Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Dacă te ridici în mod regulat pe partea greșită a patului, simțindu-te grozav și urât, poate fi o soluție rapidă și ușoară pentru starea de spirit problemele.
Conform științei, există o rutină matinală specifică, care te asigură că ziua îți începe cel mai bine - și durează doar 32 de minute.
Dezvăluit de Inc, există patru părți ale activității - dăruire, recunoștință, respirație și creștere. Scopul fiecărui ritual este să vă ajute se simt mai pozitiv, fericit și capabil să obțină succes pe tot parcursul zilei.
Distrageți, relaxați-vă și expulzați sentimentele de anxietate, furie și negativitate cu această rutină ușoară de respirație de cinci minute. Emma Seppälä, director științific al Centrului pentru Cercetare și Educație pentru Compasiune și Altruism al Universității Stanford și autorul Piesa fericirii, a dezvăluit pe blogul ei că modul în care respirăm poate schimba de fapt modul în care ne simțim. Este vorba doar de respirație profundă și calmă. Urmăriți-i exercițiul de respirație de cinci minute în videoclipul de mai jos:
În continuare, petreceți două minute făcând o notă rapidă despre trei lucruri de care sunteți recunoscători, cum ar fi un soț de ajutor, minunatul vostru câine sau de vacanță tocmai ați rezervat.
Dacă faceți acest lucru timp de 21 de zile consecutive, creierul dvs. va intra în obiceiul gândirii optimiste, spre deosebire de negativ, potrivit psihologului Shawn Achor și autorul Avantajul fericirii.
Apele DougalGetty Images
A face ceva pozitiv pentru altcineva poate oferi o mare recompensă emoțională și psihologic impuls pentru tine. Nu trebuie să cheltuiți bani pentru a fi generos cu ceilalți.
Adam Grant a dezvăluit în cartea sa un profesor al școlii Wharton al Universității din Pennsylvania Ia si da, că favorurile de cinci minute sunt actele de sine, care se fac fără a cere nimic în schimb și pot duce la un succes mai mare pentru tine.
Doar cinci minute pentru a face o favoare, fie că ar fi de ajutor un vecin cu ceva mic, de a împărtăși cunoștințe cu cineva sau de a scrie o recenzie de călătorie online.
André Krüger / EyeEmGetty Images
După primele trei părți ale rutinei dimineții, ar trebui să te simți mai relaxat și mai pozitiv. Ultima secțiune a ritualului este să înveți ceva nou. Puteți petrece timp pe o aplicație de învățare a limbilor străine, puteți citi un articol despre un subiect despre care doriți să aflați mai multe despre sau să aveți o conversație cu un prieten despre ceva nou. Dacă aveți această experiență socială împărtășită și învățați ceva benefic vă poate stimula simțul bunăstare.
Aveți nevoie de un impuls pozitiv dimineața - atunci de ce să nu dați drumul acestei rutine de 32 de minute?
Din:Country Living Marea Britanie