Selectăm în mod independent aceste produse - dacă cumpărați de pe unul dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision.
Bun venit la Sezonul de reînnoire, Seria Apartment Therapy despre încetinire, dormit mai mult și relaxare, oricât poți - nu sunt necesare brățări fanteziste.
Există puține îndoieli că odihna și relaxarea sunt importante pentru corpul și mintea ta - mai ales anul acesta, când traiul pandemic a provocat stres prelungit. Dar găsirea timpului pentru odihnă și relaxare este uneori mai ușor de spus decât de făcut, mai ales atunci când jonglați cu mai multe responsabilități familiale, de muncă și personale care uneori se pot simți în contradicție.
„Modul în care funcționează lucruri precum epuizarea este că de fiecare dată nu vă relaxați proactiv sau nu vă programați timpul în rutină și activități pentru a vă aduce înapoi dintr-un punct de stres extrem, apoi vă construiți datorii emoționale ". Alyssa Petersel, fondatoare și CEO al MyWellbeing, o platformă care leagă oamenii de terapeuți, spune Apartment Therapy. „Dacă nu eliberați o parte din acestea treptat în timp în aceste trepte măsurate, atunci înainte de a vă da seama, poate deveni copleșitor. Poate simți că ești într-adevăr stresat aparent din nicăieri ".
Pentru a minimiza aceste crize de stres și datorii emoționale, Petersel subliniază importanța „oferirii de oportunități pentru ameliorarea stresului și catharsis pe tot parcursul săptămânii. ” Și aceste oportunități, adaugă ea, nu trebuie să fie o parte masivă a dvs. zi. „Pot dura cinci minute la un moment dat. Poate dura 60 de minute. Depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. ”
Chimère G. Holmes, LPC, fondatorul Be Ye Renewed Counseling, spune că stabilirea unui obicei de rutină sau de zi cu zi este un „mod sigur de a înăbuși sentimentele de anxietate și depresie ", mai ales acum, când există puțină separare între locul în care trăim și locul în care ne aflăm muncă. „Nu vrei să lucrezi mai mult de 12 ore pe zi fără să iei un moment să faci o pauză și să respiri, să hrănești dvs. - faceți un punct pentru a vă îndepărta de computerul dvs., pentru a lua o gustare, pentru a vă hidrata, pentru a obține ceva proaspăt aer."
Aici, 83 de idei pentru a vă oferi un pic de respirație, indiferent dacă aveți doar cinci minute între ele întâlniri, la 10 minute după ce copilul tău coboară la pui de somn sau o oră întreagă pentru tine pe care vrei să-l faci cele mai multe dintre. Desigur, nu trebuie să faceți acest lucru toate dintre acestea - alegeți una care să vă fie ușor de gestionat și realizabilă, în funcție de timp, energie și resurse.
Petersel vă recomandă să luați primele cinci minute ale zilei pentru a fi atenți la respirație sau pentru a vă concentra asupra a tot ce puteți atinge.
„O fereastră de cinci minute pe care o iubesc absolut sunt primele cinci minute în care ești treaz”, spune ea. „Dacă dormiți cu o pătură care are o anumită textură sau observați o anumită temperatură în camera dvs. sau dacă aveți aveți un covor și puteți petrece doar cinci minute concentrându-vă cu adevărat asupra simțirii acelui covor atunci când intră în contact cu picioarele. Dacă petrecem trei sau mai multe minute cu adevărat axate pe laser pe ceva tactil, acesta poate de fapt să reducă și să regleze ritmul cardiac și asta poate fi cu adevărat ameliorează stresul, mai ales dacă simți că gândurile îți curg sau dacă te simți cu adevărat îngrijorat sau anxios sau stresat de ceva. ”
Potrivit lui Petersel, aceeași tehnică senzorială se aplică situațiilor stresante de-a lungul zilei. „Dacă sunteți într-o întâlnire de lucru și apare ceva stresant sau este introdus un nou termen, puteți aloca cinci minute pentru orice puteți simți fizic”, spune ea. „Puteți aduce degetul indicator și degetul mare împreună, astfel încât să puteți simți presiunea dintre cele două degete și să vă concentrați foarte atent asupra punctului care se ating. ” Redirecționarea atenției către ceva fizic nu numai că te menține la pământ, dar te ajută și să menții un nivel normal de echilibru.
„Dacă sunteți o persoană dimineață, încercați să prindeți răsăritul din afara casei dvs.”, oferă Holmes. „Asta poate fi foarte util și plăcut.”
