Pentru persoanele neuro-divergente, cum ar fi persoanele cu ADHD, gândul de a menține o rutină de îngrijire sau organizare poate fi copleșitor. Dar este posibil să profiti de beneficiile unui spațiu ordonat fără a te epuiza complet. Trebuie doar să creezi o rutină care să funcționeze pentru tine.
Am vorbit cu KC Davis, fondatorul Luptă Îngrijire, care este dedicată ajutării persoanelor care au bariere funcționale să îndeplinească sarcini, cum ar fi curățarea. Iată cele mai bune sfaturi ale ei pentru a face curățarea mai ușoară dacă aveți ADHD.
Integrarea ritualurilor în viața de zi cu zi este o modalitate simplă de a rămâne la curent cu toate lucrurile pe care doriți să le faceți. Acestea fiind spuse, nu este întotdeauna ușor să ții pasul cu obiceiurile atunci când alte nevoi se simt mai presante. Dacă aveți ADHD, Davis sugerează să faceți ritualuri care să creeze impuls și să vă onoreze nevoile „acum”.
De exemplu, dacă faceți un program de curățenie și marți sunt băile, în loc să încercați să curățați toată baia în fiecare marți, încercați doar să curățați
ceva în baie în fiecare marți. În unele zile de marți, poate fi tot ce poți face să ștergi pasta de dinți din chiuvetă cu niște hârtie igienică. În alte zile de marți, s-ar putea să intri în zonă și să te ocupi de tot. „Fiecare grad de efort între puțin și mult este valabil”, spune ea.Deoarece persoanele cu ADHD se luptă adesea cu tranzițiile și inițierea sarcinilor, Davis spune că poate fi util să planificați treburile atunci când știți că veți fi deja pe picioare. „Este mult mai ușor să descarci mașina de spălat vase când intri prima oară în casă decât să încerci să o faci ridică-te de pe canapea la 20:00. după ce ai stat deja jos de ceva vreme,” ea spune.
A te simți copleșit poate distruge rapid orice fărâmă de motivație pe care o ai, așa că fă-ți o favoare făcând treburile cât mai ușoare posibil. Dacă scoaterea aspiratorului din dulapul de la parter este ceea ce vă împiedică să vă aspirați covorul, atunci Davis vă sugerează să țineți aspiratorul acolo unde este ușor să ajungeți. A-ți spune: „Aș putea la fel de bine să aspir puțin, deoarece este deja aici” este mult mai ușor decât să încerci să treci prin pașii suplimentari pentru a obține aspiratorul.
Te-ai apucat vreodată să faci în sfârșit o sarcină pe care ai amânat-o și să-ți dai cu piciorul când realizezi că a durat doar patru minute? „Tendim să supraestimăm cât durează unele lucruri și apoi ne temem să le facem”, spune Davis. „Dacă vă puteți spune: „Voi curăța timp de cinci minute” și să setați un cronometru, este mult mai ușor să vă puneți creierul și corpul în mișcare.”
Când te simți copleșit de cât de aglomerat este spațiul tău, încearcă hack-ul de aranjare „cinci lucruri” al lui Davis. În orice cameră, spune-ți că există doar cinci lucruri: gunoi, vase, rufe, lucruri care au loc și lucruri care nu au loc. Luați fiecare categorie la un moment dat, până când ați terminat - și apoi mângâiați-vă pe spate pentru a face pașii grei, dar valoroși pentru a crea un spațiu în care vă simțiți mai bine acasă.
Ashley Abramson
Colaborator
Ashley Abramson este un hibrid scriitor-mamă din Minneapolis, MN. Munca ei, concentrată în principal pe sănătate, psihologie și educație parentală, a fost prezentată în Washington Post, New York Times, Allure și multe altele. Ea locuiește în suburbiile Minneapolis cu soțul ei și cei doi fii mici.