În ultimul an și jumătate am reușit să stabilesc și să mențin! - un antrenament la domiciliu program care funcționează (fără joc de cuvinte) pentru mine. Și, deși nu este o rutină intensivă în echipament, majoritatea antrenamentelor mele beneficiază de greutăți de 10 până la 25 de kilograme, care sunt ultimul lucru pe care vreau să-l împachetez într-o valiză atunci când călătoresc. Deci, când m-am mutat recent pentru o lună, mi s-a pus și sarcina de a găsi modalități de a mișca corpul într-un mod eficient (și fără echipamente) cale.
Apoi mi-a venit în minte: Ce se întâmplă dacă, în loc să urmez circuite de greutate corporală sau sesiuni de cardio de înaltă intensitate, aș purta pur și simplu o pereche de adidași și... m-aș plimba? Dacă principalul motiv pentru care mă antrenez este să-mi mișc corpul și să generez niște endorfine care se simt bine, de ce nu aș putea folosi acel timp pentru a duce lucrurile până la elementele de bază?
Deci, într-un efort de a-mi păstra dungă de fitness mergând fără să ocup prea mult spațiu în valiză, mi-am dat sarcina să fac o simplă plimbare în fiecare zi timp de două săptămâni. Iată cum a mers:
Pentru a-mi începe mini-provocarea cu piciorul drept (OK, joc de cuvinte de data aceasta), am descărcat câteva antrenamente de mers pe Aplicația Peloton să mă țină companie în timp ce mă mutam. În cea mai mare parte, am ales cursuri care aveau între 20 și 30 de minute, ceea ce mi s-a părut o perioadă de timp realizabilă pentru a fi în mișcare, având în vedere nivelul meu de fitness. (Dacă puteți, consultați un medic înainte de a începe o nouă călătorie de fitness.) Am urmărit indicii prin căștile mele ascultând un podcast care a fost adaptat special pentru mine și am apreciat când instructorul a cărui clasă eram Transmiterea în acea zi a indicat că ne aflam la jumătatea sesiunii, astfel încât să mă pot pregăti să mă întorc după cum este necesar.
Nu m-am trezit cu nici o durere în corpul meu, așa cum o fac uneori după o zi dificilă a picioarelor sau un antrenament intens de ab - și, pentru a fi sincer, am ratat pe scurt acea senzație de muncă de calitate. Chiar și așa, este posibil să vă rezolvați prea mult și prea greu. „Dacă ești mereu rănit, corpul tău nu se repară corect”, antrenor Nike Joe Holder a spus Sănătate în 2017. „Recuperarea are loc numai atunci când mușchii și sistemul nervos primesc nutrienții și odihna de care au nevoie adaptați-vă la fitness. ” Având în vedere acest lucru, mi-am legat pantofii și am ieșit pentru a doua mea plimbare provocare.
Poate fi prea ușor să scrii mersul pe jos pentru simplitate - dar mersul pe jos este un lucru extrem de eficient antrenament, mai ales dacă interogați la ce vă referiți când numiți un antrenament „eficient”. Ți-a luat inima evaluare pozitiva? Ți-ai mișcat corpul chiar și pentru o perioadă scurtă de timp? V-a ajutat să vă curățați capul sau v-a ajutat să rezolvați o problemă? Apoi, ar trebui să vă simțiți împuterniciți să faceți acest lucru ca pe o treabă bine făcută. Mi s-a amintit de acest lucru când m-am gândit la drum printr-o problemă de muncă înnodată în timp ce mergeam pe jos și m-am simțit puternic într-o mod care nu a avut nimic de-a face cu creșterea pragului meu de greutate pentru buclele bicep (deși și asta este un sentiment minunat).
Când s-a rostogolit punctul de o săptămână, am fost surprins să-mi dau seama că aștept cu nerăbdare plimbările mele zilnice. (Doar numiți-mă una dintre acele mame dintr-o reclamă cu iaurt!) Mi-a fost dedicat timpul și, cu toate că, cu siguranță, am ratat unele dintre cele mai multe modalități tradiționale cu care mă obișnuisem în ultimul an, deja mă simțeam entuziasmat și energizat să mă întorc la ele odată ce am călătorit înapoi acasă.
Probabil știți deja acest lucru, dar permiteți-mi să vă reamintesc: mersul pe jos poate fi greu! În timpul orei pe care am urmat-o în ziua a 8-a, instructorul ne-a cerut să creștem viteza pe măsură ce cuceream un deal (fie pe banda de alergat, fie în zona pe care mergea fiecare spectator). Combo-ul m-a făcut să transpir suficient, iar vițeii mi-au plăcut durerea a doua zi. A fost un nivel atât de necesar.
Când am încheiat două săptămâni, am învățat câteva lucruri despre obiceiurile și preferințele mele de mers pe jos. În primul rând, mi-am dat seama că, în timp ce mergi la magazinul din colț contează cu siguranță ca parte a unui antrenament de mers pe jos, prefer să sculpez câteva minute în fiecare zi pentru sarcina însăși. În al doilea rând, am constatat că amestecând antrenamentele cu cursurile de mers pe jos, ascultând propriile mele liste de redare și chiar apelând prieteni pentru o sesiune virtuală de mers pe jos și vorbire, mă plictiseam rar (chiar dacă mergeam pe aceeași cale mai des decât nu).
În niciun caz nu voi abandona în totalitate rutina de antrenament din camera de zi, mai ales că mersul și ridicarea greutăților recrutează adesea mușchii diferiți ai corpului în moduri diferite. Chiar și așa, provocarea a fost un bun memento despre cât de benefică poate fi mersul pe jos, mai ales dacă se face intenționat. Cu siguranță voi adăuga mai multe sesiuni de mers pe jos în rutina mea, fie ca activități în timpul zilei de odihnă, fie ca antrenamente pe cont propriu, mai ales dacă există un deal.
Ella Cerón
Editor stil de viață
Ella Cerón este Editorul de stil de viață al Apartment Therapy, care prezintă modul de a trăi cea mai bună viață în casa pe care ți-ai făcut-o. Locuiește în New York cu două pisici negre (și nu, nu este puțin).