![Descoperirea cumpără HGTV Compania părinte Scripps în 14,6 miliarde de dolari](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Chiar și cele mai multe oameni productivi, harnici nu sunt în fruntea jocului lor în fiecare zi. Poate se datorează vremii mohorâte, unei săptămâni deosebit de stresante sau vibrațiile ar putea fi pur și simplu oprite - și, ca răspuns, îngreunează realizarea lucrurilor.
Ca scriitor independent și proaspătă mamă, am multe zile în care pur și simplu nu am simt ca stau jos și abordez un munte de sarcini, dar știu că nu pot renunța la totul. Este normal să lași lucrurile să alunece pentru că ești în funk, dar dacă ești îngrijorat de o grămadă odată ce te simți mai bine sau ești complet copleșit de sarcini și mână, nu te supăra. Aceste cinci obiceiuri de la experții în wellness - și câteva dintre propriile mele metode încercate și adevărate - vă pot menține organizat chiar și în zilele în care să vă ascultați starea de spirit este prioritatea.
Nimic nu mă face să mă simt la fel de realizat ca actul fizic de a marca ceva ca „terminat” pe pix și hârtie
lista de sarcini. (Prefer o listă scrisă de mână uneia digitală, dar asta sunt doar eu.) Când mă simt copleșit de viață, păstrez lista scurtă și dulce cu articole pe care știu că le pot realiza în acea zi. Dacă este o zi de lucru, lucrurile cele mai urgente vin pe primul loc. Dacă este weekend, încerc să abordez cât de mult pot în timpul somnului copilului meu.Co-fondator nonprofit Jessica Eastman Stewart este, de asemenea, un mare susținător al listei zilnice. „Sfatul meu este să identifici între trei și cinci lucruri care sunt esențiale pentru ca casa ta să funcționeze în fiecare zi. Postează-l pe frigider sau cuptor cu microunde și obișnuiește-te să faci această listă după ce termini cina”, spune ea. „Nu trebuie să faci totul, dar dacă faci o mână de lucruri cheie care contează în viața ta, totul va menține la un nivel ușor de gestionat până când te vei simți din nou mai bine.”
Când ai multe în farfurie, dar nu te afli în spațiul potrivit pentru a le rezolva, poate fi tentant să sari de la o sarcină la alta pentru a maximiza timpul. Dar Ryan Andrews, nutriționist la Nutriție de precizie, spune că „mono-tasking” poate fi mult mai productiv decât încercarea de a face prea multe lucruri deodată.
„Ne gândim adesea că multitasking-ul ne permite să lucrăm mai mult în mai puțin timp. Cercetările arată în mod constant contrariul: atunci când ne concentrăm pe mai multe lucruri deodată, le facem pe fiecare dintre ele mai puțin eficient și eficient”, explică Andrews. „De fiecare dată când întrerupi o sarcină, creierului tău ia aproximativ 15 minute pentru a reveni la viteza și eficiența optime de procesare. Majoritatea dintre noi nu facem nimic timp de 15 minute concentrate, așa că creierul nostru nu are niciodată timp să se stabilească și să termine. Fă câte un lucru, fă-l bine și apoi treci la următorul.”
Dacă sunteți frustrat și blocat, închideți computerul sau îndepărtați-vă de problema în cauză. Ieși afară pentru o plimbare, mergi la o cafea, fă un videoclip rapid de exerciții, sună un prieten - orice pentru a-ți schimba mentalitatea. Când sunt într-un impas și mă trezesc că derulez TikTok ca o distragere a atenției, îmi iau câinele, îmi pun pantofii de sport, pornesc un podcast captivant și merg la o plimbare. Când mă întorc, de multe ori îmi dau seama că mă aflu într-un spațiu mai pozitiv și pot relua sarcinile provocatoare cu o privire mai strălucitoare.
Meera Watts, fondatoarea Siddhi Yoga, a făcut din meditație o parte importantă a rutinei ei zilnice. „O zi stresantă duce la o minte aglomerată. Am încorporat să fac 10 minute de meditație, indiferent unde mă aflu sau cât de ocupat sunt, și recomand și altora să facă acest lucru. Este mai mult ca o obiceiul de îngrijire de sine asta mă ajută să-mi dezordine mintea”, spune ea. „Acest lucru duce la gânduri proaspete și deschise... și la un sentiment de pozitivitate și satisfacție din partea vieții.” Meditația și mindfulness vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine reacțiile la viața de zi cu zi și să adaptați acele reacții pentru viitor.
Nimic nu-mi strică ziua sau productivitatea ca o noapte proastă de somn - mă lasă necăjită și neconcentrată. Instituirea unei rutine de noapte asemănătoare cu cea pe care o trec cu copilul meu a ajutat la stabilirea unor obiceiuri sănătoase de somn și mă menține motivat și creativ în timpul zilei. Rutina mea include un videoclip de întindere de cinci până la 10 minute, un moment rapid pentru îngrijirea pielii și cel puțin 10 minute cu o carte înainte de stingerea luminii.
Dacă amânați lucrurile pentru că sunteți copleșit și stresat, luați în considerare schimbarea felului în care vă gândiți la acele sarcini. „Renunțați la discuțiile negative cu sine și lucrați spre o atitudine mai pozitivă. A spune tie și altora cât de ocupat ești și cât de mult trebuie să faci doar te face să te simți mai ocupat, mai haotic și mai stresat”, spune Andrews. „Pe de altă parte, o atitudine pozitivă poate reduce de fapt nivelul de stres. Pur și simplu să-ți spui că poți gestiona ceva, îți poate oferi mai multă încredere în a-l gestiona.”
Kara Nesvig
Colaborator
Kara Nesvig a crescut într-o fermă de sfeclă de zahăr din zona rurală din Dakota de Nord și a făcut primul ei interviu profesional cu Steven Tyler la vârsta de 14 ani. Ea a scris pentru publicații precum Teen Vogue, Allure și Wit & Delight. Ea locuiește într-o casă adorabilă din anii 1920 din St. Paul împreună cu soțul ei, Cavalier King Charles Spaniel Dandelion și multe, multe perechi de pantofi. Kara este un cititor vorac, superfan și copywriter Britney Spears - în această ordine.