O bună practică yoga depășește doar avantajele fizice ale flexibilității și posturii îmbunătățite. Mersul pe covor poate fi calmant, stimulant de energie și locul perfect pentru auto-observare. În agitația lumii de astăzi, este atât de ușor să ratezi semnele subtile pe care mintea și corpul tău le transmit pentru tine, și luarea de spațiu pentru tine este esențială pentru a evita epuizarea și pentru a-ți da seama de ceea ce ai nevoie, atunci când ai nevoie aceasta.
Poate că cel mai bun lucru despre yoga este că oricine (literalmente, orice corp) poate practica dacă dorește. Nu este vorba de a fi cel mai puternic, cel mai rapid sau ceva la care ești bun sau rău. În schimb, este vorba de învățare și adaptare la propriile ritmuri pentru a crea unitate între minte, corp și spirit.
Privirea către sistemul Eneagramă poate face ca practica dvs. de yoga să se simtă și mai personalizată și mai puternică. La urma urmei, Eneagrama este un sistem de tipare a personalității care evidențiază teama de bază a oamenilor care îi ține blocați în aceleași tipare. Având în vedere interconectarea minții și corpului tău, ce loc mai bun pentru a te alinia decât prin a atinge cine ești și cum bifezi pe covorul tău de yoga?
„Yoga are ca scop eliminarea straturilor pentru a ajunge la miezul tău, ceea ce este cel mai important pentru tine și ceea ce este esențial pentru bunăstarea ta” Ashley Sorensen, instructor de yoga certificat al Yoghinul de alături, spune. „Înțelegerea tipului de Eneagramă este un alt mod excelent de a te scufunda mai profund în tine și de a folosi acel nivel de înțelegere pentru a atinge ceea ce ai nevoie și ce vrei.”
De la deschizători de inimă și întinderi de șold până la centrat pe chakra lansează, există toate tipurile de posturi de yoga acolo. Găsiți-l pe cel pe care l-ați beneficia cel mai mult mai jos, pe baza numărului dvs. de Eneagramă. Dacă nu vă cunoașteți tipul, puteți susține testul oficial Riso-Hudson online Aici.
Ești sârguincios, cu principii și muncitor - dar, de asemenea, pui un TON de presiune asupra ta pentru a fi perfect. Când lucrurile nu sunt „bune” sau „corecte” conform standardelor dvs., corpul dvs. este primul care experimentează stresul. Extended Puppy Pose este un deschizător de umeri minunat pentru a elibera tensiunea acumulată pe care o simți de la frustrare atunci când lucrurile sunt nedrepte sau oamenii nu-și poartă greutatea.
Abandonați-vă gravitației trăgând umerii în jos în timp ce vă întindeți brațele lungi și nu uitați să vă desfaceți maxilarul. Cu fiecare expirație, concentrați-vă pe eliberarea vinovăției, furiei și perfecționismului. „Rămâneți conectat la respirație și efectuați ajustări pentru ca poziția să funcționeze cel mai bine pentru dvs.”, spune Sorensen. „Poate că asta înseamnă modificarea acestuia pentru a fi„ mai ușoară ”și este în regulă! Singura modalitate greșită de a face yoga este să ignori mesajele din corpul tău. ”
Ești altruist, empatic și condus să ai grijă de ceilalți. Primiți intuitiv nevoile altor persoane și de multe ori renunțați la toate pentru a le pune pe primul loc... dar când vine vorba de propriile dvs. nevoi, lucrurile sunt un pic neclare. Echilibrarea ta chakra rădăcinii cu Garland Pose te ajută să îți folosești instinctele primare în ceea ce îți dorești pentru tine.
„Această chakră are legătură cu împământarea, conectarea și stabilitatea clădirii”, spune Sorensen. „Din acel loc sigur, puteți cultiva echilibrul emoțional și spiritual.” Această poziție de împământare aduce, de asemenea vă apropiați de Pământ pentru a liniști mintea voastră clătinătoare, de multe ori căutând în exterior validarea și ființa Necesar. Când conexiunea cu chakra rădăcinii este puternică, creați stabilitate interioară pentru a vă îngriji mai întâi, știind că nu puteți revărsa dintr-o ceașcă goală.
De asemenea, poți fi atât de prins în căutarea succesului încât te transformi într-o versiune a ta care câștigă cele mai multe laude. Acest lucru vă poate determina să pierdeți din vedere adevăratul vostru sine și să vă faceți dificilă intimitatea emoțională. O poziție yoga ca Camel vă poate ajuta să vă reactivați centrul inimii pentru a vă înțelege adevăratele dorințe.
„Când deschideți chakra inimii, primiți mai multă empatie, dragoste și iertare pentru voi și pentru ceilalți, astfel încât să puteți vedea că sunteți demni la fel ca și voi ”, spune Sorensen. Camila nu numai că vă întărește mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui, dar permite curgerea pranei (energie vitală) în mod liber, astfel încât să puteți acționa dintr-un loc de dragoste, în munca dvs. și în dezvoltarea autentică relații.
Creativ, sensibil și expresiv, doriți să vă prezentați în mod autentic în lume. Totuși, această căutare a unei identități puternice vă poate determina să vă comparați cu ceilalți și să existați într-o stare perpetuă de „Insuficiență”. S-ar putea să fii absorbit pe deplin în lumea ta emoțională și să o lași neintenționat să-ți definească starea de a fi. Ceea ce aveți nevoie este o poziție puternică precum Bow pentru a vă activa chakra plexului solar, care guvernează puterea și rezistența. Acest lucru vă va permite să vă construiți stima de sine și încrederea în loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă separă de ceilalți. În timp ce țineți această poziție, reamintiți-vă puterea interioară pe care o aveți atunci când vă dați permisiunea de a fi întreg, așa cum este.
