Dacă ați petrece o parte a anului trecut într-o dispoziție mai puțin decât însorită, nimeni nu v-ar învinui: Dintr-o dată, oamenii au fost însărcinați să navigheze într-un mod cu totul nou de viață, cu puține informații sau ameliorări. Și probabil că nu trebuie să vi se amintească de modurile în care ați jonglat cu apelurile Zoom, termenele limită, învățarea la distanță și treburile casnice de zi cu zi, cum ar fi Facand cina sau oprind rufele înainte de a se mucegai - probabil că tot încerci să găsești un echilibru în mijlocul haosului!
Dar acum este 2021 (serios, cum ?!) și doriți să vă confruntați în fiecare zi cu optimism. Ia un indiciu de la scriitor și antrenor de viață Doug Marshall, care găsește puterea într-un set de cinci cuvinte pentru a ajuta atunci când vremurile erau grele.
„În 2010 duceam o viață imposibil de gestionat în New York, plină de anxietate și o litanie de probleme de sănătate mintală... la vremea respectivă, terapeutul și prescripția medicală nu erau suficiente”, spune el. „Aveam nevoie de ceva care să funcționeze asupra stării mele de sănătate mintală în orice moment. Eram suficient de disperat pentru a încerca să meditez, să respir și să spun afirmații de genul „Sunt bine în acest moment” după ce un prieten mi-a sugerat ”.
Marshall notează că „a început să se simtă bine” și că a fost „în mod natural mai pozitiv și energia mea a devenit mai strălucitoare”. Și când a început să se simtă mai bine, a încercat să mențină impulsul. „Nu este un remediu”, spune el despre mantrele de acest fel, „dar te face să te simți mai bine și când te simți mai bine, vezi mai multe posibilități”.
Într-un studiu din 2015, au descoperit cercetătorii că autoafirmarea luminează aceleași părți ale creierului care răspund la experiențe „plăcute”. „Afirmarea profită de circuitele noastre de recompensă, care pot fi destul de puternice”, a spus atunci cercetătorul principal al studiului. „Multe studii au arătat că aceste circuite pot face lucruri precum diminuarea durerii și ne pot ajuta să menținem echilibrul în fața amenințărilor”.
Pentru Marshall, schimbarea gândirii sale l-a ajutat să devină mai atent, pe care îl definește „în termeni de energie personală”, spune el. „Când energia mea este bună și mă simt bine, sunt conștient de împrejurimile mele și mă simt conectat la lume. Energia mea îmi informează mentalitatea, așa că lucrez la energia mea. Practic, practic instrumente de atenție, cum ar fi meditația, afirmațiile, mișcarea și respirația, pentru a-mi curăța energia zilnic, astfel încât să mă pot simți bine și să duc o viață mai productivă. ”
Dacă sună ca ceva ce ați urmărit anul acesta, Marshall vă recomandă să dansați în cameră câteva minute sau să încercați să meditați doar câteva minute. (El avertizează să nu exagereze și să tragă pentru o sesiune de meditație de 20 de minute dacă sunteți nou la practică - scopul este să găsiți o practică la care să vă țineți pe termen lung.) „Chiar dacă viața este totală suge, dacă meditezi sau ești conștient de respirația ta timp de cinci minute, ai putea să-ți schimbi energia și vei începe să te simți mai puternic și s-ar putea să vezi mai degrabă posibilitatea decât lipsa ", a spus el spune.
Se întâmplă lucruri rele - și stări proaste. Trucul pentru a evita să explodeze pe termen lung? Onorând acel sentiment în acest moment, înainte de a te angaja să faci ceva în legătură cu asta.
„Îi cunoști pe acei oameni care spun:„ Nu mă enervez niciodată ”?” Întreabă Marshall. „Pur și simplu nu-și permit luxul de a-l lăsa să iasă. Sperăm că nu veți fi lângă ei când se vor prinde într-o zi. ” Ventilarea, adaugă el, vă ajută să „lăsați aburul să iasă” înainte pivotați spre găsirea unei soluții productive, dar merită să vă mențineți plângerea la câteva minute maximum. „Lasă-l să iasă, dar apoi fii dispus să-l schimbi.”
Frazele motivaționale nu sunt nicidecum unice - o afirmație care v-a servit săptămâna trecută s-ar putea să nu facă nimic pentru voi astăzi și este în regulă. La fel de important, sintagma nu trebuie să fie complicată sau profundă, mai ales atunci când te apuci de un nou obicei.
„Stabiliți intenții pentru ziua respectivă și păstrați-l foarte simplu”, recomandă Marshall. „Spune doar lucruri de genul:„ Vreau să am o zi bună. Voi avea grijă de energia mea astăzi. Voi găsi modalități de a mă simți bine. Voi fi bun cu oamenii astăzi. Mă voi prezenta la slujba mea cu mintea deschisă. Voi fi iubitoare și amabilă cu mine astăzi. 'Chiar spunând câteva astfel de propoziții dimineața, vă ridicați energia și vă pregătiți ziua. "
Și asta, adaugă el, poate avea un impact major atât în viața ta, cât și în anul tău. „Cred că mindfulness este cu adevărat să fii conștient de energia ta și să știi cum să ai grijă de ea”, spune el. „Când îți schimbi energia, poți schimba lumea.”
Ella Cerón
Editor stil de viață
Ella Cerón este Editorul de stil de viață al Apartment Therapy, care prezintă modul de a trăi cea mai bună viață în casa pe care ți-ai făcut-o. Locuiește în New York cu două pisici negre (și nu, nu este puțin).