Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Doriți să cunoașteți formula perfectă pentru un somn liniștit, netulburat?
Sigur că da, noi toate do. Cu viața noastră agitată și luptându-ne pentru a echilibra timpul între munca și viața de familie, vei descoperi adesea că nu există niciodată suficient timp în timpul zilei. Listele dvs. de activități devin mai lungi, par mai de neconceput de oră și, în cele din urmă, somnul dvs. este afectat.
Aflați cum puteți dormi perfect noaptea cu aceasta reteta din Compania de pat fin.
ingrediente
Nivelul de oboseală (ore de la ultimul somn și ore de exercițiu fizic) și ore petrecute treaz, timpul de culcare, durata de somn, pregătire, rutină, întuneric, sunet, miros, confort, duvetul corect pentru temperatura camerei și tipul corpului și, Smartfil Air Micro fibre.
Compania de pat fin
Reţetă
1. Lipiți-vă de o rutină: Întoarcerea la culcare în același timp în fiecare seară și trezirea în același timp în fiecare dimineață poate ajuta de fapt să antreneze corpul să adoarmă și să rămână adormit, mai cu succes. Vei cunoaște în curând cantitatea de somn potrivită pentru tine.
Ingredient stelar - monitorizare somn sau monitor
2. Răsfățați-vă și lăsați-vă jos: Relaxarea regulată poate ușura căderea și adormirea. Adorăm yoga, dar ceva atât de simplu ca o baie parfumat delicat merită încercat.
Ingredient stelar - Ulei de lavandă sau amestecuri de ulei esențial
3. Evitați cofeina după ora prânzului: Poate dura 3-7 ore pentru a descompune jumătate din o singură doză de cafeină. Încercați să reduceți cofeina, luând doar o cană de cafea dimineața și faceți prieteni cu ceaiuri din plante. Ceaiul de mușețel este cunoscut pentru calitățile sale relaxante, în timp ce ceaiul verde conține Theanine care poate produce un efect calmant asupra creierului și poate ajuta la ameliorarea unei minți hiperactive.
Ingredient stelar - Amestec de somn de ceai din plante.
Jasmin Awad / EyeEmGetty Images
4. Ia-ți inima să pompeze: Nu numai că un stil de viață activ oferă numeroase beneficii pentru sănătate, ci înseamnă că obțineți un somn bun. Dimineața sau după-amiaza este cel mai bine - uneori exercițiile fizice seara te pot ține treaz.
Ingredient stelar - tracker de activitate.
5. Creați un refugiu: Camera dvs. ar trebui să reflecte calmul și liniștea. Asigurați-vă că este destul de întunecat, liniștit și o temperatură bună (în jur de 18 grade ar trebui să o facă). Alegeți să vă vopsiți dormitorul în culori relaxante, cum ar fi calmând tonuri pământești de albastru și verde, care vă vor ajuta în mod natural să vă relaxați. Considera schimbându-ți salteaua sau adăugarea unui topper pentru confortul suprem.
Ingredient stelar - jaluzele negre.
Caroba venetică din lemn de Caroba de la Apollo Blinds
6. Reduceți razele: Oamenii de știință au observat o legătură între expunerea la capătul albastru al spectrului luminos și dificultatea de a dormi (suprimând nivelurile de hormon al somnului Melatonina). Asta se întâmplă să fie orice cu un ecran; de aceea, opriți telefoanele, computerele și tabletele cu cel puțin 45 de minute înainte de a dori să vă opriți. Chiar și raze de la un ceas de alarmă digital sau radio pot fi suficiente pentru a perturba ciclul de somn.
Ingredient stelar - o carte adevărată!
Kristina Strasunske
7. Control climatic: Pentru a renunța, trebuie mai întâi să ne racorim. Temperatura de bază a corpului nostru trebuie să scadă ușor pentru a atinge somnul. A fi prea cald sau rece poate avea un impact uriaș asupra capacității tale de a renunța și de a rămâne adormit. Dacă aveți tendința să vă încălziți prea mult noaptea, mențineți o fereastră deschisă pentru a facilita circulația aerului și păstrați o ceață de răcire lângă pat.
8. Investiți în lenjerie de pat bună! Ne petrecem până la o treime din viața noastră în pat, așa că investiția într-o lenjerie de pat de bună calitate adecvată nevoilor dvs. specifice este esențială pentru a menține un regim de somn sănătos și un stil de viață echilibrat.