Nu este imaginația ta – cerul a căpătat un aspect ciudat în ultima vreme. Poluarea luminoasă, prezența luminii artificiale excesive, afectează mediul nostru, făcând cerul să arate mai luminos noaptea. Oamenii de știință se referă la acest fenomen ca „strălucire a cerului” și, deși această culoare albastru intens este fascinant de observat, este rezultatul unei probleme mai mari: creșterea luminii de la felinare, semnalizare, birouri, mașini și lumini exterioare luminează cerul și, prin urmare, ne reduce capacitatea de a vedea stelele și planete.
Un studiu din 2016 privind lumina artificială a arătat asta mai mult de 80% din lume, inclusiv 99% din populația SUA și Europa, trăiește sub cer poluat cu lumină. Și nu este vorba doar de constelațiile care devin mai greu de văzut. In conformitate cu Asociația Internațională a Cerului Întunecat, poluarea luminoasă interferează cu sănătatea plantelor și animalelor care depind de ciclul zilnic al luminii și al Pământului. ritm întunecat pentru a guverna comportamentele de susținere a vieții, cum ar fi reproducerea, hrănirea, somnul și protecția împotriva prădători. Această problemă globală continuă să se răspândească odată cu dezvoltarea orașelor.
Adevărul este că fiecare dintre noi contribuie la poluarea luminoasă; dacă te-ai chinuit să vezi stelele noaptea, cauza poate fi lumini exterioare în propria ta curte. Nici interioarele casei tale nu sunt scutite de poluarea luminoasă (ar putea fi chiar motivul pentru care nu poți concentrează-te în biroul tău WFH). Lumina albastră care emite de la telefonul mobil, televizorul, laptopul, plus orice lumină artificială care lovește geamurile tale se combină pentru a scăpa de programul corpului tău. „Poluarea luminoasă poate îngreuna somnul și poate duce la nealinierea ceasului intern al corpului cu mediul extern”, spune dr. Abhinav Singh, director medical al Indiana Sleep Center și expert la SleepFoundation.org. Cu alte cuvinte, mai puțină lumină ar putea fi doar cheia pentru un somn mai bun.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre efectele poluării luminoase și despre cum să o combateți.
Cu toții știm statistica: o persoană obișnuită ar trebui să se străduiască pentru aproximativ 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte. „Una dintre cheile unui somn adecvat este un mediu care susține un somn bun. În general, recomandăm un mediu răcoros (aproximativ 68 de grade F), întunecat, liniștit”, spune Dr. Peter G. Polouri, specialist in medicina somnului si expert pt Numărul de somn paturi inteligente.
O rutină de somn sănătoasă permite eliberarea naturală a hormonului nostru de noapte, melatonina, care promovează somnul. „Lumina externă poate întârzia eliberarea melatoninei și poate duce la reducerea calității și cantității somnului. Impactul acestei lumini este mărit de anumite lungimi de undă”, spune dr. Polos. De fapt, cercetările arată că chiar și cantitățile mici de lumină pe timp de noapte pot fi dăunătoare somnului și sănătății metabolice. (Ceea ce înseamnă că, dacă partenerul tău nu poate dormi fără ca emisiunea de televiziune preferată să pâlpâie în noapte, ești așteptat de mult pentru un divortul de somn.)
Pentru a vă îmbunătăți șansele de a dormi bine, reduceți efectele poluării luminoase care intră în dumneavoastră acasă, cumpărând perdele care blochează lumina și blocând toate gadgeturile care emit lumină din dormitorul tău. Și asigurați-vă că ieșiți la lumina zilei când soarele este afară, pentru a crește producția de melatonină. „Mulți oameni nu sunt expuși suficient la lumină în timpul zilei și apoi sunt expuși la albastru lumina înainte de culcare, ceea ce le afectează negativ somnul”, spune Raj Mills, VP, SleepIQ Health și Cercetare la Numărul de somn. „Pentru a promova somnul seara, este important să obțineți suficientă expunere la lumină puternică în timpul zilei și la lumină caldă (cum ar fi lumina ambientală) înainte de ora de culcare.” Întrebarea mai mare nu este doar cum să împiedici poluarea luminoasă să-ți perturbe somnul, ci și cum să-ți faci partea pentru ca aceasta să nu-ți perturbe Cartier.
S-ar putea să se întâmple în orașele noastre, dar nu trebuie să se întâmple în casa ta. Există diferite moduri de a limita poluarea luminoasă chez vous. În primul rând, și cel mai evident, atunci când luminile nu sunt folosite, stingeți-le. Dacă casa dvs. este plină de tehnologie inteligentă, alegeți opțiunile de setare de noapte, astfel încât acestea să se oprească automat în timp ce dormiți sau în afara orașului. (Ca bonus suplimentar, veți reduce consumul de energie.)
În ceea ce privește exteriorul casei tale, aceasta este menită să fie în întuneric noaptea. Faceți-vă rolul în reducerea poluării luminoase și menținerea ordinii naturale a ciclului zi/noapte prin închiderea perdelelor și înlocuirea oricărui iluminat exterior cu iluminat compatibil cu Dark Sky, care îndeplinește cerințele Asociației Internaționale a Cerului Întunecat. Sigiliu de aprobare.
„Iluminarea cerului întunecat direcționează lumina în jos și departe de cer”, explică Corbin Philhower, director de dezvoltare a designului pentru Visual Comfort & Co., care produce mai multe opțiuni Dark Sky. În plus, luminile nu au o strălucire mare și reduc lumina de la pătrundere.
Îți place accesul la sfaturile experților. Si noi. Să învățăm împreună.
Iluminarea Dark Sky nu este singura opțiune de combatere a poluării de care trebuie să țineți cont. „Dacă locuiți de-a lungul coastei, este recomandat să utilizați un iluminat prietenos cu broaștele țestoase, care omite o lumină portocalie care le permite să-și găsească cu ușurință drumul către ocean”, spune Philhower. „De asemenea, proprietarii de case pot pune lumini pe temporizatoare sau senzori de mișcare, astfel încât iluminatul exterior să nu fie lăsat aprins toată noaptea și numai atunci când este necesar.”
În lumea noastră modernă, nu există o adevărată scăpare de la iluminatul exterior, dar, spune Philhower, „folosind iluminatul certificat Dark Sky iar iluminatul Turtle Friendly în aer liber ne permite să facem partea noastră pentru a sprijini mediul și toți locuitorii săi mici și mare."
Mai jos, am selectat elementele esențiale pentru a prelua controlul asupra programului tău de somn și pentru a proteja mediul înconjurător de poluarea luminoasă.
Urmărește House Beautiful pe Instagram.
