![Stil ecran: Obțineți aspectul regal inspirat de Netflix Hit The Crown](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Deși poate părea contraintuitiv să te gândești la fericire ca la o știință, probabil ai văzut-o peste tot în reviste și în librăria ta locală. Iată scurtul: Mulți cercetători recunosc că există numeroși factori biologici, sociologici și psihologici care creează sau descurajează fericirea. Exploatarea emoției depășește cu mult simpla decizie că veți fi fericiți, indiferent de ce ar putea spune cineva care vă va oferi o discuție bine intenționată.
În urma pandemiei și a revenirii neuniforme înapoi în viața de zi cu zi, am luat recent un curs de știință în spatele fericirii pentru a învăța sfaturi practice care să ajute la îmbunătățirea relației mele cu emoția.
În timpul orei, mi s-a cerut să finalizez o „practică a fericirii” pe săptămână. Uneori, asta părea să se reflecte asupra emoțiilor mele sau să examinez relațiile interumane. În acest proces, am învățat atât de multe despre cum abordez fericirea și cum o pot cultiva în viața mea de zi cu zi. Iată șase activități ușor de încercat, care reprezintă un început excelent pentru a stimula fericirea în mod regulat.
Deși apreciez modalitățile prin care platformele virtuale precum Zoom și FaceTime pot menține oamenii conectați, m-am trezit frecvent lăsându-mi mintea să rătăcească în timpul întâlnirilor. În cele mai proaste zile „verificate”, sunt vinovat că am navigat pe web în timpul apelurilor, abia acordând atenție.
Am reușit să fiu mai bun recent, datorită ascultare activa, ceea ce implică angajarea cu adevărat în conversație fără a o prelua. În calitate de Emiliana Simon-Thomas, dr. D, una dintre co-instructorii cursului și directorul Centrului de Științe Bine Mai Multe de la Universitatea din California Berkeley, explicat, scopul principal al ascultării active este „să vă aprofundați conexiunea și comunicarea și... să încercați să ajungeți cu adevărat la fundul a ceea ce încearcă să vă spună”. În timpul cursului, ea a menționat „cât de importante sunt conexiunile interumane pentru fericirea ta”. Astfel, orice mod în care puteți alimenta aceste legături vă va ajuta în general fericire.
Limbajul corpului este un componentă uriașă de ascultare activă. Dacă purtați o conversație pe ecran, poziționați-vă într-un mod care să îi permită difuzorului să știe că sunteți cu adevărat atenți, indiferent dacă se întoarce spre ei sau dă din cap cu camera. Puneți întrebări fără întrerupere și folosiți „eu” declarații în loc de pătura sau presupunând că cealaltă persoană este de acord sau are aceeași părere. Și, cu excepția cazului în care vi se solicită în mod explicit luarea dvs., rețineți sfatul - sunteți acolo pentru a asculta și a sublinia, nu pentru a spune vorbitorului ce să facă.
Acesta a fost unul dintre cele mai pline de satisfacții (totuși cele mai dificile) exerciții de făcut, în special în zilele stricte de blocare. Ideea este de a face câteva lucruri frumoase în fiecare zi pentru alte persoane, cum ar fi să-i spui „mulțumesc” funcționarului din magazinele alimentare sau să faci check-in la un prieten.
S-ar putea să vă întrebați cum ar face toate acestea tu să mă simt mai bine, dar un fel de mâncare de la cursul pe care l-am urmat a fost cum recunoștință centrală este fericirea generală. Cu cât ești mai recunoscător - și cu cât îl exprimi mai mult - cu atât starea ta generală de spirit va fi mai bună. Efectuarea de acte de bunătate aleatorii este doar o modalitate de a practica recunoștința, dar există multe modalități de a face deci, de la a mulțumi unui partener pentru că v-a sprijinit, până la a spune unui coleg cât de mult îi apreciați a sustine.
Mindfulness este un alt lucru cuvânt la modă care a adunat o mulțime de reflectoare în ultimii ani. În cursul meu, co-instructorul Dacher Kelter, Ph. D, a descris-o ca „practici care cultivă această stare de conștientizare fără judecată [... care] tind să stimuleze emoțiile pozitive și să reducă stresul și emoțiile negative și să întărească capacitatea de a face față. ” Puteți să o exersați efectuând un scanare corporală (stabilirea și concentrarea asupra modului în care se simte fiecare parte din voi în acest moment) sau a meditație de bunătate iubitoare, în care vă concentrați asupra sentimentelor față de o anumită persoană.
