De câte ori ai auzit sfatul să nu dormi cu telefonul în camera ta? Pare a fi un truc de wellness pentru un somn mai bun și recunosc că l-am încercat de câteva ori, dar telefonul meu ajunge mereu înapoi la noptieră. Am obiceiul să mă uit la telefon chiar înainte de culcare – știi, doar o privire rapidă pe Instagram, care se transformă în 45 de minute de defilare prin case frumoase, câini drăguți și sfaturi despre modă. Apoi mă trezesc pentru a începe un alt defilare rapid pentru a vedea ce s-a întâmplat în timp ce dormeam. Dintr-o dată, am fost treaz de o oră și nu mi-am părăsit patul când aș fi putut să mă trezesc și la ei, începând ziua.
Și uite, știu lumină albastră pe care o emite ecranul telefonului meu nu este cel mai bun pentru somn și nici rețelele sociale. Dr. Sarah M. Richey, un neurolog specializat în medicina somnului, explică că derularea înainte de culcare nu este previzibilă. „Când parcurgem prin rețelele sociale sau știrile înainte de culcare, nu avem control asupra conținutului pe care l-am putea vedea”, spune Richey pentru Apartment Therapy. „S-ar putea să vedem ceva interesant, supărător, îngrijorător sau pur și simplu care provoacă gânduri. Această stimulare emoțională, împreună cu lumina care vine de la ecran, ne activează creierul, îngreunând somnul. În schimb, a avea o rutină liniştitoare şi previzibilă la culcare ne ajută să ne pregătim pentru un somn bun.”
În căutarea unui somn mai odihnitor și dorind să încep noul an cu obiceiuri bune, am decis odată pentru totdeauna să-mi scot telefonul din dormitor.
Am decis să păstrez acest experiment simplu și să nu creez limite majore cu când Am pornit și deconectat telefonul, dar în schimb concentrez-o pe Unde. Telefonul nu era permis în dormitor, punct. Asta însemna să nu defilez dimineața de îndată ce mi-am deschis ochii dimineața și nici seara. derulând în pat ca o modalitate de a se relaxa. Când a venit timpul să-l împachetați pentru noapte, telefonul a rămas conectat pe blatul din bucătărie și acolo a rămas până când a venit timpul să-l folosiți dimineața. În cea mai mare parte, acest experiment a fost aproape niciun telefon în dormitor.
Nu voi minți și nu voi spune că acest experiment a decurs fără probleme. Am început într-o zi de luni, iar în prima zi, m-am trezit distrat derulând în pat. Spre surprinderea soțului meu, mi-am strigat la telefon: „Nu ai voie să intri aici!” și am început să mă întorc în bucătărie să-mi conectez telefonul și să-i iau rămas bun. Ceea ce a fost cel mai surprinzător a fost că nici măcar nu știam că o fac și mi-am dat seama că derularea mea a devenit atât de a doua, încât am derulat fără să mă gândesc. Da. Vechile obiceiuri mor greu și am încercat să fiu blând cu mine însumi, când am simțit nevoia familiară de a ajunge la telefon și de a-mi verifica e-mailul pentru a miliona oară, chiar înainte de a fi timpul să dau de fân.
Marți nu a fost mult mai bine, de când m-am trezit, m-am ridicat din pat și mi-am verificat imediat telefonul în bucătărie. Sigur, telefonul era în afara dormitorului, dar cu adevărat culegeam beneficiile dacă m-am trezit imediat și m-am derulat - doar în bucătărie, nu în pat? Curând am aflat că am nevoie de altceva care să-mi înlocuiască scroll-ul de dimineață și, de atunci, am putut să mă pregătesc pentru o dimineață de succes și productivă.
În dimineața de miercuri și vineri, țineam o carte pe noptieră și petreceam 15 minute citind în pat, ceea ce era o modalitate drăguță de a ne ușura ziua în loc de check-in-ul meu tipic pe Instagram și e-mail. Cartea pe care o citesc în prezent este o carte de auto-ajutorare, iar citirea a ceva pozitiv dimineața mi-a luat mentalitatea pe picior bun. Am observat în mod clar că mă simt mai puțin anxioasă în zilele în care am citit în loc să defilez primul lucru, ceea ce mi s-a părut un mare câștig. De asemenea, am decis să nu mai folosesc telefonul la ora 21:00, ceea ce mi-a dat timp să mă relaxez și să mă relaxez cu alte lucruri, cum ar fi timp de calitate cu soțul meu, vizionarea unui spectacol sau citit. Îmi pun telefonul în priză la 21:00. și punerea deoparte a părut o alegere foarte deliberată, în loc să o aducă în dormitor fără să-și dea seama. Și spre surprinderea mea, aceasta a ajuns să fie cea mai ușoară schimbare a săptămânii. Nu am ratat deloc sulul meu de seară!
Joi, am avut o întâlnire de dimineață cu mine în sală și m-am asigurat că sunt pregătit și gata de plecare cu o seară înainte. Mi-am pus echipamentul de antrenament, mi-am împachetat geanta de gimnastică, mi-am încărcat căștile și am avut o listă de redare pregătită. Am făcut asta și în weekend și a fost o gândire minimă în aceste dimineți, deoarece am adoptat o mentalitate de „trezi-te și du-te”. M-am simțit tentat să mă înregistrez pe e-mail odată ce am ieșit pe ușă și la sală, deoarece aveam telefonul cu mine pentru muzică și am aruncat o privire furișă în căsuța de e-mail vineri. Eram mândru de mine, totuși, că am făcut-o scurt și mă întorceam la sarcina pe care o aveam, care era antrenamentul meu, în loc să cad într-o groapă de iepure de pe internet. Cred că cea mai grea parte a antrenamentelor este doar să ieși pe ușă și să apar la sală, iar telefonul meu din dormitor a ajutat cu siguranță la asta. Nu am stat întins la defilare în prima oră a zilei. În schimb, am putut să mă ridic și să plec.
Mi-am dat seama cât de mult îmi plac diminețile mele și cât timp am revenit odată ce mi-am abandonat pergamentul de dimineață. Somnul meu a fost odihnitor și profund, dar dorința de a mă trezi și de a ajunge la telefon este încă puternică. Plănuiesc să continuu experimentul și, mai ales în timpul săptămânii, sunt încântat să continui să citesc și să mă antrenez înainte de a începe lucrul.
Mi-a fost dor să văd imagini de Instagram plăcute din punct de vedere estetic, totuși, mai ales în diminețile de weekend, când nu îmi cerusem să fiu super productiv. Mi-am dorit în pat suluri scurte, pe îndelete, pe care cred că le voi permite sâmbăta și duminica. Să-mi țin telefonul departe de dormitor a fost o modalitate excelentă de a-mi revizui rutinele de dimineață și de seară și sunt mândru de mine că am dus experimentul în toate cele șapte zile. L-aș recomanda cu siguranță oricui își dorește timp de calitate departe de dispozitivul lor!