![Fiica lui Julia Roberts, Hazel, debutează pe covorul roșu: poze!](/f/cb5879f97d634ee7c2c8b169cab5db3d.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Grădinăritul este unul dintre hobby-urile preferate ale națiunii, mai ales în lunile călduroase, iar mai multe persoane devin cu degetul verde ca niciodată. Dar întotdeauna uităm să facem un lucru înainte de a ieși în grădină - o încălzire!
În cercetările recente ale Centrelor de grădină Squire, 93% dintre oameni au spus că grădinăritul ajută la menținerea lor în formă și sănătoasă. Într-adevăr, grădinăritul este un antrenament minunat al întregului corp (faceți clic aici pentru exact cum puteți culege beneficiile), dar un uluitor 81% din persoanele chestionate au spus că nu se întind niciodată înainte sau nu se încălzește, în ciuda 20 la sută au recunoscut că grădinăritul a fost forma lor principală de exerciții.
Sarah Squire, vicepreședinte la Squire's, a declarat: „Grădinăritul este o modalitate excelentă de a realiza un antrenament cu impact redus, plin de mișcare și de întindere, dar fără eforturi de îmbinare a străzilor. În plus, cel mai bun este că este gratuit! '
Shannon FaganGetty Images
Înainte de orice sesiune de grădinărit, Squire vă sfătuiește să efectuați o încălzire și o întindere de 10 minute pentru a vă ajuta să evitați durerile și durerile și, bineînțeles, trebuie să vă mențineți hidratat pe tot parcursul.
„La fel cum ai bea apă în sală, ar trebui să o faci și în timpul grădinii, deoarece deshidratarea poate duce la o rigiditate musculară sporită după exerciții fizice”. A explicat Sarah. „Așa că amintiți-vă, nu sunt doar plantele care au nevoie de apă în grădină - și tu!”
Sfaturile cele mai bune:
Centre de grădină Squire
Cum se reduc durerile și durerile
Deși grădinăritul este adesea menționat ca un timp de relaxare relaxant, totuși poate pune un pic de încordare pe corp și vă poate lăsa câteva dureri și dureri a doua zi. Pentru a ajuta la minimizarea acestui lucru, echipa de la FLYMO are câteva sfaturi de top pentru a ajuta hobby-ul tău preferat să rămână cât mai relaxant și fără durere.
1. Accesarea instrumentelor tale
Dacă aveți un vărsa sau garaj în care sunt stocate toate instrumentele dvs., merită să evaluați cât de ușor este să obțineți acces la articolele pe care le utilizați cel mai frecvent. Dacă trebuie să urci în permanență peste alte unelte, ridicați și mutați articole grele sau contorsionați-vă într-o manieră de poziții diferite pentru a pune mâna pe ceva, s-ar putea să fie momentul să vă descărcați, reamenajarea și organizarea sesiunii. Asigurați-vă că rafturile sunt mici și ușor de accesat. Atunci când este posibil, agățați instrumente mai mari și păstrați cablurile bine înfășurate pentru a reduce pericolele de declanșare. Pentru orice folosiți în mod regulat, mențineți-l pe față, în timp ce instrumentele mai puțin utilizate ar trebui depozitate departe spre spate. Mai presus de toate, asigurați-vă că există o cale clară către orice, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă întindeți sau să riscați să vă cadă ceva.
Compania Posh Shed
2. A tunde iarba
Ca una dintre cele mai grele sarcini, postura este esențială de reținut pentru a evita accidentarea. Țineți-vă pe spate drept, încercați să nu vă legați de cap, ridicați capul și evitați să vă arcați coloana vertebrală atunci când trageți cositorul înapoi. Vă doriți să vă mențineți brațele drept și să vă asigurați o tensiune uniformă în tot corpul superior.
La întoarcerea cositoarei, cel mai bine este să nu îți răsuciți corpul - mișcările lente, blânde și fluide sunt ideale (mai ales dacă cositorul este greu). Dacă aveți o suprafață deosebit de mare peluză, planificați sarcina astfel încât să se întindă peste câteva zile, mai degrabă decât să o abordați simultan.
După ce ați terminat cosirea, este timpul să goliți caseta de iarbă. Ridicați folosind mușchii picioarelor; mențineți-vă greutatea echilibrată cu picioarele depărtate și brațele și coatele aproape de corp; dacă trebuie să vă întoarceți, faceți acest lucru cu întregul corp - nu vă răsuciți în timp ce transportați. Pentru a coborî și a goli cutia, folosiți din nou mușchii picioarelor și încercați să nu vă îndepărtați.
FLYMO
3. Îndreptarea către granițele sau peticul vegetal
Ori de câte ori este posibil, stați sau îngenuncheați atunci când aveți grijă de plante, flori sau legume din granițele tale sau petic de legume, sau atunci când dezlegați sau semănați semințe. Un mic scaun sau un genunchi este un plus pentru colecția de accesorii pentru grădinărit și va fi o achiziție de care nu veți regreta. Acest lucru va salva efortul de pe spate de la aplecarea constantă - vă va oferi, de asemenea, un pic de timp în picioare.
Căminul contemporan
4. Locurile de muncă mai mari
Tăierea, săparea sau prăjirea pot fi la fel de solicitante pe spate ca și cosirea gazonului. Fiți atenți că nu strângeți prea tare mânerul, provocând prin urmare presiuni inutile. Evitați depășirea și răsucirea și încercați să fiți cât mai fluizi cu mișcările dvs., reducând riscul creșterii tensiunii și presiunii în corpul dvs. în timp ce lucrați.
CJPGetty Images
5. Și relaxare!
Asigurați-vă că vă oferiți o mulțime de pauze când petreceți timp în grădină și nu exagerați. Planificați-le între sarcini și asigurați-vă că vă rehidratați cât mai des, mai ales în zilele deosebit de călduroase și însorite. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, oportunitatea de a admira munca ta la îndemână și de a absorbi un pic de vitamina D!
BeanBagBazaar
Obține inspirație, idei și sfaturi oriunde te-ai afla! Urmareste-ne pe Facebook: Casă frumoasă Marea Britanie | pinterest: Casă frumoasă Marea Britanie | Stare de nervozitate: @HB | Instagram: @housebeautifuluk