Căutați cunoaștere și o înțelegere profundă a lumii. Când lucrurile se simt chiar și cel mai puțin copleșitoare, te retragi în lumea ta privată. În acest proces, aveți tendința de a vă întrerupe sentimentele și comunicarea cu ceilalți. Deși acest lucru s-ar putea simți potrivit pentru dvs. în acest moment, creșterea are loc atunci când sunteți capabil să vă exprimați. Ce modalitate mai bună de a face asta decât să-ți deschizi inima și chakrele gâtului? Fish Pose ridică sentimentele de compasiune și mulțumire, respirând vitalitate în corpul tău cu cât îl ții mai mult. Această postură de ameliorare a stresului vă va ajuta să ieșiți din cap și să vă dezlănțuiți gândurile pentru a vă simți mai mult echilibrat și în ton cu emoțiile cele mai interioare, ceea ce duce la idei și conexiune grozave.
Tânjești după securitate și stabilitate, pe care de multe ori le cauți în exterior muncind din greu și construind relații puternice. Calea de creștere finală pentru dvs. este crearea unui sentiment interior de stabilitate, deoarece aveți tendința de a intra în bucle de gândire anxioase mai des decât ați dori să recunoașteți. O poziție fortificatoare ca Delfin vă ajută să vă îmbrățișați forța fizică și mentală pe saltea. De asemenea, vă deschide a treia chakră oculară pentru a vă ghida spre iluminare și înțelepciunea pe care o purtați.
„Când suntem capabili să ne conectăm cu intuiția noastră dintr-un loc de stabilitate și conexiune cu noi înșine, este ca și cum ai vorbi cu un ghid de mare încredere, care cunoaște în mod inerent cele mai bune alegeri pentru tine ", Sorensen spune. În loc să ia decizii din frică, Dolphin vă dă putere să vă conectați cu intuiția dvs., astfel încât să puteți găsi toate răspunsurile pe care le căutați.
Nu doriți să pierdeți un ritm sau un moment în care trăiți toate aventurile pe care viața le oferă. Dar, după cum știți, viața nu este doar sclipici și unicorni și, mai devreme sau mai târziu, trebuie să vă confruntați cu greutățile. Este tentant să vrei să fugi sau să te distragi cu ceva strălucitor sau nou, dar învățarea de a încetini și de a-ți confrunta emoțiile este locul în care vine vindecarea adevărată. Mountain Pose te ajută să îmbrățișezi acele momente de liniște pentru a pune bazele alinierii corecte, atât fizic, cât și mental. Această poziție în picioare îmbunătățește conștientizarea corpului pentru a vă ajuta să vă redistribuiți energia ridicată din cap către restul corpului.
„Aceste pauze vă oferă șansa de a scana prin corp și de a observa orice senzații fizice, gânduri sau emoții care apar în timpul practicii dvs.”, spune Sorensen. Pe măsură ce parcurgeți această poziție, Sorensen vă sugerează să verificați fiecare parte a corpului de la picioare în sus, pe măsură ce intrați în aliniere. Cum te simți să fii prezent și în ton cu tine, cu salteaua și cu împrejurimile tale?
mușchiul psoas este direct conectat la răspunsul dvs. de luptă sau fugă, care se contractă sub stres. „Psoașul este un mușchi foarte mare, important situat la cel mai adânc nivel al nucleului”, spune Sorensen. „Când acest mușchi este supraexercitat, este posibil să aveți dureri de spate, probleme de postură sau dificultăți atunci când treceți de la șezut la picioare.”
Întinderea cu High Lunge servește ca o eliberare a tensiunii pe care o acumulezi de la exagerarea energiei și încercarea întotdeauna de a fi dură. Sorensen sugerează să vă încercați lovirea înaltă pe rama unei uși sau pe o piesă de mobilier pentru a ușura tensiunea, corectați înclinare anterioară / posterioară în bazin și reconstruiți stabilitatea. Găsește forța în liniștea de a ține această poziție și permite-ți să fii prezent cu ceea ce simți. Veți fi mai puternic din cauza asta.
Amabili, adaptabili și echilibrați, factorii de pace din Eneagramă trebuie să facă pace cu furia lor pentru a păși în întregul lor potențial. Este adesea uitat pentru a evita conflictele și a menține lucrurile în echilibru, dar a nega furia înseamnă a nega o mare parte din umanitatea ta. Odată ce încetați să-l priviți ca „rău” sau „negativ” și începeți să-l priviți ca pe ceva pentru a vă înțelege în continuare, prioritățile dvs. vor deveni mult mai clare. Poziția Respirația Focului îți deschide chakra plexului solar pentru a vă ajuta să vă simțiți mai în control și să vă comandați spațiul cu încredere. Lasă furia reprimată să iasă din burta în sus și lasă-o să meargă pe măsură ce expiri.
Julianne Ishler
Colaborator
Julianne este un scriitor cu sediul în Chicago, antrenor al Enneagramului și un om de casă nerușinat. Îi place toate lucrurile vrăjitoare, higiene și împuternicirea creativilor să-și urmeze visele din carieră. O puteți urmări pe Instagram sau puteți explora site-ul ei pentru mai multe resurse.