Sarcina metodică durează doar câteva minute, dar necesită concentrarea dvs. - ceea ce înseamnă că aveți câteva minute de liniște mentală.
„Tind să constat că chiar și exercițiile super minime sunt cu adevărat utile”, spune Petersel. Deci, dacă aveți o pauză de cinci minute între întâlniri, încercați să faceți niște salturi. „Îți pot crește ritmul cardiac și provoacă ritmul cardiac să se forțeze să se regleze în jurul exercițiului cardiovascular mai degrabă decât stresul sau panica”, explică ea. „Dacă faci salturi și ritmul cardiac începe să crească, începe să pompeze mai mult oxigen prin sistemul tău și eliberează câteva endorfine.”
Studiile arată că deshidratarea duce la niveluri mai ridicate de cortizol (alias hormonul stresului) - deci cu cât ești mai hidratat, cu atât ești mai echipat pentru a face față stresului de zi cu zi. A lua un moment pentru a bea un pahar de apă vă permite, de asemenea, să faceți o mini pauză de la sarcina la îndemână.
„Dacă ați participat la trei apeluri Zoom la rând și stați exact pe același loc și vă simțiți rigid și vă simțiți un fel de ursuz ”, spune Petersel,„ poate vrei să stai în direcția opusă și să te uiți la un alt perete, de la un alt perspectivă."
„Acordați-vă cinci minute din zi pentru a face ceea ce îmi place să numesc o„ listă de victorii ”, recomandă Holmes. „Acestea ar putea fi niște momente cu adevărat fericite sau afirmatoare de viață, ceva cu adevărat grozav care s-a întâmplat pe parcursul săptămânii pentru care doriți doar să faceți o pauză și să dați recunoștință pentru”.
Poate îți notezi lista de câștiguri sau reflectezi în timp ce stai în tăcere. „Respirați cu adevărat adânc, intenționat și gândiți-vă la toate lucrurile pe care tindem să le trecem cu vederea în viețile noastre aglomerate pe care le recunoscătoare pentru - soția, prietenii, locul de muncă, cartierul în care locuiți, soarele, aerul curat, un spectacol pe Netflix ”, a spus ea adaugă. „Practicarea acelei recunoștințe te ajută cu adevărat să îți concentrezi atenția asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta.”
În mod similar, a lua câteva minute pentru o tură rapidă în jurul apartamentului, casei sau biroului vă poate ajuta să vă concentrați mai mult. „Îți ajută creierul să micșoreze și să recunoască faptul că nu te afli în această casetă, că există o lume mai mare”, spune Petersel. „Este echivalentul căutării din când în când, obținerea unei schimbări de peisaj”.
În mijlocul zilelor stresante, ambalate, s-ar putea să uitați să vă faceți timp pentru a mânca. Câteva minute este suficient timp pentru a lua o gustare sănătoasă. (Bonus: Unele fructe de vară, cum ar fi pepenele verde, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de hidratare care poate fi benefic pentru sănătatea creierului.)
La trei până la cinci minute, un cântec optimist este lungimea perfectă pentru o pauză micro. Dansează sau închide ochii și ascultă.
Meditația atentă este maleabilă pentru cât timp aveți la dispoziție. Potrivit lui Petersel, în jurul valorii de trei minute este momentul în care puteți începe să reglați fizic unii dintre factorii de stres din corpul dumneavoastră. „Dacă sunteți panicat sau vă simțiți stresați, încercați trei minute de respirație foarte concentrată”, spune Petersel.
„Stați în fața computerului toată ziua, așa că este important să luați cinci minute pentru a vă întinde partea superioară a corpului”, spune Holmes. „Umerii tăi, gâtul, spatele... acea parte superioară a corpului nostru tinde să devină cea mai tensionată și mai strânsă de la asta mult oboseala Zoom și ecran, astfel încât întinderea poate fi foarte vindecătoare și revigorantă. ” (Dacă aveți nevoie de un ghid, există A câteva zeci de videoclipuri YouTube care vă poate ajuta să îndepărtați tensiunea.)
„Aromaterapia este imensă”, spune Holmes. „Uleiurile esențiale sau lumânările aromate sau tămâia pot fi reîncărcate și energizante.”
Dacă simțiți un val de anxietate, obțineți-vă capul sub inima ta odihnindu-l între genunchi și respirând adânc și lent. Puteți încerca, de asemenea, o inversiune completă a yoga sau o poziție de câine orientată în jos.
