun prieteni.
Găsiți un spațiu de dimensiunea covorului dvs. de yoga în care puteți face antrenamentul preferat cu ușurință - și rămâneți la el. Pentru mine, holul care duce de la ușa din față la studioul nostru are dimensiunile perfecte pentru a efectua mișcările mele preferate de acasă HIIT. Deși nu este cel mai mare spațiu din apartamentul nostru, consistența îmi permite același sentiment reconfortant pe care l-aș avea atunci când mi-am prins banda de alergat preferată la sală.
Căștile nu sunt doar pentru antrenament sau pentru acordarea altor persoane. Sunt, de asemenea, un mod de a vă distruge și de a vă redirecționa atenția asupra a ceea ce doriți cu adevărat să vă concentrați: pe voi înșivă. A declarat Stephen Stansfeld, profesor de psihiatrie la Universitatea Queen Mary din Londra Gardianul „Există un sentiment de ușurare” atunci când te poți izola de sunetele intruzive. „Zgomotul nedorit poate provoca iritație și furie dacă se simte ca o invazie a vieții private […] Fără să observați, depuneți mult mai mult efort pentru a bloca zgomotul”, a spus el.
Dacă poți, investește în căști confortabile pe care le vei purta des - vânzările de Black Friday ar putea fi momentul perfect pentru a înregistra o afacere. Ascultarea muzicii sau podcast-urilor preferate prin căști poate avea senzația de a crea invizibil spațiu personal și permite mai multor persoane să facă lucruri simultan fără acel „barging” sentiment.
Oricât aș încerca să-mi stabilesc limite în ceea ce privește munca și viața mea personală, uneori îmi las hobby-urile și interesele să cadă deoparte dacă nu sunt direct legate de succesul profesional.
Dar indiferent dacă este vorba de un curs online, lecții virtuale sau un antrenament de grup pe care l-ați privit întotdeauna, alegeți ceva semnificativ pentru dvs. și încorporați-l în rutina săptămânală. Nu trebuie să fie nou - am început să iau din nou lecții de canto după o pauză de 10 ani și au devenit punctul culminant al săptămânii mele. Dedicarea unei ore pe săptămână pentru ceva pur și simplu despre bucurie a fost întinerirea neașteptată... și de ajutor în crearea acelui echivabil echilibru muncă / viață despre care tot aud atât de mult.
Oamenii cu câini știu să-și plimbe câinii. Dar mulți oameni uită să meargă singuri... mai ales când e frig afară. Chiar și o plimbare de 10 minute în jurul blocului poate face minuni. Studiile au dovedit că mersul pe jos poate crește gândirea creativă, stimulează-ți starea de spirit, și chiar ameliorează anxietatea și depresia. „Indiferent de vreme, pretindeți-vă că aveți un câine care trebuie să iasă la plimbare. Ia-te la plimbare și simte aerul proaspăt în orice moment al zilei ”, sugerează Hott.
Asigurați-vă că sunteți pregătit în mod corespunzător să vă „plimbați singuri” atunci când este frig afară, astfel încât să nu vă irosiți prețioasa Me Time plângând de vreme. Verificați frigul de vânt (alias temperatura „Se simte ca” de pe tabloul de bord al telefonului) pentru a preveni surprize odată ce ieșiți pe ușă; îmbracă-te în straturi confortabile; și ține-ți urechile acoperite cu o pălărie sau bandă, așa cum sunt hipersensibil la frig.
Mă simt imediat împrospătat când am întregul studio pentru mine. Deoarece acest lucru nu se întâmplă des, profitez de fiecare minut pe care îl primesc. Carrie Bradshaw a numit faimoasa această rutină solo „Comportament unic secret”, dar nu trebuie să fie o plăcere vinovată, ci doar ceva ce în mod normal nu ați face dacă ați împărți spațiul. Aruncă cu voce tare muzica ta preferată (pe care partenerul tău nu o iubește). Faceți o petrecere de dans solo. Urmăriți o emisiune TV tare, fără căști. Soțul meu și cu mine ne asigurăm acum că luăm fiecare cel puțin o tură de câine de-a lungul zilei pentru a-i oferi celuilalt oriunde între 10-30 de minute.
