Când a fost ultima dată când ați programat o întâlnire odihnă în calendarul tău? Dacă răspunsul este „niciodată”, probabil că nu sunteți singur. În cultura actuală, obsedată de „forță”, este ușor să uităm cât de important este pur și simplu dați drumul, relaxați-vă și relaxați-vă corpul și creierul tău. De fapt, nu este doar important - poate fi, de asemenea, un act radical în fața unei societăți care adesea prioritizează „măcinarea” mai presus de orice.
Un studiu din martie 2021 de la Indeed a constatat că epuizarea lucrătorilor este în creștere de la debutul pandemiei coronavirusului anul trecut, cu mai mult de jumătate din respondenții care au declarat că s-au simțit epuizați și arși - și mai mult de două treimi observând că sentimentul s-a înrăutățit doar în trecut an. Studiul a concluzionat, de asemenea, că persoanele care lucrează practic sunt mai predispuse la simptome de epuizare, deoarece poate fi o provocare să deconectați din plin și să mențineți echilibrul dintre viața profesională și cea personală atunci când și casa dvs. este biroul dvs.
Caroline Dooner, autorul „The F * ck It Diet”, știe că burnout-ul are un mod dificil de a ne strecura înainte de a ști chiar că există. „Cred că mulți dintre noi sunt arși și nici măcar nu realizează suntem arși ”, spune ea pentru Apartment Therapy. „Odihna deliberată, necondiționată, este cu adevărat singurul remediu pentru epuizare”.
Dar, după cum remarcă Dooner, oamenii încearcă de obicei să combată epuizarea cu orice dar odihnă bună la modă veche. „De obicei, credem că există un fel de hack de viață pentru a ne simți mai puțin arși: mai mult exercițiu, hrană diferită, o carte de auto-ajutorare, voință sau responsabilitate”. Toate aceste strategii sunt idei excelente, dar fără odihnă saturată și susținută, simptomele fizice ale epuizării - senzație de confuzie, oboseală și împrăștiere, pentru a numi câteva - nu merg oriunde.
Adevărul este că cuvântul „odihnă” va avea o definiție diferită pentru toată lumea și este în regulă. Pentru Janice Gassam Asare, Dr. D., consultant, profesor și scriitor DEI [dezvăluire completă: Dr. Gassam Asare este DEI de la Apartment Therapy Media consultant], odihna înseamnă uneori „să nu faci un lucru nenorocit” - dar poate fi și angajarea într-o activitate care aduce bucurie. „Când mă gândesc la odihnă, îmi imaginez să renunț la dorința de a fi în mod constant în ceea ce aș numi modul de performanță”, explică Gassam Asare. „Adesea, există un război între ceea ce ne place să facem și ceea ce trebuie să facem pentru a supraviețui. Iubesc dragostea dragostea de a scrie. Îmi place să vorbesc. Dar uneori nici nu am chef să fac asta. Odihna pentru mine înseamnă să nu simt nevoia de a performa și de a produce, de dragul de a performa și de a produce. ”
Și este important să rețineți că odihna poate fi la fel de mentală și fizică. Nu trebuie să însemne doar culcat sau dormit - mai ales dacă vă simțiți vinovați pentru asta. După cum explică Dooner, o parte esențială a odihnei este pur și simplu permițându-vă să o faceți.
„Dacă promitem să petrecem mai mult timp fără a munci, dar totuși ne simțim vinovați și stresați în timp ce nu lucrăm, asta este nu este odihnă! " Spune Dooner, observând că ar trebui să ne străduim să permitem momente frecvente de pace în cotidian vieți. „Stresul și vinovăția ne vor dărâma și corpurile!”
Undeva pe parcurs, oamenii au început să acorde prioritate „productivității” în locul odihnei, uitând odihna respectivă este productiv, de asemenea. Și într-o societate capitalistă care pune accentul pe producția tangibilă, este prea obișnuit să fie păcălit gândind că a lua timp pentru tine este leneș sau neproductiv, atunci când, de fapt, este exact opus.
„Mulți dintre noi simțim această presiune constantă pentru a fi mereu în modul grind, dar este important pentru noi să schimbăm această perspectivă și să ne reimaginăm o lume care nu echivalează valoarea noastră cu modul în care ceea ce facem sau producem ”, explică Gassam Asare, adăugând că pandemia a pus o presiune suplimentară asupra sănătății mintale a multor oameni, ceea ce face ca odihna să fie și mai importantă decât normal. „Trăim cel mai mare și fără precedent eveniment al generației noastre. Cred că productivitatea înseamnă și introducerea timpului pentru odihnă și relaxare. ”
Jessi Gold, MD, MS, profesor asistent în cadrul Departamentului de Psihiatrie de la Universitatea Washington din St. Louis, subliniază că acest tip de vinovăție de „productivitate” este comună în îngrijitori și părinți. „Uneori vorbim îngrozitor cu noi înșine când ne simțim vinovați”, explică ea. „Vom spune lucruri de genul„ Sunt o mamă rea ”sau„ Sunt o persoană rea ”. Poate fi util să întrerupeți și să auziți acea vorbire și să vă gândiți la cum să o reformulați sau la ce ați putea spune altcineva. La urma urmei, faceți parte din ecuație și puteți fi un bun îngrijitor sau o mamă bună numai dacă aveți grijă de dvs.
