Bun venit la Sezonul de reînnoire, Seria Apartment Therapy despre încetinire, dormit mai mult și relaxare, oricât poți - nu sunt necesare brățări fanteziste.
Pot fi sincer? Nu mă pricep să dorm și nu este vina nimănui decât a mea. De când am avut copiii mei, am fost forțat să-mi înghesuiesc singur timpul în oră sau două între ora lor de culcare și a mea - care, în majoritatea nopților, echivalează cu derularea fără minte a rețelelor sociale în timp ce îi prindeți prietenilor mame prin text. Este ciudat: eu simt somnoros până mă întorc la etaj, pentru culcare, dar în cele mai multe nopți, arunc și mă întorc timp de 30 de minute sau mai mult înainte de a mă închide.
Știința îmi confirmă suspiciunea că dispozitivele înainte de culcare nu sunt o idee bună. Nu doar stimularea mentală din timpul ecranului împiedică somnul, ci are de-a face cu lumină albastră, o lungime de undă scurtă a luminii care provine de la multe dispozitive electronice. Primul lucru de știut: lumina albastră nu este mereu
rău; de fapt, ai nevoie de lumină albastră naturală de la soare pentru a avea un ritm circadian sănătos. Expunerea la lumină albastră dimineața stimulează hormonii care vă ajută corpul să se trezească și să meargă.La început, am dat vina pe stresul dublu al părinților și al muncii cu normă întreagă pentru incapacitatea mea de a mă liniști (și de a rămâne adormit) noaptea. Dar cu cât am petrecut mai mult timp pe rețelele de socializare (mulțumesc, TikTok), cu atât mi-am dat mai mult seama că ritualul meu de relaxare falsă se înrăutățea.
Dar dacă primești prea multă lumină albastră noaptea de la electronică, aceiași hormoni de trezire ar putea face ravagii în odihna ta. „Lumina albastră este stimulantă, deci dacă avem prea multe electronice aproape de culcare, aceasta va suprima producția naturală de melatonină și va face mai greu să adormiți”, spune Dr. Kuljeet Gill, specialist în medicină pentru somn la Spitalul Central DuPage din Northwestern Medicine din Winfield, Illinois.
Gill mi-a spus că o modalitate de a susține un ritm circadian sănătos (și, prin urmare, un somn de calitate) este să restricționezi electronice cu o oră sau două înainte de culcare, așa că am decis să mă provoc într-o perioadă de defilare înainte de culcare pentru a vedea cum am dormit. În fiecare noapte, timp de o săptămână, îmi conectam telefonul la un încărcător din sufragerie în jurul orei 19:30 sau 20:00. să-mi dau o pauză ochilor și creierului. În schimb, am paginat prin reviste, am stat de vorbă cu soțul meu, am lucrat la peretele galeriei mele sau am făcut o baie - orice să-mi țin ochii de pe telefon.
La început, recunosc, nu am observat nicio diferență în calitatea somnului. Primele două nopți, le-am aruncat și m-am întors normal (și o noapte, chiar mai mult) înainte de a adormi. Am făcut chiar și câteva exerciții de respirație profundă pentru a-mi calma corpul, dar pur și simplu nu m-am putut așeza. Mă întreb, în retrospectivă, dacă corpul meu a avut nevoie de câteva zile pentru a-mi regla ritmul.
Lucrurile au început să se îmbunătățească la jumătatea săptămânii, cu o întorsătură interesantă. Când m-am hotărât să ajung din urmă la „The Handmaid’s Tale” înainte de culcare (fără telefon, bineînțeles), am dormit chiar mai bine decât atunci când am făcut-o fără electronice deloc. Nu știu dacă spectacolul m-a ajutat de fapt să dorm, dar probabil că nu a înrăutățit lucrurile. Deși probabil că nu există ecrane mai bune decât ecrane, Gill mi-a spus că nu toate componentele electronice sunt create egal. „Este mult mai bine să vizionați o emisiune la televizor, deoarece nu produce aceeași lumină albastră ca un iPad sau un telefon și ochii nu sunt la fel de apropiați”, spune ea.
Am continuat să urmăresc emisiuni noaptea cu telefonul în cealaltă cameră pentru restul săptămânii și, sincer, nici măcar nu mi-a fost dor de scroll. Somnul meu a continuat să se îmbunătățească pe tot parcursul procesului - în loc de cele 30-60 de minute obișnuite, am mers treptat în jos. În ultima seară a experimentului meu, am dormit profund în 10 sau 15 minute și, surprinzător, am rămas adormit toată noaptea. Ca urmare, m-am trezit cu o dispoziție mai bună și cu mult mai multă energie decât este normal pentru mine. (Nu mă înțelegeți greșit, încă mai aveam cele două cafele obișnuite.)
Nu sunt sigur cât de durabil este pentru mine să întrerup tot timpul telefonului, mai ales pentru că îmi place să socializez cu prietenii după ce toți copiii noștri sunt în pat, iar telefoanele sunt un mod foarte convenabil de a face asta. Din fericire, există și alte opțiuni: dacă nu este posibil să decupați câteva dispozitive personale cu câteva ore înainte de culcare, Gill vă sugerează să activați „modul întunecat” dacă trebuie să vă uitați la dvs. telefon; puteți investi, de asemenea, într-o pereche de ochelari de blocare a luminii albastre sau într-o pungă pentru telefon care vă poate ajuta să reduceți timpul de ecranare sau cel puțin să fiți mai conștienți de cât de des scoateți telefonul din carcasă.
Ritmul meu de mers înainte va fi probabil o combinație a tuturor acestor lucruri. Voi ține pasul cu rutina mea de vizionare a spectacolelor, deoarece nu părea să interfereze cu somnul meu. Dacă simt nevoia să fiu pe telefonul meu, îl voi menține în modul întunecat și voi face tot posibilul să-l depun cu cel puțin o oră înainte de culcare. Pentru mine, cel mai important lucru este să înțeleg modul în care obiceiurile pot influența modul în care mă simt - și că chiar și cele mai mici și mai simple schimbări pot face o mare diferență în a duce o viață mai sănătoasă.
Ashley Abramson
Colaborator
Ashley Abramson este un hibrid scriitor-mamă din Minneapolis, MN. Munca ei, axată în principal pe sănătate, psihologie și părinți, a fost prezentată în Washington Post, New York Times, Allure și multe altele. Locuiește în suburbiile din Minneapolis împreună cu soțul și cei doi fii mici.