Am crezut de mult că diminețile contează, dar întotdeauna m-am chinuit să-mi dau seama cum să mă trezesc în partea „dreaptă” a patului în fiecare zi. Când am descoperit mindfulness meditaţie în 2016, m-am angajat într-o călătorie care mi-a schimbat viața pentru a o stăpâni – și, la rândul meu, mi-am transformat diminețile într-o parte a zilei pe care am salutat-o în loc să o tem.
Făcând acest lucru, m-am alăturat unei comunități în continuă creștere de oameni care folosesc această formă de meditație, în care te concentrezi mai mult. intens asupra gândurilor și sentimentelor tale în momentul prezent, ca o modalitate de a crea mai multă armonie, pace și aliniere în viata mea. Există diverse forme de meditație (inclusiv spirituală, concentrată, mișcare, mantre și transcendentale, pentru a numi câteva) cu diferite rădăcini religioase și culturale, care aduc secole în urmă.
Recent, am devenit mai intenționat în ceea ce privește practica mea de dimineață, amenajând o zonă de meditație în dormitorul meu. Vă puteți gândi la un colț de meditație ca „un loc desemnat pe care îl creați în mod intenționat pentru a vă întări conexiunea cu propriul suflet/sine și, de asemenea, cu tărâmurile spirituale”, spune șamanul și autorul.
Alyson Charles. Dar nu vă gândiți prea mult la configurație. Spațiul potrivit trebuie să aibă sens pentru tine.„Un colț de meditație se referă la intenționalitate”, spune un avocat al sănătății mintale și al bunăstării Maryam Ajayi, care vorbește despre wellness ca o practică de vindecare pentru comunitățile BIPOC. „Nu trebuie să fie complex sau copleșitor. Gândește-te pur și simplu la el ca la un spațiu pe care îl crești pe măsură ce îți crezi spațiu în ziua ta și în interiorul tău pentru a te conecta în mod intenționat cu o putere mai mare decât tine.”
Profesor și autor de meditație Emily Fletcher, fondator al Ziva tehnică, consideră colțul de meditație ca „un memento fizic pentru a opri și a practica devotamentul și recunoștința”. Ar trebui să fie un special, loc desemnat în locuința dumneavoastră „unde puteți plasa obiecte speciale, puteți scrie intenții sau rugăciuni, puteți plasa fotografii sau imagini ale celor dragi sau ghiduri.”
Dacă doriți să vă îmbunătățiți propria practică de meditație atentă, iată patru sfaturi de experți despre cum să vă configurați propriul colț de meditație în dormitor și să îl încorporați în rutina dvs.
„Altarele [de meditație] nu trebuie să fie complexe sau ornamentate”, spune Charles. „Gândește-te mai mult în ceea ce privește câteva articole care evocă un sentiment de dragoste, căldură, siguranță și pace? Lucruri care te fac să zâmbești, să te simți recunoscător și care îți luminează inima!”
Fletcher este de acord că cel mai bine este să păstrați lucrurile simple atunci când sunteți la început. „Poate că este suficientă lumânarea ta preferată lângă scaunul tău preferat”, spune ea. „Dacă vrei să ajungi la maxim, poți găsi un fel de cărți de oracol pe care le tragi în fiecare zi după meditație, pietre sau pietre prețioase care te simt bine, un spray sau un miros pe care îl iubești și palo santo pentru a curăța energia. Ținerea jurnalului în apropiere este, de asemenea, o idee grozavă pentru a surprinde ideile geniale care apar în timpul practicii tale de meditație.”
Nu va trebui să spargi banca pentru a crea acest spațiu unic, insistă Ajayi. În schimb, „pur și simplu curățați o zonă, decupați-o și începeți cu o pânză proaspătă care va deveni în curând opera ta de artă”.
De asemenea, sunetul poate ajuta la pregătirea scenei pentru un moment de conștientizare. „Puteți alege să cântați muzică care vă ajută să vă relaxați în practică”, profesor certificat de yoga, meditație și mindfulness Sara Clark sugerează. „Poate un peisaj natural sau o frecvență binaurală pentru a ajuta la stabilirea minții și a corpului.”
Acordați-vă timp pentru a vă gândi ce obiecte fizice vă vor ajuta să vă simțiți împământeniți. Dacă aveți nevoie de puțină inspirație, Charles vă oferă următoarele sfaturi:
Poate dura ceva timp pentru a identifica și colecta elementele pe care în cele din urmă doriți să le încorporați în zona de meditație din dormitor, dar Charles subliniază că obiectele ar trebui să servească în cele din urmă scopului de a te ancora la intenția de a-ți face timp pentru a te teme, a-ți exprima recunoștința și a explora mai profund conexiuni.
„Lăsați-vă intuiția să vă ghideze când vine vorba de obiectele din spațiul dvs.”, spune Ajayi, care sugerează să selectați lucruri care vă inspiră, vă deschid și vă ajută să vă simțiți centrat. „Creează frumusețe în jurul tău pentru a te conecta cu frumusețea din interior.”
Odată ce selectați doar obiectele potrivite, veți dori să vă creați un obicei de a petrece timp în spațiul dvs. nou creat la începutul fiecărei zile - chiar înainte de a face un duș sau de a face micul dejun. Acel moment al zilei chiar înainte ca cerințele, responsabilitățile și distragerile să aibă șansa de a se prinde și influențați-vă mintea și starea de spirit este momentul de vârf care, dacă este petrecut în meditație, poate avea într-adevăr un efect pozitiv.
„Gândește-te la mintea ta în fiecare dimineață ca la o pânză goală”, spune Ajayi. „Exersarea atenției înainte de a face ceva dimineața poate da cu adevărat tonul pentru restul zilei.”
„Îți schimbă jocul să-ți începi ziua fiind în contact cu mintea, corpul, spiritul, sufletul, inima și cu oricine din tărâmurile spirituale cu care te conectezi”, spune Charles. „Când îți începi ziua la acest nivel de conexiune adevărată, vei putea cu siguranță să treci prin tine zi dintr-un loc din interiorul tău care este din adevărata ta esență divină, care deține mai multă compasiune, empatie și claritate."
În timp ce Clark spune că consistența este absolut esențială atunci când îți stabilești rutina, ea spune că creezi o meditație obiceiul va fi mai ușor dacă o faci la aceeași oră în fiecare zi, „de preferință dimineața înainte de a derula pe telefon."
„Un altar este un spațiu în care te simți în siguranță să simți, să te conectezi, să explorezi și să te extinzi”, spune Charles. Asta înseamnă că nu există reguli când vine vorba de configurarea lui. Tot ce contează este că creezi în mod intenționat un spațiu care va fi personal și semnificativ pentru tine.
„Vrei ca acest spațiu să fie o zonă în care poți fi pe deplin tu însuți – un spațiu în care poți să vărsați lacrimi dacă aveți nevoie, să cântați sau să dansați cu îndrăzneală dacă aveți nevoie, să fiți în tăcere dacă aveți nevoie”, spune Charles.
A pune presiune pe tine este opusul sensului. Clark antrenează: „Respiră cu respirație și bucată cu bucată, amintindu-ți că ești deja acasă în tine.”
