În ultimii 10 ani, am încercat mai multe tipuri diferite de mediere, de la mindful la mantra la o abordare transcendentală. Am vrut să găsesc o modalitate durabilă de a mă simți mai puțin neliniștit în viața mea de zi cu zi. La început, mintea mea a rătăcit și nu am putut sta liniștit nici măcar două minute. După câteva luni, mi-am mărit timpul de liniște la 10 minute, dar gândurile inutile ar interfera. Acum, m-am angajat la 22 de minute de meditație transcendentală zilnic și mă iert când practica mea nu este perfectă.
Pentru a se scufunda într - un obicei de meditație, practică ar trebui să fie consecventă și continuă. Când meditez zilnic, simt beneficiile pe termen lung mai ales în momentele de criză sau anotimpuri când mă simt copleșită. Dacă omit câteva zile din meditație, simt un nivel mic de angoasă și pierd calmul în viața mea de zi cu zi. De aceea mă bazez pe obiceiuri precum scrierea în mine bullet journal sau tratându-mi atenția ca pe o dungă Nu vreau să las întreruperea.
Deoarece niciun obicei nu va funcționa pentru toată lumea, am vorbit cu alte persoane care meditează în fiecare zi pentru sfaturi despre construirea unei practici consistente și continue.
Sarah Vaynerman, CEO și fondator al Lucrați de la Om, dorește ca oamenii să înțeleagă importanța formării obiceiurilor și ce înseamnă pentru o practică consecventă de meditație. „Obiceiurile bune sunt atât de importante de dezvoltat, deoarece ne reduc încărcătura cognitivă, permițându-ne să dedicăm mai mult din resursele noastre mentale limitate altor decizii”, spune ea pentru Apartment Therapy. Ea compară, de asemenea, obiceiurile cu „acele pasaje care se deplasează în aeroporturi” și observă că, atunci când suntem copleșiți, obiceiurile ne pot ajuta să suportăm sarcina. „Ne ajută să ne mișcăm și ne pot accelera eforturile pentru a finaliza mai eficient orice altceva din zilele noastre”, spune ea.
Pentru a face meditația automată, Vaynerman include meditația în urmăritorul de obiceiuri de dimineață, unde „stivuirea acestui obicei împreună cu un o mână de alții îmi pregătesc ziua pentru succes. ” Când îmi urmăresc propria practică de meditație în BuJo, nu uit niciodată să meditez - parțial pentru că este minunat să-l verific în fiecare dimineață, crescând astfel probabilitatea ca eu să vreau să-mi verific obiceiul a doua zi, de asemenea.
După diagnosticul de cancer, Wade Brill, un antrenor profesionist certificat și un facilitator de mindfulness instruit, a folosit meditația pentru a gestiona stresul și anxietatea bolii sale.
Ea îți recomandă un loc consistent în care mergi în același moment al zilei. „De exemplu, un scaun în sufrageria dvs. dimineața după ce vă beți cafeaua de dimineață sau poate mașina parcată afară după plimbarea la prânz ", poate crea un spațiu consistent pentru a sprijini construirea unui obicei de meditație, ea spune.
Cheia pentru menținerea unui obicei este să începeți cu un micro-obiectiv. „Este important să începeți cu sesiuni scurte”, spune dr. Tom Ingengo de la Charm City Integrative Health. „Puteți sta 40 de minute când începeți practica de meditație, dar va părea o corvoadă în câteva zile.” El adaugă că începând cu o sesiune lungă de mediere, „îți va face durerea la spate și picioarele vor fi amorțite și vei decide că nu este pentru asta tu."
Când îmi este dor de o zi de meditație, pot să mă descurajez și să simt că am eșuat. Dar este important să rețineți că o zi de meditație ratată nu duce la o lună de întrerupere a practicii.
Anna Cantwell, un expert în mindfulness, spune: „Concentrați-vă pe meditarea MAI MULTE zile, nu în fiecare zi”. Ea adaugă: „Când am început să meditez, aș fi aruncat atât de mult, lipsind o zi sau două. Aceste două zile nu contează la fel de mult ca întoarcerea la practică atunci când nu reușești să meditezi ”.
Brill este de acord, adăugând că poate fi util să vă gândiți la motivele dvs. pentru a medita în primul rând. „Fii clar în privința ta De ce pentru că doriți să susțineți o practică de meditație consistentă, astfel încât, atunci când nu mai practicați, să știți de ce doriți să vă întoarceți la ea ”, spune ea.
Gennifer Morley, un psihoterapeut din Boulder, Co, încurajează meditatorii să se recompenseze după mediere. „Spune„ treabă bună ”cu voce tare sau vreo altă afirmație când ai terminat de meditat”, sugerează ea.
Adăugarea afirmației pozitive după ce meditați vă poate ajuta să consolidați obiceiul. „Un obicei adevărat nu necesită aproape niciun efort, deoarece facem aceste comportamente fără să ne gândim la ele, astfel încât nu avem nevoie de ambiție independentă pentru a le iniția”, spune Morley la Apartment Therapy.
Meditația nu trebuie să fie complicată sau perfectă. Jessie Quinn, un creativ intuitiv cu Moodrie, încurajează meditatorii să nu se agite în ceea ce privește accesoriile sau să se îngrijoreze de a avea o configurație „perfectă” pentru spațiul dvs. de meditație. „Nu am nevoie de nimic fantezist pentru a medita și realizarea acestui lucru a făcut ca meditația să devină mai accesibilă pentru mine”, spune ea. Sfatul ei este practic: Arătați-vă singur, confortabil, închideți ochii și atingeți practica.
Îi spun fiicei mele înainte de a medita că sunt pe punctul de a practica și știe că sunt inaccesibil în această perioadă de timp, cu excepția cazului în care este o urgență. Fiica mea știe că practica mea de meditație este importantă pentru mine și nu ar trebui să fiu deranjat.
„Soțul meu știe că am nevoie de cel puțin 10 minute de meditație în fiecare dimineață înainte ca el să urce la etaj pentru a merge la serviciu și să începem cu ziua”, a spus antrenorul de meditație mindfulness Ashley Cardini spune. „Asta înseamnă că, în diminețile noastre aglomerate, el trebuie să fie gata până la 8 dimineața, pentru a putea fi cu copiii în timp ce eu meditez. Ne-am transformat într-o parte obișnuită a dimineților noastre, așa că mă asigur că îmi profit de timp. ”
Rudri Bhatt Patel
Colaborator
Rudri Bhatt Patel este un fost avocat devenit scriitor și editor. Lucrările ei au apărut în The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats și în alte părți. Locuiește în Phoenix cu familia ei.