Totul vechi este din nou nou și asta se aplică și antrenamentelor. Dacă ți-a scăpat prima încercare (sau pur și simplu îmi lipsește), există o mulțime de motive pentru a vă regândi programul de exerciții fizice pentru a include aerobic de la școala veche.
Numit inițial pentru termen biologic pentru utilizarea oxigenului, cuvântul „aerobic” a fost cândva sinonim cu celebrități precum Richard Simmons și seria sa populară de casete VHS „Transpirând la bătrâni”. Dar, înainte de a decide că aerobicul este un pas, luați în considerare acest sfat de specialitate cu privire la motivele pentru care aerobicul vechi este încă o formă excelentă de exerciții la domiciliu - și cum să reușim.
Anii ’80 au fost un moment minunat pentru muzică - și pentru modă memorabilă. Deși nu este nevoie să vă stropiți părul cu Aqua Net și să vă îmbrăcați bretonul (deși mergeți totul dacă doriți!), Luați în considerare distracția cu ținuta dvs.
„Aș purta tricouri funky de curea (jenant acum!) În timp ce vizionam videoclipuri Jane Fonda VHS de când aveam aproximativ 12 ani”, rememorează Jennifer Sobel, proprietarul și creatorul de la
Soluția de dans din burtă și Foc feminin în San Francisco, California. „Jane Fonda a fost eroul meu. Pasiunea mea pentru aceste antrenamente aerobice la domiciliu m-a inspirat în cele din urmă să obțin certificarea ca instructor de fitness de grup. ” Un bonus: Investiția în haine de antrenament distractive poate servi drept motivație pe cont propriu. Așadar, răsfățați-vă pe Etsy și Ebay pentru îmbrăcăminte vechi purtată, sau comandați o bandă de neon, răsfoiți-vă șosetele și pregătiți-vă să vă cuceriți antrenamentul de dimineață.Apelați la ceea ce știu deja dansatorii profesioniști: dansul este o formă de mișcare incredibil de eficientă (și plăcută). În timp ce plecați la o noapte de dans este distractiv, poate fi și intimidant. Dar deplasarea în intimitatea propriei case este presiune scăzută. Vă puteți simți liber să vă dansați inima cu mișcări ghidate pe care ați putea sau nu să le puteți adapta la ringul de dans. Oricum, a se distra în timp ce vă ridicați ritmul cardiac.
„Uneori, doar o sesiune bună de dans poate fi condiționarea aerobă”, spune Holly Fields, proprietarul Fitness de Holly în New Castle, Virginia, care a început să ia cursuri Hi / Lo și step în timp ce era la facultate. „Am avut o cameră mare de aerobic în Peters Hall la Universitatea Radford, iar unul dintre colegii mei prieteni comerciali majori de fitness era instructor. Mi-a plăcut! ” În zilele noastre, ea adaugă condiționarea cardiovasculară, care include aerobic, în rutina de exerciții pentru clienții ei.
Jumătate din bătălia de a găsi o rutină regulată de exerciții fizice rămâne cu ea în timp. „Este absolut benefic dacă este o activitate pe care le place să o facă”, spune Fields. „Nu vei fi în concordanță cu nimic dacă te temi”.
Laura Flynn Endres, fondatorul și antrenorul principal la Încadrați-vă în Los Angeles, California, repetă acest sentiment. "Este atât de distractiv! Și când te distrezi, este mai probabil să rămâi cu el ”, spune ea. „Este ca și cum ai obține toate beneficiile exercițiului fizic fără să simți cu adevărat că suferi prin antrenamente.” Pe scurt, aerobicul este plăcut, ceea ce înseamnă că timpul va trece mai repede și poate chiar aștepți cu nerăbdare să faci mișcare.