Aprinderea unei lumânări poate provoca instantaneu vibrațiile spa. Încercați parfumuri calmante, cum ar fi lavanda, salvie sau citrice.
Dacă nu au nevoie de apă, ia-ți un minut pentru a le prăji frunzele sau a verifica dacă există o nouă creștere. Plantele tale vă vor mulțumi.
Nu trebuie să fii un artist instruit. Răsfoiți la o pagină proaspătă în caiet și trageți zgârieturi, flori, pătrate sau alte forme ușoare pentru a vă acorda câteva minute pentru a vă distanța.
Cu toate acestea, cuvânt de precauție: Petersel vă sfătuiește să „fiți conștienți de faptul că poate nu ajungeți la cineva care ar putea aveți o istorie sau o tendință de a vă aduce de fapt mai jos sau de a vă face să vă simțiți mai preocupați sau mai mult accentuat."
„Petreceți 10 minute afară pentru a obține aer proaspăt și lumina soarelui naturală și nu uitați să respirați adânc”, recomandă Holmes. „Vitamina D merge mult. Te simți mult mai întărit și încurajat să treci prin restul zilei. ”
„Dacă aveți un animal de companie, este un moment minunat să aveți o întâlnire sau să vă jucați”, recomandă Petersel. „Animalele de companie sunt foarte bune la eliberarea acelor endorfine.”
Dacă nu vă place animalele drăguțe (fără judecată!), Petersel vă sugerează „să răsfoiți amintiri sau imagini care vă aduc o mulțime de lucruri pozitive sau sentimente bune, lucruri care te ajută să te transporti într-un loc mai bun. ” Gândiți-vă: animale drăguțe, fotografii vechi de vacanță sau poze cu distanțe lungi prieteni.
Sună intens, dar acesta nu este complicat. Holmes recomandă să vă închideți telefonul și să închideți ecranul laptopului timp de 10 minute, pentru a fi necesare „Timpul contemplativ pentru a fi la un loc cu gândurile tale”, subliniind importanța atingerii bazei cu tine însuți pe parcursul zilei.
Similar cu începerea dimineaței prin concentrarea asupra unei senzații tactile, Holmes sugerează practicarea unui „exercițiu cu cinci simțuri” mai intenționat pentru o stare mai profundă de calm.
„Întrebați-vă: Care sunt cele cinci lucruri pe care le văd? Care sunt patru lucruri pe care le simt miros? Care sunt cele trei lucruri pe care le aud? Care sunt două lucruri pe care le gust? Și care este un lucru pe care îl simt? Realizarea conexiunii minte-corp în câteva momente poate fi o reîncărcare și este o tehnică solidă de împământare. "
Nu este nimic în neregulă dacă îți iei 10 minute din zi pentru a fantezi despre viața ta de proprietar de pat și mic dejun într-un fermecător oraș mic din New England. De fapt, visarea cu ochii deschiși este dovedit pentru a ameliora stresul.
Găsiți un loc însorit și gândiți-vă la locul dvs. fericit. Fie că se află în pensiunea ta fantastică sau pe o plajă din Thailanda, acel act de a vizualiza un loc de liniște te va ajuta să te simți mai calm.
Nu contează dacă tocmai te-ai antrenat sau nu, a rolă de spumă va ajuta la disiparea durerii musculare și a stresului. Dacă nu aveți unul la îndemână, încercați să vă faceți un mini-masaj folosind o minge de tenis veche.
Bucurați-vă de senzația de a aplica o loțiune pentru față sau faceți pasul suplimentar pentru a încerca noua spălare a feței. În timpul zilei, luați câteva minute pentru a aplica loțiune pe mâini.
Pentru oamenii care petrec toată ziua la un computer, acesta se simte deosebit de minunat. De asemenea, este ușor: folosiți degetul mare și arătătorul pentru a masa zona moale dintre degetul mare și arătătorul de pe mâna opusă.
Pentru a vă concentra cu adevărat pe respirație, încercați metoda de respirație profundă 4-7-8. Închideți ochii, inspirați prin nas timp de patru secunde, țineți-l timp de șapte secunde și expirați prin gură timp de opt secunde. Repetați câteva minute.
Dacă sunteți cineva care păstrează oriunde între 10 și 35 de file deschise pe browserul de internet la un moment dat, dedicați-vă 10 minute pe zi lucrărilor pentru închiderea câtorva.
