![Cea mai scumpă casă din Marea Britanie se vinde pentru 160 de milioane de lire sterline](/f/0a4dc8a808804a37b97cf929a392ace7.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*?width=100&height=100)
Dacă sunteți ceva ca mine, vă veți promite continuu asta aceasta este seara în sfârșit, vei începe să te culci mai devreme, apoi miezul nopții se rostogolește și încă mai ești treaz, citind cu atenție un articol pe care l-ați văzut pe Twitter (sau ați urmărit „bine, doar unul mai mult!” episodul noului dvs. show favorit Netflix și dintr-o dată este 2 A.M). În primul rând, o ajustare majoră a programului de somn necesită timp pentru a te obișnui, dar, dincolo de asta, există o mulțime de factori în zi cu zi asta poate face imposibil să te culci devreme - nu este, dar este nevoie de mai mult decât să declar „Mă culc până la ora 10 noaptea asta!” muncă.
Dacă doriți să intrați în acea mentalitate timpurie în pat și să faceți programul de somn să funcționeze mai bine pentru dvs., încercați să faceți unele schimbări acasă și în rutina zilnică. Acestea sunt câteva dintre obiceiurile pe care deja le-au făcut și le-au făcut și care pot fi de folos.
Unul dintre lucrurile care mă ține mai târziu decât mi-ar plăcea să fie este faptul că am prea multe de făcut după terminarea zilei de muncă. Să pleci la sală, să faci curățenie și să te duci până la ieșirea din birou înseamnă că ai putea să nu ai suficient timp pentru a te relaxa și relaxa, ceea ce înseamnă că a dormi mai devreme se simte total imposibil.
Să te trezești devreme- și folosind timpul pe care îl ai inainte de a merge la muncă - să faci lucruri precum exercițiile fizice și ridicarea în jurul apartamentului tău poate fi un ajutor uriaș în lovirea țintei tale înainte de culcare. Pentru unul, trezirea mai devreme te va obosi mai devreme, iar atunci când ajungi acasă poți pur și simplu să te relaxezi.Un alt mod de a vă asigura că nopțile post-muncă sunt cât se poate de relaxante? Gătiți cina (și masa de prânz, dacă vă aduceți singuri la treabă) înainte de timp, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă luați timp din fiecare zi pentru a face acest lucru. Unele preparate de masă înainte de începerea săptămânii de lucru, vă va economisi timp prețios pe tot parcursul restului săptămânii - puteți face mesaje congelați-le bine și reîncălziți-le mai târziu sau încercați să setați mese cu aragaz lent înainte de a pleca, astfel încât să fie gata când veți ajunge Acasă. Desigur, nu orice masă pe care doriți să o faceți ar trebui să fie făcută în avans, dar majoritatea pot - cele care nu se simt la fel de mari ca atunci când nu o faceți în fiecare zi. În acest fel, puteți petrece mai mult timp odihnindu-vă (și bucurându-vă de mâncare!) La sfârșitul unei zile lungi și vă puteți așeza mai devreme.
Unele dintre emisiunile tale preferate nu au apărut până seara târziu, ceea ce poate fi o luptă dacă simți asta nevoia familiară de a ține pasul, dar ar trebui (cel puțin înțeles din punct de vedere al timpului), mai degrabă să obțină niște cerințe atât de necesare în timp ce este pe. O modalitate ușoară de a vă întâlni la mijloc: înregistrați toate spectacolele care sunt prea târziu pentru noul program de somn, apoi urmăriți-le - și evitați orice spoilere pe Twitter - a doua zi în timpul dvs. de relaxare post-muncă sau dimineața, dacă aveți timp și nimic altceva de obținut Terminat. Dacă nu le puteți înregistra, majoritatea canalelor principale vă permit să le vizionați online cu informațiile de conectare prin cablu și le puteți prinde probabil în meniul On Demand al furnizorului de cablu.
Probabil că ați auzit asta de mai multe ori decât puteți conta, dar merită să repetați doar în caz: privind la ecrane (telefonul, computerul, televizorul etc.) chiar înainte de culcare nu este excelent pentru ochii tăi sau pentru calitatea somnului. În plus, dacă aveți telefonul și alte tehnologii chiar lângă dvs. sau să aveți televizorul în timp ce sunteți în pat, vă poate reprezenta o distracție majoră, împiedicându-vă să adormiți mai devreme. Când încercați să adormiți, dar nu aveți cel mai mult noroc, este tentant să vă apucați telefonul și să derulați pe Instagram (sunt cu siguranță vinovat de acest lucru și mă menține total mai târziu decât ar trebui să fiu), mai degrabă decât să stau acolo puțin neliniștit până când în cele din urmă adormiți. Prin păstrarea tuturor tehnologiei în dormitorul dvs., nu veți mai avea această ispită și vă puteți concentra să mergeți la culcare.
Dacă sunteți un băutor de cafea târziu după-amiază, probabil știți care este provocarea care încearcă să adormă atunci când încă nu mai aveți nevoie de cofeină de la câteva ore înainte. Nu numai că cofeina te face să te simți mai puțin obosit - și, astfel, te îngreunează să adormi - îți perturbă calitatea somnului. Conform Psihologie astăzi, consumul de cofeină chiar cu 6 ore înainte de culcare poate avea un efect negativ asupra cantității și calității somnului. A bea orice lucru cu cafeină - nu doar cafea - prea aproape de momentul în care doriți să dormiți poate provoca perturbări în timp ce dormiți și vă veți trezi noaptea, deci dacă încercați să vă culcați mai devreme, aveți grijă când vă dedicați băuturilor preferate, astfel încât să nu aibă un impact prea mare asupra somnului dvs. programa.