Este clar că peisajul locului de muncă se schimbă. Angajatorii și angajații au petrecut ultimul an și jumătate încercând să găsească configurația potrivită, de la trecerea la Zoom pentru întâlniri, la adoptarea în general lucru la distanță-opțional. Dar cum pot angajații la distanță să oprească munca de a pătrunde în viața de acasă? Evitarea epuizării și a stresului este dificil - și deseori necesită un pic de efort pentru a găsi formula de care aveți nevoie în acea săptămână, zi sau moment.
Dacă ați lucrat de acasă - fie în anul trecut, fie chiar înainte! - probabil ați încercat și ați ajustat una sau mai multe configurări și programe pentru a găsi un echilibru între viața profesională și viața personală. Dacă nu ați găsit încă formula corectă, nu vă temeți niciodată: există modalități practice de a menține o atitudine sănătoasă cu privire la locul de muncă în timp ce navigați limite între viața personală și cea profesională. Iată șase modalități de a face munca de acasă să funcționeze pentru dvs., potrivit terapeuților.
Dacă lucrul de acasă este noul tău normal, asta nu înseamnă că trebuie să lucrezi tot timpul. Psiholog clinician Emily Guarnotta este un fan al creării unui program și al urmăririi așa cum ați face-o dacă ar trebui să faceți naveta în fiecare zi. „Stabiliți un timp regulat de trezire și o rutină de dimineață pentru a vă începe ziua”, spune ea pentru Apartment Therapy. „Când este posibil, încercați să programați prânzul și alte pauze în ziua voastră. Dacă aveți aceste evenimente în programul dvs., vă puteți asigura că aveți timp să vă reîncărcați, păstrând în același timp pauzele pentru a nu se prelungi prea mult și a intra în conflict cu munca dvs. ”
Ca cineva care a lucrat de acasă de mulți ani, încerc să fac jurnale, să fac mișcare și să-mi fac timp practica recunoștinței înainte de a se scufunda la lucru în fiecare dimineață. Fac și eu un lista de sarcini noaptea pentru responsabilitățile mele profesionale și personale, așa că știu ce se așteaptă de la mine în ziua următoare.
A avea un program vă poate ajuta, de asemenea, să știți la ce oră să nu mai lucrați, dacă aveți controlul propriului program. „Mențineți anumite ore de lucru când lucrați la distanță”, spune Guarnotta. Când vine acest moment, simțiți-vă abilitatea să vă deconectați sau să oferiți echipei dvs. informațiile dvs. personale de contact în cazul unei probleme la nivel de criză în afara orelor de program. „Faceți un efort pentru a evita să răspundeți la e-mailuri, apeluri telefonice sau să efectuați alte sarcini legate de muncă, odată ce vă aflați pe ceasul personal”, adaugă ea.
Dacă începeți să vă simțiți suprasolicitați, atunci ar putea fi o idee bună să discutați cu șeful sau cu reprezentantul resurselor umane pentru a vă ajuta să vă gestionați volumul de muncă. „Dacă începi să te simți ars, s-ar putea să beneficiezi de împărtășirea experienței tale cu șeful sau supraveghetorul”, spune Guarnotta. „Odată ce ați prezentat problema, puteți aduce toate ideile sau soluțiile pe care le aveți. Asigurați-vă că sunteți, de asemenea, deschiși la feedback și sugestii. Explicați-vă că doriți să lucrați cât mai eficient posibil, dar doriți să veniți cu un plan care să vă ajute. ”
S-ar putea ca acest lucru să nu rezolve problema imediat, dar este plăcut să vă exprimați îngrijorările, așa că cel puțin șeful dvs. este conștient de problemele dvs. A rămâne tăcut vă poate afecta munca și, de asemenea, poate duce la consecințe neintenționate acasă.
Și, după cum notează Guarnotta, vorbirea poate ajuta și alții din companie dacă decideți să vorbiți. „Este posibil să abordați o problemă cu care se confruntă alți angajați, caz în care compania poate beneficia de feedback-ul dvs.”, spune ea.
Poate fi dificil să știi ce să faci după ce închizi laptopul, dar te afli din punct de vedere tehnic în aceeași cameră în care ai fost toată ziua. A avea un ritual sau o modalitate de a marca sfârșitul zilei de lucru și începutul vieții de acasă vă poate ajuta să creați limite mentale atunci când cele fizice sunt neclare. Dacă aveți un birou separat la domiciliu, practicați să opriți lumina, să închideți ușa și să vă împotriviți dorinței de a vă strecura înapoi în birou pentru un „ultim” e-mail. Dacă aveți un computer furnizat de serviciu și un dispozitiv personal, stabiliți reguli pentru a atinge laptopul de lucru numai în timpul orelor de lucru și salvați-vă e-mailul personal și sarcinile pentru orele dvs. offline.