Aceasta este o practică atât de minuțioasă încât trebuie să vă concentrați toată atenția asupra preparării unei singure cești de cafea timp de 10 minute întregi - dar nu există nimic ca sentimentul de a stăpâni arta artei turn-over. Vă puteți lăuda și cu toți prietenii iubitori de cafea instant.
Scoateți-vă afară pentru o plimbare în jurul blocului sau „mergeți la o cafea în apropiere, dacă se poate merge sau conduce”, sugerează Petersel.
Indiferent dacă aveți acces la aplicația Calm sau trageți în sus un Videoclip YouTube, durând 15 minute pentru o meditație rapidă de scanare corporală - „tot ce trebuie să faceți este să ascultați și să vă acordați atenția la ceea ce se întâmplă fizic, de la coroana capului până la fundul picioarelor ", spune Holmes - vă va ajuta să rămâneți atenți la prezenţă. „Vă oferă acel check-in complet pe care îl neglijăm adesea când stăm la biroul nostru.” Holmes sugerează păstrarea spațiului zen și a spațiului de lucru separat, așa că așezați-vă covorașul sau prosopul de yoga departe de dumneavoastră birou.
„Începeți să eliminați investițiile într-un hobby”, spune Petersel. „Ceva care în mod specific nu este legat de muncă. Spuneți că ați vrut să ridicați grădinăritul. Apoi, în cele 15 minute pe care le ai, angajează-te să citești un articol despre grădinărit. Sau dacă vă plac plantele, atunci faceți câteva cercetări cu privire la diferite tipuri de plante. Luați doar ceva timp pentru a investi în ceva care în mod explicit nu are legătură cu cariera sau munca dumneavoastră. ”
Dacă aveți deja un hobby activ - să zicem, să faceți puzzle-uri sau să tricotați - 15 minute este suficient timp pentru a face puțin progrese.
Dacă sunteți cititor, luați ceva timp pentru a alege următoarea carte pe care doriți să o adăugați la lista de cărți. „În 15 minute, puteți face și o capcană în capitolul pe care îl citiți în prezent”, oferă Petersel.
Cine a spus că cardio-ul trebuie să fie plictisitor? Doar puneți la punct lista de redare preferată și apăsați redare. „Muzica este superterapeutică”, spune Holmes. „Sunt un avocat pentru petrecerile de dans cu siguranță”.
„Lumina soarelui și vitamina D vor ajuta la contracararea stresului și a anxietății sezoniere”, spune Petersel. „În mediile de lucru de la domiciliu, poate fi greu să fii înăuntru toată ziua, așa că durează 15 minute pentru a ieși afară pentru a obține oxigen și a obține puțin soare. Sau repoziționați-vă de o fereastră în timp ce efectuați o parte din navigarea orientată spre hobby ".
La sfârșitul unei zile de lucru agitată, poate fi greu să vă concentrați asupra lucrurilor pe care trebuie să le faceți pentru dvs. și pentru casa dvs., așa că Petersel vă recomandă să luați 15 minute pentru a vă concentra asupra sarcinilor care pot cădea de obicei prin crăpături - cum ar fi realizarea unei liste de produse alimentare, pornirea rufelor, plierea hainelor sau plata o factură.
„Măștile faciale la domiciliu timp de aproximativ 10 până la 15 minute pot fi foarte liniștitoare”, sugerează Holmes. Puteți face mai multe sarcini în timp ce vă mascați sau puteți folosi acel moment pentru a vă relaxa și a asculta o listă de redare sau un podcast preferat.
12. Încercați acuarelă sau, dacă preferați să rămâneți în interiorul liniilor, vopsiți cu cifre.
Dacă doriți să vă ridicați nivelul de joc de colorat, încercați să pictați cu numere sau acuarele. „Vopsirea după cifre a fost ceva încercat și adevărat pe tot parcursul pandemiei”, spune Holmes. Concentrându-vă asupra locului în care să puneți fiecare culoare, această sarcină se transformă într-o meditație.
Dezordinea vizuală poate fi stresantă pentru unii, așa că, dacă aveți probleme cu concentrarea, încercați să organizați spațiul din jurul vostru. S-ar putea să vă ofere o liniște sufletească.
Faceți o pauză de la serviciu pentru a naviga prin activitățile pe care le puteți face departe de birou. Uită-te în locuri de vacanță sau visează o escapadă ideală de weekend. Fiți intenționat cu privire la timpul liber și planificați în avans.
