5 modalități aprobate de experți de a aduce natura în dormitorul tău

În urma rapoartelor recente conform cărora medicii de familie prescriu timpul petrecut în natură ca o soluție pentru nopti nedormite, unul dintre cei mai importanți experți în somn din Marea Britanie a dezvăluit cinci dintre cele mai bune moduri prin care putem aduce în aer liber în aer liber. dormitoare.

Hannah Shore, Manager de cunoștințe despre somn și cercetător la Noapte linistita, spune aducerea de verdeață în casă, maximizând expunerea la lumina naturala, iar utilizarea mirosului și a sunetului poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

„Somnul este un factor care contribuie enorm la o viață sănătoasă și fericită”, spune Hannah. „Este esențial să vă asigurați că mediul dvs. de somn este benefic pentru propriile preferințe de somn, dar adăugarea unui element de natură la dvs. dormitor este o modalitate excelentă de a încorpora un sentiment de relaxare și de a ajuta mintea să se oprească în fiecare seară.

— Indiferent dacă adăugați o selecție de plantelor în dormitor sau pur și simplu asigurându-vă că ieșiți afară cel puțin 15 minute pe zi, natura deține cheia unui tip de somn grozav.'

Mai jos, Hannah a împărtășit sfaturile ei de top pentru a aduce în aer liber în dormitorul tău.

---

1. Găsiți sunetele potrivite pentru somn

Studiile au arătat că zgomotele somnului, cum ar fi ploaia, vântul și furtunile induc relaxare, împingându-ne ușor către o stare de somnolență.

„Pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea stării de spirit, anumite sunete pot ajuta și la evocarea unui sentiment de calm, mai ales înainte de culcare”, spune Hannah. „Câteva dintre cele mai comune sunete care încurajează relaxarea sunt ploaia și apa curgătoare, datorită tonurilor contrastante calmante, focul trosnit, deoarece evocă un sentiment de confort și, de asemenea, cântecul păsărilor.

„Cântecul păsărilor este cunoscut pentru că este stocastic, adică este alcătuit din o mulțime de sunete aleatorii. Lipsa modelului sau a ritmului în zgomot ajută creierul să se oprească, deoarece lipsa de consistență a sunetului încurajează creierul să se relaxeze. Găsește un sunet care ți se potrivește, fiecare este diferit.

2. Folosiți lumină naturală

Ritmul circadian este principalul motor al somnului, iar expunerea la lumină este cel mai mare perturbator al acestuia. Chiar și strălucirea moale de la o lampă stradală din afara ferestrei tale poate avea un efect mai mare decât îți dai seama. O jaluză opacă sau robustă obloane vă va ajuta în timpul nopții, dar asigurați-vă că le deschideți imediat ce vă treziți pentru a reduce oboseala în timpul zilei.

„Accesul la lumina dimineții oprește corpul tău să producă hormonul de somn, melatonină, ceea ce înseamnă că te vei simți mai alert și mai pregătit pentru zi. Investiția în jaluzele sau draperii opace poate, de asemenea, să îmbunătățească calitatea somnului și să prevină tulburările de lumină”, explică Hannah.

3. Introduceți parfumul

'Mulți mirosuri sunt renumite pentru proprietățile lor calmante', spune Hannah. „Lavanda ajută la ameliorarea stresului și ameliorează anxietatea, făcând-o parfumul perfect pentru culcare. În timp ce pinul este adesea celebrat pentru terpenele sale, care se dovedesc a avea efecte antiinflamatorii, care ajută, de asemenea, la neutralizarea simțurilor după o zi plină. La fel și cu sunetele, găsește un parfum care ți se potrivește.

4. Adăugați plantele potrivite

Păstrarea plantelor în dormitor poate fi extrem de benefică atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică.

„Experții de la Petice Plante recomand Snake Plant și Kentia Plant, deoarece acestea stochează în mod convenabil oxigenul pe tot parcursul zilei și îl eliberează în timpul nopții – purificând aerul în timp ce dormi și, prin urmare, îmbunătățind calitatea somnului”, spune Hannah. 'The Philodendron Scandens este, de asemenea, o alegere excelentă dacă dormitorul tău primește o varietate de lumină naturală pe tot parcursul zilei.' Preferă mediile umede și necesită doar o udare ușoară la fiecare câteva zile.

5. Ieși în natură înainte de culcare

Aducerea naturii în casa ta este o modalitate ușoară de a asigura un somn mai bun, dar nimic nu este mai bun decât să ieși în aer liber.

„A fi în afara și în jurul naturii s-a dovedit că are efecte pozitive semnificative asupra bunăstării mentale și fizice. Studiile au arătat că petrecerea timpului în natură poate reduce stresul și anxietatea, prin urmare, îmbunătățind starea de spirit generală, ajutându-ne să adormim mai ușor”, adaugă Hannah.

Urma Casa frumoasa pe Instagram.

---