Mulțumită antrenamente la domiciliu, opțiuni digitale din abundență și companii precum Peloton că prioritizează sărbătoarea comunității cu funcțiile lor în aplicație, un stil de viață care include mișcarea corpului în orice mod care ți se pare bine este acum mai mult decât normă în loc de excepție.
Cu toate acestea, există o parte întunecată. Cu atât de multe informații despre fitness în jurul nostru, poate fi greu să facem distincția între fapt și ficțiune - ceea ce poate duce la răniri, sănătate mintală precară și orice altceva dar bunastare.
„Puterea și influența rețelelor sociale în ultimii trei până la cinci ani, și exponențial în ultimul an al pandemiei, a dat o platformă și un loc pentru ca oamenii să-și mascheze opinia și preferința ca fapt și evanghelie ”, Angela Leigh, șefa de conținut și talent la Instruire TRX, spune Apartment Therapy. „Nivelurile de saturație depășesc ceea ce am experimentat vreodată și nu dispun de surse suficient de puternice pentru a ne ajuta să înțelegem originea a ceea ce este adevărat față de ficțiune atunci când vine vorba de ceea ce este încercat și adevărat - și dovedit a fi bazat pe știință, orientat spre rezultate ".
În timp ce preferatul tău fitfluencer ar putea părea relatabile, asta nu înseamnă că sunt fiabile. Este important să știți ce este faptul și ce este ficțiunea înainte de a vă îmbrăca tenișii... altfel s-ar putea să faceți mai mult rău decât bine. Iată câteva dintre cele mai cunoscute mituri despre fitness - și ceea ce ar trebui să crezi în schimb:
Durerea este un răspuns destul de natural la un antrenament greu și, de obicei, nu este ceva de care trebuie să vă faceți griji prea mult. Durerea, pe de altă parte, este un semn pentru a opri ceea ce faceți - imediat și Helen Phelan, fondatorul platformei de pilates digitale neutre pentru corp Helen Phelan Studio, avertizează că există o diferență între disconfort și durere directă.
„Corpul tău îți trimite semnale care îți spun când este timpul să faci o pauză sau să te odihnești, iar acele semnale sunt uneori confuze atunci când ai fost obișnuit să ignori și să treci prin durere”, spune Phelan.
Ea sugerează să învățați diferența dintre disconfort și durere pentru a vă menține fără răni: disconfortul este atunci când „mușchii sunt sensibili la atingere, există o acumularea treptată a oboselii și, de obicei, poate fi ușurată prin mișcare ușoară sau odihnă. " Cu toate acestea, durerea „este ascuțită, bruscă și resimțită în mușchi sau articulații în timp ce se deplasează sau la odihnă. Durează mai mult de două până la trei zile și se agravează cu mai multă mișcare. ” Și este important să nu treci niciodată, niciodată prin durere.
Dacă simțiți durere, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil pentru a preveni vătămările potențial grave, de lungă durată. (Încă nu sunteți sigur că este durere sau disconfort? Discutați oricum cu medicul dumneavoastră - mai bine să vă protejați decât să vă pare rău
Acest mit al fitnessului pune sub semnul întrebării ideea îngrijorătoare a anumitor tipuri de corpuri care sunt „bune” sau „rele”, cum ar fi sintagma „ridicarea te va face voluminoasă” este predicată de obicei de către oamenii care privesc în jos un vizibil musculos fizic.
„„ Voluminos ”este relativ și nu este locul nimănui să împingă un anumit tip de corp asupra altcuiva” Molly Galbraith, cofondator al Girls Gone Strong, partajează pe site-ul organizației. Toată lumea răspunde diferit la propriul program de antrenament individualizat, notează Galbraith și orice antrenor care sugerează că o formă sau dimensiune a corpului este mai bună decât alta este îndoielnic.
Leigh este de acord cu emfază atunci când vine vorba de orice fel de promisiune pentru ceea ce mulți oameni consideră a fi inversul „volumului”, cunoscut și sub denumirea de mușchi „tonifiați” sau un fizic „slab”. Aceste cuvinte cheie sunt deseori menite să pradă nesiguranțele imaginii corpului oamenilor. „Cred că dacă există vreo afacere acolo care să ofere un ultimatum despre orice fel de mișcare sau fizic, asta spune multe despre caracterul lor și lipsa lor de incluzivitate atunci când vine vorba de fitness fiind un spațiu foarte vulnerabil și transformator ”, a spus ea spune. „Nu există timp, spațiu sau respect într-un ultimatum de fitness. Este doar grosolan. ”
În afară de aceasta, este, de asemenea, foarte puțin probabil ca rutina zilnică medie de exercițiu de ridicare a greutăților grele să determine, de una singură, modul în care arată corpul lor. Pentru majoritatea oamenilor obișnuiți care doresc să rămână sănătoși și să se simtă bine, cea mai bună rutină de exerciții este aceea vor rămâne cu, nu cu cel care face promisiuni bazate pe standarde normative (problematice) ale frumuseţe.
