Dacă te-ai ocupat tulburări de somn în cursul pandemiei COVID-19 în curs, nu sunteți singur, colegă-noapte. Biblioteca Națională de Medicină a examinat efectele acute ale pandemiei asupra insomniei și a altor simptome psihologice într-un raport publicat în iunie anul trecut, citând corelația dintre evenimentele mondiale stresante și sănătatea mintală și fizică. Pe fondul unui an fără precedent care a modificat modul în care trăim, muncim și învățăm, nu este de mirare că și tendințele noastre de somn s-au schimbat. Ca atare, Casper a comandat un sondaj național pentru a determina modul în care pandemia în curs de desfășurare a afectat obiceiurile de somn ale americanilor.
Principalele descoperiri ale lui Casper oferă informații despre modul în care americanii adorm, rămân adormiți și visează, printre alte date. In urma sondajului, mai mult de jumătate dintre americani (52,6%) s-au culcat mai târziusau ori mai inconsistente din martie 2020. Cu toate că mulți respondenți au raportat orele de culcare mai târziu, totuși, majoritatea adorm încă în mod organic:
76,5% dintre respondenți au spus că nu se bazează pe tehnologia somnului (cum ar fi aparatele cu zgomot alb sau aplicațiile de somn) să adoarmă, în timp ce doar 1 din 3 respondenți (mai precis, 30,3%) au spus că s-au orientat către suplimentele de somn pentru a adormi.În plus, respondenții au citat o creștere a viselor înfricoșătoare și stresante; 72,2% dintre respondenți cei care au raportat aceste vise au spus că își pot aminti detalii vii ale viselor. Conform Dr. Michael Grandner, director al programului de cercetare a somnului și sănătății de la Universitatea din Arizona și consilier de somn la Casper, aceștia visele vii ar putea fi atribuite simptomelor psihologice cronicizate anterior de Biblioteca Națională din Medicament.
„Când viețile noastre trec prin stres sau schimbare, le încorporăm adesea în visele noastre”, spune dr. Grandner. „Visele sunt modul nostru de a învăța, de a răspunde la mediu și de a procesa ceea ce se întâmplă în timpul zilei, iar pandemia a fost universală - ne afectează pe toți”.
În ceea ce privește motivul pentru care s-ar putea întâmpla aceste vise deosebit de vii, Dr. Grandner sugerează că totul se reduce la ciclurile noastre REM și la orele de culcare raportate ulterior. „Cele mai vii vise se întâmplă în timpul celor mai lungi episoade de somn REM, care apar în ultima parte a nopții”, explică dr. Grandner. „În medie dormim puțin mai târziu, [deci acest lucru ar putea fi] permițând mai multe dintre acele episoade REM și visele care vin cu ele.”
Deci, cum ar trebui să menținem o oră de culcare constantă în astfel de perioade de stres? Dr. Grandner sugerează să vă detașați mintea și corpul de ziua respectivă. „Aș sugera să setați o alertă timp de aproximativ o oră înainte de a vă dori să mergeți la culcare - pentru a vă anunța să începeți să vă lăsați și să vă deconectați de la distragerea atenției care ne menține mintea angajată”, spune el. „Oferindu-ne în mod deliberat o zonă tampon, ne putem acorda mult timp pentru a termina, oferind în același timp spațiul de respirație și distanța necesară pentru a putea dormi”.
Jessica Wang
Editor de weekend
Jessica este redactorul de weekend la Apartment Therapy. Lucrarea ei apare și în Bustle, Nylon, InStyle și Cosmopolitan. Locuiește în California cu câinele ei.