Somnul este un functie esentiala pentru organism, care ajută la orice, de la consolidarea memoriei până la prevenirea bolilor. Asta înseamnă că este absolut imperativ să luați igiena somnului Serios. O parte cheie a acestui lucru este stabilirea – și, de fapt, respectarea – unei ore de culcare realiste. Da, chiar și în weekend.
Deci, cum stabiliți care este ora potrivită pentru a vă relaxa și a pleca în derivă în fiecare noapte? Și, mai important, cum rămâi de fapt cu ora de culcare? Iată patru sfaturi de la un expert în somn despre diferitele moduri în care puteți seta (și, de fapt, păstrați!) ora de culcare care funcționează pentru dvs.
Stabilirea orei de culcare începe cu a afla la ce oră trebuie să te trezești în dimineața următoare. „Atât de mult din ceea ce am găsit în cercetarea celor mai bune practici pentru somnul adolescenților se aplică și adulților. Adulții ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte”, spune Lisa L. Lewis, autorul cărții carte viitoare „Adolescentul lipsit de somn: de ce adolescenții noștri sunt atât de obosiți și cum părinții și școlile îi pot ajuta să prospere.”
Așadar, dacă trebuie să te trezești până la 7 a.m., încearcă să te așezi în pat între 22:00. și miezul nopții. Desigur, toată lumea este diferită când vine vorba de nevoile de somn, așa că este posibil să fii nevoit să ajustezi cantitatea de timp pe care o petreci dormind pentru corpul și mintea ta. Ar putea fi util să folosiți a tracker de somn în timp ce încerci să găsești cel mai bun moment pentru tine.
Desigur, majoritatea oamenilor nu pot adormi doar la comandă. A deveni relaxat și pregătit pentru odihnă necesită timp și mai mult efort decât își dau seama majoritatea oamenilor. Acesta este motivul pentru care Lewis recomandă crearea unui seară rutina de „reducere”.. „Când vine vorba de stabilirea unei ore de culcare și de respectarea ei, a avea o rutină de relaxare este cea mai bună practică și poate ajuta cu adevărat. Fie că citești o carte sau faci o baie caldă, găsește ceea ce funcționează pentru tine pentru a te ajuta să treci într-o stare de „somn””.
Este util să descoperi ce interferează cu somnul tău, astfel încât să poți evita acești factori declanșatori. Declanșatorii obișnuiți includ cofeina, alcoolul și zahărul. „Pregătirea scenei pentru un somn bun începe cu mult înainte de a stinge luminile”, spune Lewis. „Un exemplu este [consumul] de cofeină: dacă bei cafea sau băuturi energizante cu cofeină târziu în timpul zilei pentru a rămâne alert, este posibil să sabotezi din greșeală somnul acelei nopți.”
În cele din urmă, și probabil cel mai important, a rămâne în concordanță cu obiceiurile tale va ajuta să obțineți un somn de calitate mai ușor. „Nu uitați să urmăriți consecvența somnului: să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Dacă stai treaz foarte târziu în weekend și apoi dormi, este mult mai greu să revii pe drumul cel bun când vine ziua de luni!” spune Lewis.
A fi consecvent este adesea partea cea mai grea, așa că încearcă să-ți dai un motiv să te bagi în pat la aceeași oră în fiecare noapte, indiferent dacă asta înseamnă să-ți păstrezi cuvintele încrucișate zilnice pentru ora de culcare sau să nu te lași să aprinzi lumânarea preferată până când nu ești băgat în pat.