Cultura agitației este peste tot și adesea se maschează ca inspirație sau motivație. Dar ideea că trebuie să lucrăm constant sau să urmărim un ideal este toxică, explică Brianne Patrice, director executiv al Clubul Fetelor Triste, o organizație non-profit care lucrează pentru a de-stigmatiza conversația din jurul sănătății mintale. „Suntem învățați că dacă nu urmărim zilele de 16-18 ore sau nu întâlnim lucruri cu acest sentiment imediat de urgență atunci nu „lucrăm suficient de mult” sau că nu vrem „suficient de rău” și asta nu este adevărat ”, Patrice adaugă. „Odihna este o parte integrantă a muncii tale la graniță.”
Dar nu este întotdeauna atât de simplu de pus în practică. Ca scriitor și inginer Nicole Ting o formulează: „Mă lupt să-mi închid mintea”, adăugând că lucrul de la distanță a făcut extra-dificilă menținerea granițelor dintre cariera ei și viața personală. O strategie pe care a considerat-o utilă este asigurarea faptului că nu își verifică e-mailul de serviciu după deconectare, împreună cu programarea deliberată a activităților vesele în calendarul ei. „Am învățat rușinea pe care o simt adesea când mă opresc pentru a face un pas înapoi și a respira.”
Cortne Bonilla, editor la Vox Creative / NY Mag, a depus, de asemenea, eforturi pentru a tăia granițele dintre munca ei și viața personală pentru a reduce la tăcere presiunile culturii agitate. Ea își ține telefonul pe tăcere după un anumit timp seara, deoarece cariera ei o impune să fie foarte „online” pe tot parcursul zilei. „Locurile de muncă te pot face să te simți ca o mașină de conținut și pur și simplu nu este durabilă. Nu scrii bine sau lucrezi cu care ești mândru de o frenezie ”. Pe lângă deconectare, Bonilla acordă prioritate exercițiului „pentru că asta este felul în care mă prețuiesc pentru ziua respectivă ”, adăugând că ea va desemna, de asemenea, într-o zi pe weekend pentru relaxare, treburile ușoare și băuturile cu lapte.
Pentru Keah Brown, jurnalist, autor și scenarist, granițele sunt instrumentul esențial pentru menținerea unei relații sănătoase cu odihna. „Am devenit ars de câteva ori și corpul meu m-a forțat să mă așez de fiecare dată”, spune ea pentru Apartment Therapy. „Lucrez la învățarea că nu totul este atât de urgent pe cât pare, astfel încât oamenii să poată aștepta răspunsuri și nu mă face mai puțin profesional dacă trebuie să aștepte o oră sau două în timp ce mă odihnesc oase."
Cu vaccinările în creștere, s-ar putea să simțiți presiunea de a ieși și de a fi social, sau de a recupera timpul pierdut. Dar este important să ne amintim că anul trecut a influențat emoțional multă lume și este crucial să acordăm prioritate îngrijirii de sine la fel de mult ca și să ajungem din urmă la prieteni. „Presupunem că doar pentru că am rămas acasă, ar trebui să ieșim din acest an complet odihniți”, spune Dooner, menționând că, dimpotrivă, anul acesta a fost unic obositoare. „Am fost stresați, am fost izolați, a trebuit să schimbăm modul în care am lucrat, părinți, cumpărături și socializare și probabil că vom avea nevoie de modalități de a ne vindeca de asta”.
Aurul sugerează că oamenii se trezesc cu adunările sociale, începând poate cu angajamente cu anxietate scăzută sau cu stres scăzut. „Principalul lucru pe care l-aș spune în toate acestea este cu adevărat să te asculți”, explică ea.
Patrice este de acord, menționând că oamenii nu sunt obligați să participe la evenimente pentru fiecare invitație pe care o primesc. „Nu permite nimănui să te facă vinovat să faci ceva, nici măcar pe tine însuți”, spune ea, subliniind că este OK să refuzi unele dintre acele brunch-uri și întâlniri. „Păstrați atenția la ceea ce vă simțiți confortabil și la capacitatea dumneavoastră. Rămâi la limitele tale. Lasă-ți nasul să fie nu. Și da-ți, da-ți. ”
Nimic din toate acestea nu înseamnă că nu există lecții de învățat din anul trecut. După cum remarcă Gassam Asare, pandemia a pus multe lucruri în perspectivă pentru mulți oameni și a demonstrat importanța încetinirii și prioritizării sănătății. „Vechiul mod de a face lucrurile nu funcționa deloc”, spune ea. „Lumea, și în special oamenii din SUA, erau atât de suprasolicitați, lipsiți de somn și, în general, erau epuizați. Mi-e dor de ieșirile sociale și nu trebuie să port măști, dar nu atât de mult cât dorința mea de a îmbrățișa noul nostru normal acolo unde ne obișnuim să luăm pauze și pauze față de a ne simți întotdeauna obligați să fim 'pe.'"
Ea adaugă că, deși a fost atât de multă inimă în ultimul an, au fost și multe de învățat. „Recunosc binecuvântările și ne încurajăm să stabilim în continuare limite și să înțelegem cât de aproape avem o a doua șansă.”
De Elizabeth
Colaborator
De este un scriitor / editor specializat în sănătate mintală, maternitate, stil de viață și cultură pop. Este obsedată de nostalgia tuturor anilor '90 și '00 (și chiar are un buletin informativ numit după cel mai bun sunet de pe AIM).