De asemenea, puteți alege un hobby creativ, cum ar fi dansul pe muzică, pictura sau desenul. „Acest lucru ne poate ajuta să ne activăm creierul drept și să trecem de la creierul stâng / energie analitică și verbală în care ne-am angajat pe tot parcursul zilei de lucru”, spune Dr. Christie Kederian, terapeut autorizat și psiholog organizațional.
Dacă vă licitați naveta zilnică la și de la un birou la revedere, este posibil să petreceți mai puțin timp afară decât ați făcut odată. Și dacă nu programezi "in afara" timp, este foarte ușor să vă petreceți majoritatea zilelor în interior. Crearea de buzunare în timpul zilei pentru a vă aventura afară pentru o plimbare rapidă - sau, dacă nu puteți ieși afară, pentru a vă deplasa pe scurt acasă - vă poate ajuta mintea să rămână înviorată. Dacă ziua dvs. este plină, încercați să efectuați mai multe activități organizând o întâlnire pe telefon în timp ce vă plimbați prin cartier.
„Când nu părăsiți casa pentru a vă deplasa la muncă, este posibil să descoperiți că nu vă părăsiți niciodată casa”, spune Danica Copp, asistent social licențiat. „Ca oameni, avem nevoie de lumina soarelui și de timpul exterior. Programați o plimbare de 15 până la 30 de minute în ziua dvs. sau luați o întâlnire pe puntea din spate sau pe terasă pentru a schimba peisajul și a profita de spațiul exterior. ”
A lucra exclusiv de acasă poate fi izolat, iar slăbirea acelui coleg cu care ați putea fi de acord poate fi utilă, dar s-ar putea să nu se potrivească să rămâneți împreună la prânz în zilele stresante. Deși interacțiunile în persoană nu pot fi neapărat reproduse de acasă, totuși puteți promova o rețea socială sănătoasă.
„Începeți prin programarea evenimentelor sociale săptămânale, fie personal, fie online”, recomandă Guarnotta, adăugând că acesta ar putea fi un moment perfect pentru a vă filiala extindeți-vă și extindeți-vă rețeaua socială dincolo de locul de muncă. „Ați putea lua în considerare, de asemenea, să vă alăturați unei echipe sportive, să începeți un hobby care implică socializarea sau, dacă ai copii mici, alăturându-te la un curs mami-și-eu unde poți socializa cu alți părinți în timp ce îi înveți bebelușilor tăi noi abilități ”, a spus ea sugerează. „Menținerea unui contact regulat cu alte persoane poate ajuta la reducerea sentimentelor de singurătate și la ameliorarea stresului.”
Având în vedere termenele de lucru și responsabilitățile la domiciliu, poate fi ușor retrogradat îngrijire auto ca sarcină de finalizat „mai târziu”. Cu toate acestea, acest lucru se poate întoarce: Dacă nu petreceți timp făcând lucruri care vă plac, poate duce la un sentiment de copleșire. S-ar putea să credeți că „nu aveți timp” pentru propriile interese și activități, dar este crucial să vă faceți timp pentru activitățile și interesele care vă îndeplinesc.
„Adevărul este că, pentru a fi productiv la locul de muncă și pentru a face cel mai bun lucru, trebuie să-ți iei timp să te reîncarci”, spune Guarnotta la Apartment Therapy. „Dacă nu, veți avea un risc mai mare de epuizare, ceea ce vă va face să fiți mai puțin productivi și mai eficienți în munca dvs. Să-ți iei timp pentru tine este un instrument valoros care te ajută să previi și să faci față stresului. ”
Îngrijirea de sine poate varia foarte mult de la o persoană la alta - poate însemna mișcare, meditație, lectură sau petrecerea timpului cu cei dragi. În loc să căutați un singur remediu, concentrați-vă pe cât de des ajungeți la oricare dintre alegerile dvs. „Faceți un efort pentru a vă implica cel puțin o activitate pozitivă în fiecare zi”, spune Guarnotta. Acest lucru vă poate ajuta să vă destresați, să vă decomprimați și să vă pregătiți pentru ziua următoare.
Rudri Bhatt Patel
Colaborator
Rudri Bhatt Patel este un fost avocat devenit redactor și scriitor. Lucrarea ei a apărut în The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats și în alte părți. Locuiește în Phoenix cu familia ei.