Cu aerobic, ai nevoie doar de un spirit dispus și un mod de a privi Videoclipuri YouTube, introduceți un DVD sau rezolvați o casetă VHS de epocă. Un bun pereche de pantofi vă va rotunji nevoile, ceea ce înseamnă că puteți începe rapid un program aerob. „Se poate face oricând, oriunde. Nu este nevoie de echipament ”, spune Sarah Louise Rector, fondatorul și expertul în fitness Viața SLR, care oferă cursuri de fitness virtuale.
Asta înseamnă că este ușor să adaptați mișcările la nevoile, abilitățile și nivelul dvs. de fitness. „Expresia aerobicului se referă la mișcările brațelor și la aranjarea acestuia”, spune Rector, care sugerează acest lucru persoanele care trebuie să evite săriturile din orice motiv rămân la pământ și se concentrează asupra mișcării superioare corpuri. Același lucru este valabil și pentru alte zone ale corpului.
Toată lumea are motivele sale pentru a face mișcare, iar asta include adesea menținerea corpului tău funcționând fericit. „Aerobicul este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare”, spune Endres, care a început să predea aerobic în Madison, Wisconsin, în 1991. „Îți crește ritmul cardiac, așa că este ideal pentru îmbunătățirea sănătății inimii și a plămânilor.”
Sobel este de acord. „A face aerobic vă va îmbunătăți Sănătatea cardiovasculară, creșteți-vă circulaţie, sporește imunitatea și te ajută să fii în formă funcțională ”, spune ea. De asemenea, ea îi sfătuiește pe cei cu mobilitate limitată să își mute nucleul și alte părți ale corpului pentru a angaja mușchii și a menține circulația curgând. (Verificați întotdeauna cu un medic pentru a vă asigura că un nou tip de mișcare este potrivit pentru dvs. înainte de a începe!)
„Pașii ușor de urmat nu numai că îți funcționează corpul, ci și mintea”, spune Rector. Deci, fie că vă înscrieți într-un curs comunitar sau mergeți solo acasa, puteți regla mișcările în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Prin activitatea sa de antrenor personal, Endres modifică antrenamentele în funcție de nevoile clienților săi. „Este ușor să adaptezi aerobicul pentru a fi mai ușor sau mai greu, astfel încât acesta să fie accesibil pentru majoritatea oamenilor”, spune ea. Pentru o rutină mai ușor de gestionat, include mișcări cu impact redus, programează pauze frecvente și are muzică cu un tempo moderat. Cei care doresc antrenament cu impact mai mare pot încorpora cricuri de sărituri și pot include secțiuni de arsură, cum ar fi deținerea genuflexiunilor sau încorporarea de mișcări foarte repetitive.
Pentru mulți, aerobicul este o revenire distractivă în anii 80 sau 90, în timp ce alții ar fi putut să nu fi încercat niciodată acest lucru. „Cred că trebuie să schimbăm modul în care privim exercițiul și aerobicul și să-l extindem pentru a include orice care vă mărește ritmul cardiac și îl susține pentru o perioadă de timp”, spune Sobel.
De fapt, este posibil să faceți deja aerobic și nici măcar să nu vă dați seama. Acest lucru se datorează faptului că multe programe moderne de exerciții fizice încorporează mișcări intenționate setate pe muzică, ceea ce înseamnă aerobic. Rutinele aerobice merg adesea sub diferite etichete, cum ar fi dansul cardio, iar diferite modalități, cum ar fi barele și clasele HIIT, pot oferi, de asemenea, ajustări numai pentru greutatea corporală.
Indiferent cum s-ar numi astăzi, aerobicul din vechea școală este benefic și constată o reapariție. „Tot ce este vechi este din nou nou, iar acest lucru este valabil pentru fitness”, spune Endres. „Există metode noi și strălucitoare tot timpul, dar atunci când nu mai sunt noi și strălucitoare, deseori tânjim după vremurile bune din trecut exercițiu." Deci, dacă doriți un flashback sau doriți să vă schimbați rutina de antrenament, aerobicul poate oferi exact ceea ce mintea și corpul dvs. nevoie.