Luați în considerare când veți reda lista de redare: Cum doriți să vă simțiți atunci când lucrați la un proiect mare? Răspundeți la e-mailuri? Gătit? Te-ai pompat pentru o zi? Deconectare? Activitatea Me Time care nu numai că te ajută este să îți faci o listă de redare cu atenție în funcție de modul în care vrei să te simți vă reîncărcați în timp ce creați ei înșiși listele de redare - se merită atunci când conectați căștile și apăsați Joaca.
Există atât de multe de recunoscut, în atât de multe feluri. Dar cum te simți de fapt practică recunoștință? Personal îmi place să pun deoparte cinci minute pentru un exercițiu simplu: aleg un lucru în casa mea, setat un cronometru pentru un minut și concentrează-te asupra motivului pentru care sunt recunoscător pentru acel lucru pentru timpul alocat. Repet acest proces cu încă patru lucruri până la expirarea celor cinci minute. Nu numai că simt că mi-am creat un buzunar pozitiv pentru Me Time, dar revin în legătură cu motivul pentru care îmi iubesc casa în primul rând.
Odată ce exersați săptămânal sau poate chiar zilnic, va fi mai ușor ca recunoștința să vină în mod natural.
În design, spațiul alb este modul în care vă referiți la spațiul negativ, altfel cunoscut sub numele de spațiu neocupat de nimic fizic. De ce să nu programezi „spațiul alb” în propria ta viață? Indiferent dacă este vorba de 10 minute sau de o oră întreagă, încercați să blocați timpul din calendarul pe care nu intenționați să îl completați cu întâlniri, sarcini, comisii sau cu oricine / altceva în afară de dvs. Permiteți-vă să fiți ceea ce ați putea numi leneș sau plictisitor. Fiind intenționat cand „timpul tău leneș” este s-ar putea să fie momentul în care faci sau rupe dacă îți primești Timpul Me sau nu. Te dăruiești permisiune să faci tot ceea ce se simte întinerind în acel moment, chiar dacă se uită fix la tavan. Și vorbind despre ...
Există o mulțime de tipuri de meditație și există o potrivire pentru toată lumea. Chiar și așa, practica meditației poate părea uneori prea formală sau intimidantă. (Ce se întâmplă dacă o fac greșit ?!) Când trebuie să accesez un sentiment de „timp pentru mine” și să resetez rapid, Canalizez liceul și mă uit fără țintă la tavan sau pe fereastră. Fiind cineva care are întotdeauna o listă de sarcini la îndemână, „zonarea” sau visarea cu ochii deschiși este ca și cum mi-aș șterge ardezia internă, așa că sunt mai conștient și mai alert pentru orice va urma.
Poate fi util să vă reamintiți - fie mental, fie cu voce tare - că modul în care trăim acum nu este modul în care vom trăi pentru totdeauna. Știind că acest moment este temporar, cum poți (și partenerul tău de spațiu mic) să faci cel mai bine cu ceea ce ai... și cel mai bun pentru orice va urma?
Sunt un mare fan al jurnalelor și am folosit Me Time-ul meu anul acesta pentru a surprinde cum mă simt, astfel încât să mă pot uita la el în anii următori. După cum împărtășește Hott, mulți oameni aleg să se concentreze pe „căptușelile de argint” pe care le-au găsit anul acesta, pe cât de rare sau mici ar părea. „Poate că poți să faci mișcare în sfârșit dimineața pentru că nu ai o navetă lungă sau poate te-ai reconectat cu vechii prieteni de pe Zoom.”
„Folosiți acest timp pentru a învăța și a crește”, spune ea. „Când ne luăm Me Time, găsim modalități de a optimiza o legătură cu noi înșine și apoi să fim pregătiți pentru orice ne apare în viață.”