Cum să faci zilele din ianuarie să pară mai puțin scurte și mai puțin triste

Ianuarie poate fi grea. Vacanțele și toată forfota lor s-a terminat, la fel ca și pauza de la muncă. Zilele sunt întunecate și scurte, dar par fără sfârșit, iar dacă locuiți undeva cu o climă rece, știți că frisoanele de iarnă din ianuarie nu sunt nimic de luat în bătaie de joc. O altă variantă COVID-19 îi face pe mulți oameni să petreacă mai mult timp acasă pentru a rămâne în siguranță, ceea ce nu face decât să adauge la oboseala din ianuarie. Pe scurt, ianuarie se simte ca unul etern Duminica infricosatoare.

Dacă te simți epuizat și trist luna aceasta, cu siguranță nu ești singur - dar nu trebuie să te simți așa până în februarie și mai departe. Aceste sfaturi de la profesioniști și terapeuți în wellness vă pot ajuta să reîncadrați felul în care priviți luna ianuarie și să navigați prin blues-ul iernii.

Vremea din ianuarie poate să nu fie la fel de plăcută ca mai, dar există beneficii majore de sănătate pentru a ieși afară în mod obișnuit, așa că împachetați-vă dacă este necesar. „Din memorie îmbunătățită, scăderea stresului și a depresiei, atenție și concentrare sporite și chiar creșterea creativității, natura incubează pozitiv schimbări în corpul uman, mintea și inima”, spune Diana Concannon, PsyD, expert în răspunsul la criză și decan al Școlii de Studii Criminale din California. la

Dacă vă confruntați cu dezamăgirea după vacanță, umpleți-vă calendarul cu lucruri care vă fac entuziasmat de ceea ce urmează. „Unul dintre lucrurile frumoase despre sezonul sărbătorilor este că ne oferă ceva de așteptat în fiecare zi. Acea emoție este de obicei toată energia de care avem nevoie pentru a ne trage prin crize”, spune Awstin Gregg, director executiv laGrupul de wellness Connections. „Planificați-vă câteva activități care să vă ofere ceva de așteptat pe parcursul săptămânii”, recomandă Gregg. Desigur, luați în serios măsurile de precauție legate de COVID și asigurați-vă că planurile dvs. sunt sigure și responsabile, fie că vă întâlniți cu un prieten la cină sau dacă faceți o vacanță de weekend.

Meditația și mindfulness-ul pot fi instrumente extrem de valoroase pentru a vă ajuta să vă înțelegeți reacțiile la stres și suișurile și coborâșurile vieții de zi cu zi. „În timpul meditației, îți concentrezi atenția și liniștiți fluxul de gânduri amestecate care îți pot înghesui mintea și provoacă stres”, spune Brittany Hackman, instructor de yoga la Bulldog Online. Asta nu înseamnă că trebuie să stai liniștit timp de 30 de minute și să-ți eliberezi mintea complet - te poți conecta cu sinele tău interior oriunde și oriunde.

„Concentrează-te pe respirația ta în meditații conștiente, iar când mintea ta rătăcește (și o va face), îți readuci gândurile la respirația ta constantă”, explică Hackman. Ea recomandă să încercați meditația din mers în timp ce sunteți la plimbare, folosiți transportul public sau așteptați o întâlnire, începând cu respirații pe burtă. „Această afirmație conștientă, schimbare și atenție la respirație este ceva ce poți face oricând, oriunde, pentru a trece într-o stare mai meditativă. Poți chiar să vizualizezi că ai ceva pozitiv cu fiecare respirație.”

Cercetarile au demonstrat că consumul de multe fructe și legume vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. „Când vă simțiți dezamăgiți, o salată mare este probabil ultimul lucru pe care îl gândiți pentru a vă aduce înapoi”, spune fermierul Lee Jones despre Grădina Bucătarului. Dar dă o șansă. Jones recomandă să căutați fructe și legume care sunt din surse locale, în timpul sezonului sau cultivate acasă pentru cel mai mult impact nutrițional și aromă, dar nu este nimic în neregulă în a încălzi o pungă de broccoli aburit sau a lovi Sweetgreen.

Prea mult sau prea puțin somn poate avea un impact major asupra modului în care vă simțiți în fiecare zi. „Gândiți-vă la o rutină care vă oferă șapte până la nouă ore de somn pe noapte”, ne sfătuiește Gregg. „Cheia vitală este că această rutină te face să te culci în același timp și să te trezești în același timp. Acest lucru permite ritmului nostru circadian să ne sprijine în timp ce călătorim prin ianuarie.” Începeți o rutină de culcare care funcționează pentru dvs. și respectați-o - schimbă ecranele cu o carte, relaxează-te cu un flux lent de yoga sau întinderi sau fă o baie într-o lumină slabă pentru a-i semnala corpului că este timpul să dormi. Luați în considerare obținerea unui alarma de rasarit pentru a vă trezi ușor în loc de un sunet de sirenă și descărcați o aplicație de zgomot alb dacă aveți nevoie de ajutor pentru a filtra podelele scârțâitoare sau traficul de afară.

Dacă blues-ul tău de iarnă nu dispare, este posibil să ai de-a face cu tulburări afective sezoniere (SAD). „Dovezile sugerează că cauza principală a SAD pare să fie o scădere a luminii solare disponibile”, spune Dr. Priyanka, MD, psihiatru și director medical pentru Mindpath Health. Pentru simptomele ușoare până la moderate de SAD, Priyanka recomandă să luați suplimente de vitamina D (cu îndrumarea medicului dumneavoastră) și exerciții fizice, precum și terapie cu lumină cu o lampă SAD. „Acest lucru îmbunătățește șansele individului de a gestiona mai bine simptomele și le menține funcționale și consecvente pe tot restul anului.” 

Amintiți-vă că ianuarie nu va dura pentru totdeauna și că zilele mai strălucitoare sunt aproape. „De obicei, lucrurile încep să arate și mai bine spre sfârșitul lunii ianuarie, deoarece primăvara este în aer”, spune Priyanka.

Kara Nesvig a crescut într-o fermă de sfeclă de zahăr din zona rurală din Dakota de Nord și a făcut primul ei interviu profesional cu Steven Tyler la vârsta de 14 ani. Ea a scris pentru publicații precum Teen Vogue, Allure și Wit & Delight. Ea locuiește într-o casă adorabilă din anii 1920 din St. Paul împreună cu soțul ei, Cavalier King Charles Spaniel Dandelion și multe, multe perechi de pantofi. Kara este un cititor vorac, superfan și copywriter Britney Spears - în această ordine.