Acum mai bine de un an - pe ianuarie. 1, 2020 - Am decis să-mi fac o promisiune: aș merge sau alerg afară în fiecare zi a anului. Pentru a-mi urmări progresul, am dedicat o pagină de calendar în bullet journal pentru a evidenția zilele în care mi-am atins scopul. Ar putea fi o alergare de trei mile sau o plimbare de 30 de minute prin cartierul meu. Intenția mea a fost în primul rând să rămân în concordanță cu obiectivul meu inițial și am decis să mențin acest obicei timp de 365 de zile - cu alte cuvinte, aș dezvolta o serie de ani.
Record: De prea multe ori, nu ne luăm timp să ne dăm seama cât de mult am muncit până când ne retragem și ne luăm un moment pentru a reflecta și a înregistra acel succes. Punerea succeselor pe hârtie vă arată cum progresați și vă permite să vedeți progresul pe care l-ați făcut.
Redirecţiona: Adevărul greu despre obiceiuri este că vei cădea, te vei poticni și vei rata. Toată lumea este umană, ceea ce înseamnă că nu suntem perfecți. Acordați-vă grație când ieșiți de pe pistă și apoi folosiți primele două R pentru a reveni în direcția corectă.
Am folosit această strategie pentru a-mi menține obiceiul de a merge și de a alerga și toate cele 3 R-uri au ajutat la încercarea de a menține viața în urmă. După un an întreg de mers pe jos și alergare, am aflat șapte adevăruri importante pentru a face obiceiurile să rămână pe tot parcursul anului.
Cu siguranță au fost nopți în care m-am dus să dorm mai târziu decât de obicei - ca urmare, motivația mea de a alerga sau de a merge în aer liber în dimineața următoare ar părea neplăcută. M-aș trezi obosit și aș prezenta de multe ori mai multe motive pentru care „nu am avut timp” să mă strâng într-o plimbare sau să alerg. Dar în momentul în care m-am gândit să pun un X mare și îndrăzneț în calendarul meu, mi-am dat seama că îmi va rupe șirul. Acel singur gând m-a motivat să continui. Ca un compromis, în zilele cu motivație scăzută, aș merge puțin mai puțin, dar cel puțin m-a obligat să continui și m-a ajutat să evit temutul X.
Procrastinarea uneori interferează cu respectarea obiectivului. Deoarece știam că trebuie să intru în timpul liber în fiecare zi, a devenit mai ușor să îndeplinesc acest obiectiv atunci când am decis să-l fac prioritar dimineața. În fiecare seară am început să-mi așez hainele de alergare lângă ușa dormitorului, ceea ce mi-a servit ca un memento bun pentru a-mi aborda exercițiul înainte de a începe munca sau treburile casnice sau de a derula fără minte pe telefon. Dându-mi seama că nu puteam să aștept până târziu în zi mi-a permis să-mi fac din obișnuința mea o prioritate.
Știind că trebuia să-mi păstrez viața în viață, am însemnat că nu pot să mă învârt în timpul zilei cu angajamente de muncă, comisioane și alte sarcini gospodărești. Mi-aș organiza lista de sarcini în jurul exercițiului meu. Am învățat să devin mai eficient cu timpul meu și am înlocuit acel timp „liber” cu sarcini care trebuiau finalizate.
Urmărirea obiceiurilor mele a oferit, de asemenea, o modalitate de a obține o imagine de ansamblu a locului în care îmi petrec timpul. „O serie de obișnuințe este atunci când îți trasezi activitățile în mod constant și ții cont de obiceiurile pe care le ai, uitându-te la informații de-a lungul unei perioade de timp”, Risa Williams, un terapeut licențiat cu sediul în Los Angeles, a menționat la Apartment Therapy. „Apoi, poți să te retragi și să obții perspectivă și să vezi ce vrei să schimbi.”
În martie 2020, m-am uitat prin tracker și am numărat 60 de zile de la îndeplinirea obiectivului meu de a merge și a alerga afară în fiecare zi. Această recunoaștere a creat o licărire de încredere liniștită - că aș putea să-mi păstrez un obicei bun, să-l prioritizez și să finalizez câteva zile consecutive la rând. Ceva din acest fapt m-a ajutat să întorc obiectivul către alte obiective pe care nu credeam că le pot îndeplini. Înainte de experiența mea, aș fi renunțat la încercarea de a deveni consecvent la un anumit obiectiv. Dar acum, perspectiva mea s-a schimbat. Este posibil să-ți faci un obicei. Cu siguranță m-am surprins.
Întrucât zilele mele includeau angajarea în aer liber, am început să observ diferite aspecte ale mersului sau alergării. Aș alege un traseu nou și aș face diferite descoperiri, cum ar fi o bougainvillea în floare sau o potecă pe care nu mi-am dat seama că există. Aceste surprize neașteptate au creat bucurie și au contribuit la reînnoirea angajamentului meu în urma mea.
Îngrijirea de sine este o componentă importantă pentru bunăstarea unei persoane. Tendința este de a îndepărta lucrurile mici care pot face o mare diferență în viața noastră de zi cu zi. Prin menținerea consecventă a acestei linii, am învățat să îmi prioritizez grija de sine și am rămas fidel păstrării acestui angajament față de mine. Mi-a permis să recunosc că este posibil să ai o nouă relație sacră cu obiectivele pe care ți le-ai propus.
În retrospectivă, 2020 a fost unul dintre cei mai buni ani posibili pentru a stabili o nouă serie. Odată cu pandemia și stresurile pe care le-a adus, mersul sau alergarea mea zilnică au servit ca un balsam. Pentru o perioadă de timp, singura mea legătură cu lumea exterioară a venit prin plimbările mele zilnice.
După 365 de zile, am învățat că nu este posibil doar să cultivi un nou obicei, ci să rămân în concordanță cu el un an. Și aceste cunoștințe m-au ajutat să devin încrezător și în cucerirea altor obiceiuri.
Rudri Bhatt Patel
Colaborator
Rudri Bhatt Patel este un fost avocat devenit scriitor și editor. Lucrarea ei a apărut în The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats și în alte părți. Locuiește în Phoenix cu familia ei.