Având în vedere cât de copleșitor a fost anul trecut, am găsit scanarea corporală deosebit de utilă, mai ales când am adormit. „Pentru ca oamenii să beneficieze de o activitate pozitivă (sau de orice comportament de auto-îmbunătățire, de altfel) trebuie să se angajeze cu efort în ea, să fie sunt motivați să devină mai fericiți și cred că eforturile lor vor da roade ”, subliniază Sonja Lyubomirsky Ph. D, autorul cărții„ Cum de fericire ”, în altele cuvinte, pentru ca orice exercițiu de mindfulness să aibă șanse mari de a lucra pentru tine, alege unul care te încântă cu adevărat și speri cu adevărat va ajuta.
Sigur, probabil ați auzit glumele despre a lua un „mică plimbare prostească”Pentru sănătatea ta mintală, mai ales în ultimul an. În ce este diferit acest lucru? Ei bine, ține cont veneraţie, o emoție care îți îndepărtează concentrarea de tine și de lumea mai mare. Acest lucru vă permite să experimentați un sentiment de mirare și apreciere pentru lumea din care altfel ați fi fost extras.
Data viitoare când faci o plimbare, încetinește-te și oprește-te pentru a aprecia lucruri precum cât de frumos se simte soarele pe fața ta sau priveliștea frumoasă a munților din casa ta. Dacă sunteți încă precaut să petreceți mult timp în public și preferați ceva mai solitar și cu risc redus, aceasta este o opțiune ușoară și accesibilă - și nu costă niciun cent!
Pot fi sincer? Când am fost însărcinat să-mi scriu o scrisoare plină de compasiune, a fost mai mult decât puțin incomod. Practica necesită concentrarea pe o trăsătură care nu îți place neapărat, precum și iertarea pentru asta. Potrivit doctorului Emma Seppälä, director științific al Centrului de Cercetare și Educație pentru Compasiune și Altruism al Universității Stanford, există o mulțime de beneficii ale auto-compasiune, incluzând o sănătate fizică mai bună, niveluri crescute de a face față stresului și rate mai mici atât de perfecționism, cât și de anxietate și depresie.
Când mi-am scris scrisoarea, m-am iertat că mă simt neliniștită într-o perioadă foarte nesigură din lume. Poate că devii întotdeauna nervos înainte de prezentările la serviciu sau îți este greu să fii motivat să faci mișcare în câteva zile. Știința arată că, acceptându-le ca pe o parte a dvs. și nu abordându-le ca pe ceva care trebuie „fixat”, veți fi în drum spre o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Narațiunile personale, inclusiv modul în care te gândești la lucrurile mărunte din viața ta de zi cu zi, precum și factorii de stres și triumfurile tale, sunt factori uriași în fericirea ta generală. Vestea bună este că, dacă propria ta narațiune este în prezent mai puțin decât însorită, ea poate fi rescrisă.
O modalitate bună de a vă gândi din nou la realitate este practica „Cel mai bun sine posibil”, dezvoltată de Laura King, dr. D de la Universitatea din Missouri; a fost arătat să cultive fericire. Luați câteva minute pentru a vă imagina că vă veți trăi cea mai bună viață la un moment dat în viitor. Notează cum te simți și cum acționezi. Ce ai realizat? Unde locuiți? Cum te simți în legătură cu munca, relațiile tale?
Exercițiul vă cere să luați în considerare ceea ce doriți cu adevărat în viață și cum vă veți simți atunci când vă atingeți obiectivele vă poate ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă în perioadele tulburi. Am găsit exercițiul extrem de util pentru a face față stresului meu în timpul apogeului pandemiei și am apreciat concentrarea pe „cum” te-ai simți cel mai bine. Nimeni nu este mereu 100 la sută tot timpul, dar având un fel de plan de joc mi-a ținut anxietatea sub control, a scăzut răspunsurile la stres și m-a făcut să mă simt mai liniștit.