Transpirația este o funcție corporală care vă ajută să vă reglați temperatura corpului și poate fi schimbată de orice, de la dvs. starea emoțională față de vremea de afară. „Transpirația are ca scop controlul temperaturii pentru corp, deci este într-adevăr un factor de căldură mai mult decât orice”, spune dermatologul Hal M. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., spune Apartment Therapy. În timp ce majoritatea exercițiilor cardiovasculare și aerobe încălzesc corpul (și, prin urmare, pot duce la transpirație), Dr. Weitzbuch, subliniază că transpirația nu este factorul principal pentru a determina dacă un antrenament a avut succes sau nu.
„Multe antrenamente excelente te pot lăsa fără transpirație, în timp ce unele antrenamente mai puțin ideale pot să te lase ud”, spune el. „De exemplu, antrenamentul de forță ar putea să nu mărească frecvent ritmul cardiac sau să provoace o creștere a temperaturii miezului - nu producând astfel transpirație -, ci poate avea beneficii dramatice pentru fitness. "În timp ce transpirația (sau nu) nu indică nivelul de fitness sau intensitatea antrenamentului, transpirația prea mult sau prea puțin (numit hiperhidroză și hipohidroză, respectiv), poate indica o problemă medicală - deci, dacă sunteți îngrijorat de transpirația dvs., asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră. Și, indiferent de ceea ce vă determină să transpirați, dr. Weitzbuch vă amintește să vă hidratați și să beți multă apă și electroliți.
Majoritatea oamenilor sunt învățați la clasa de gimnastică a școlii elementare că, dacă nu te întinzi înainte de a te antrena, te vei răni. De fapt, opusul este adevărat: a face întinderi statice, staționare înainte ca un antrenament să poată reduceți performanța și chiar duce la rănire.
„Există date care să susțină întinderea statică (care nu se mișcă) nu este cea mai ideală încălzire înainte de antrenament”, spune Nicole Sciacca, profesor de yoga, specialist în mobilitate FRC și antrenor. În loc de „întinderi” stereotipe, cum ar fi coturile laterale sau atingerile de la picioare, Sciacca sugerează o încălzire mai dinamică, formată din mișcări atente.
„Implică articulații controlate ale articulațiilor necesare exercițiului la îndemână”, spune ea. Cu alte cuvinte, doriți să implicați mișcări în rutina pre-antrenament care vă pregătesc pentru mișcarea viitoare. De exemplu, dacă alergi, Sciacca sugerează să faci rotații controlate ale șoldului, genunchiului, gleznei, și degetele de la picioare ca o modalitate de a aduce sânge în articulații, literalmente „încălzind” părțile corpului pe care ești pe cale utilizare.
Singurele modalități „rapide” de a-ți schimba corpul sunt prin dietele accidentale, care, faimos, nu sunt doar periculoase, ci și majoritatea eșuează (prin faptul că duc la recâștigarea greutății și persoana care se află pe dietă se simte destul de descurajată). Mai mult este asta știința a arătat de nenumărate ori acest exercițiu, deși este excelent pentru sănătatea și longevitatea noastră, probabil că nu face prea mult pentru eforturile noastre de slăbire. Și totuși, nu există lipsă de produse de fitness și antrenamente care promit să ne schimbe corpul în zile sau săptămâni.
Leigh îi încurajează pe oameni să-și examineze ei înșiși obiectivele. „Obiectivele de fitness sunt temporare, nu? Pentru că ce se întâmplă când îți atingi obiectivul de fitness? Poate că purtați o pereche de blugi diferită de cea pe care o purtați acum șase săptămâni, dar sunteți în continuare voi înșivă ”, spune ea. „Dacă sunteți în căutarea unor câștiguri de sănătate pe termen lung, nu există nicio scurtătură pentru asta”.
Înainte de a vă înscrie la orice program de antrenament - mai ales dacă vă promite rezultate specifice legate de fizic, cum ar fi „Abs de 10 zile” - identificați cum doriți să vă simțiți pe termen lung. Atunci întreabă-te: dacă știam acest program nu ar fi dă-mi acel sentiment, aș mai face-o? Dacă răspunsul este da, în orice caz, mergi după el. Dacă răspunsul este nu, începeți să căutați modalități mai durabile de a crea acel sentiment în viața voastră.
Katie Horwitch
Colaborator
Katie Horwitch este antrenor, scriitor, vorbitor și fondator al mentalității, WANT: Women Against Negative Talk, o platformă care vă oferă sfaturi, instrumente, motivație și inspirație pentru a-ți schimba vorbirea de sine - acea narațiune internă pe care o ai în buclă 24/7 care îți spune cine ești și cine ar trebui fi. Ea este gazda emisiunii WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, iar munca ei a apărut pe CNN, The CUT, mindbodygreen și multe altele. În prezent, Katie locuiește în New York împreună cu soțul și fiica-câine și își cheltuie energia schimbând cultura paradigmă de auto-vorbire, producând conținut nou captivant pentru femei atât online, cât și în afara ei, și cântând cu voce tare în timp ce ea aleargă. Numele ei de mijloc este Joy. Literalmente.