Poate că soarele îți lovește fereastra exact, sau planta de șarpe arată astăzi deosebit de verde. Dacă vă faceți timp pentru a surprinde lucrurile mărunte din jurul casei dvs., vă veți ajuta să rămâneți prezenți și să vă concentrați mintea pentru a vedea frumusețea lucrurilor - și nici nu trebuie să împărtășiți aceste poze pe Instagram.
„Există o mulțime de cercetări care arată că 20-30 de minute ale ritmului cardiac crescut sunt utile pentru starea ta de spirit imediată”, spune Petersel. „Îți crește nivelul de adrenalină, bucurie și motivație. Și, pe termen lung, începeți să dezvoltați mai mulți factori de protecție împotriva factorilor de stres și a obstacolelor de sănătate mintală. ”
Treizeci de minute este suficient timp pentru a merge pentru o plimbare rapidă, o alergare sau o plimbare cu bicicleta, apoi vă întoarceți la birou pentru următoarea dvs. întâlnire.
„Dacă există oameni cu care doriți să construiți relații mai profunde, în 30 de minute puteți avea un apel cu o persoană dragă sau un prieten apropiat”, spune Petersel. „Vă permite un pic mai mult timp pentru a intra în intrările și ieșirile care se întâmplă de-a lungul zilelor voastre... și având un sentiment de conexiune și acest schimb de iubire, platonic sau altfel, se poate simți cu adevărat calmant. ”
Pentru a vă asigura că nu vă lăsați înșelați cu prietenii mai mult de 30 de minute, Petersel vă recomandă să stabiliți aceste așteptări în partea de sus a conversației. „Este ceva la fel de simplu ca a spune:„ Am doar 30 de minute, dar sunt atât de încântat să ajung din urmă. ””
Holmes sfătuiește să stabiliți o intenție pentru practica dvs. înainte de a începe. Pe ce vrei să te concentrezi în aceste 30 de minute? „Poate că intenția ta este să te dezestresezi sau să îndepărtezi sentimentele de depresie sau anxietate”, spune ea. "Dar încearcă să stai nemișcat și să fii atent prin eforturi de respirație foarte intenționate."
„Mergeți la toate atracțiile și sunetele din cartierul dvs. mergând într-o plimbare foarte atentă”, sugerează Holmes. „Dacă aveți un câine, aceasta este o mare oportunitate de a-l scoate. Veți profita amândoi de beneficiile acestui exercițiu natural și al soarelui. Și poți fi liber de dispozitive și tehnologie timp de 30 de minute. ” De asemenea, puteți practica încă cinci exerciții fizice atunci când sunteți afară.
Intră într-un loc confortabil, închide ecranul și ascultă.
Acesta se explică de la sine, dar un pui de somn rapid (în jur de 20 de minute) poate ajuta unii oameni să se simtă mai energici și reorientați. Dar, spune Petersel, „este important să fii cu adevărat sincer cu tine în legătură cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Pentru unii oameni, pui de somn le poate arunca într-adevăr și se trezesc letargici și groggy. Deci, dacă veți face pui de somn, aș recomanda puiul de 20 de minute pentru că vă puteți odihni puțin mai mult fără a trece printr-un ciclu complet de somn. ”
Conectarea cu pământul poate avea o efect calmant. Câteva idei pentru a intra în legătură cu natura: Transferați o plantă care are nevoie de o casă mai mare, tăiați una care crește prea sălbatică sau trageți câteva buruieni în grădina dvs.
Dacă aveți timp și resurse, terapia este o formă eficientă de îngrijire personală. „Este foarte util să poți avea ora pentru a intra în profunzime în unele lucruri pe care vrei să le procesezi”, spune Petersel. Dacă nu aveți la dispoziție o oră întreagă în timpul săptămânii, ea vă recomandă să lăsați deoparte cel puțin 45 de minute - și să programați aceste întâlniri în mod regulat sau semi-regulat. „Este minunat să ai o relație recurentă cu persoana care, în timp, devine mai familiară pentru tine și circumstanțele tale. Îți construiești mult mai multă încredere și un raport ”, spune ea.
Desigur, găsirea unui terapeut la prețuri accesibile poate fi dificilă - mai ales dacă nu sunteți asigurat sau dacă asigurarea dvs. nu acoperă sănătatea mintală. În aceste cazuri, căutați terapie cu „scară glisantă” în zona dvs.; acei terapeuți își vor ajusta ratele pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de venit. Dacă locuiți într-un oraș cu o universitate, merită să sunăm pentru a vedea dacă există o clinică de formare pentru psihologi și terapeuți. Deoarece aceștia sunt angajați de studenți absolvenți în procesul de obținere a diplomelor, sunt de obicei o opțiune accesibilă.
S-ar putea să încercați și aplicații de terapie precum Talkspace (începe de la 260 USD lunar) sau Betterhelp (începe de la 60 USD pe săptămână) care vă conectează la terapeuți autorizați prin video, telefon sau mesagerie.
Faceți o înmuiere în timp ce citiți sau ascultați podcast-ul dvs. preferat pentru dublu relaxare. "În general, băile sunt calde și într-un mediu cald puteți acorda o atenție deosebită simțurilor", spune Petersel. Concentrați-vă pe temperatura apei, aburul care se ridică din baie și modul în care vă simțiți pielea. Holmes sugerează, de asemenea, să adăugați câteva uleiuri esențiale la baie pentru un plus de calm.
Dacă nu aveți o cadă de baie, umpleți un recipient mare, de mică adâncime, cu apă fierbinte și tratați-vă picioarele cu o îmbibare.
Aceasta nu implică apă, deci o puteți face oriunde. Ideea este că sunteți „scăldat” de sunet, creat de boluri metalice izbitoare pentru a elibera tonuri liniștitoare. Petersel recomandă băi de sunet virtuale prin YouTube și formate audio dacă nu aveți propriile castroane acasă.
Sărbătorește-ți statutul de vaccinat petrecând timp IRL cu cei pe care îi iubești. „Încercați să vă concentrați cu adevărat pe față - departe de telefoanele dvs.”, sfătuiește Petersel. În schimb, spune ea, concentrați-vă pe acele sentimente de legătură, dragoste și companie. Și fii prezent.
„Dacă aveți o oră, încercați o practică de yoga care poate deveni în esență parte din rutina dvs.”, spune Holmes. Există o mulțime de videoclipuri gratuite despre yoga pentru începători și yoghini avansați, deopotrivă, disponibile pe YouTube.
Dacă aveți timp și resurse financiare, Holmes vă recomandă niște lucrări corporale. „Acupunctura, îngrijirea chiropractică sau chiar un masaj corporal vă pot ajuta cu adevărat să vă relaxați”, spune ea. „Așadar, dacă puteți, ieșiți din casă și programați o oră cu un practicant profesionist”.
Acordându-vă o oră pentru a face o „lectură intenționată”, așa cum spune Holmes, nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de lectură, ci este de asemenea, o modalitate de a-ți scoate mintea de pe lista de sarcini și de a te cufunda într-o lume fictivă care te distrage de la cotidian factorii de stres.
Ascultarea cuvântului vorbit poate de fapt promovează relaxarea și crește-ți starea de spirit. Cărțile audio vă oferă, de asemenea, libertatea de a vă angaja în lectură oriunde - în mașină, pe o plimbare sau în timp ce faceți treburi acasă.
Indiferent dacă este o emisiune nouă pe care tocmai ați început-o sau un vechi favorit, concentrarea pe un singur episod de televiziune oferă o pauză în rutina dvs. normală de la 9 la 5. Și trebuie să te concentrezi pe drama altcuiva pentru o vreme.
Sau niște prăjituri, sau o pâine cu aluat sau o tigaie cu pâine prăjită... alegerea este a ta. Coacerea poate ameliora stresul și îmbunătățiți-vă sănătatea mintală, iar produsul final este delicios. Un câștig-câștig!
Haine pe podea? Luați ceva timp pentru a vă ordona dormitorul și a pune hainele la locul lor potrivit. Actul de organizare poate fi vindecător pentru unii și, în cele din urmă, veți crea un spațiu mai relaxant pentru a vă adormi noaptea.
Ascultă, nu vei ști niciodată dacă te-ai născut pentru a deveni vedetă pop dacă nu încerci. Gândiți-vă la asta ca la un mod distractiv de a face mișcare.
Îndepărtați-vă de computer și de telefon. „Un lucru ar putea fi citirea”, sugerează Petersel; ai putea, de asemenea, să mergi la plimbare, să lucrezi la o ambarcațiune, să ai grijă de plantele tale, să te joci cu animalul tău de companie... lista este interminabilă. Scopul principal, spune Petersel, este să deconectați de la priză și să alegeți „ceva care este cu adevărat doar pentru dvs., pe care nu simțiți presiunea să îl realizați în niciun moment dat. Este ceva care îți aduce bucurie ”.