Anul nou este aproape de colț - rezolvările de Anul Nou vă stau în minte? În ciuda faptului că trăim într-un fel de urzeală a timpului, în care zilele trec încet, dar trec lunile, există un nou an la orizont și, odată cu acesta, gândurile unui „nou tu”, ca să spunem așa.
În 2019, Inc. a raportat că aproximativ 60 la sută dintre americani fac rezoluții de Anul Nou, dar doar opt la sută se mențin de fapt la ele. Dacă ați încercat o rezoluție sau două în trecut, probabil că sunteți familiarizați cu motivația inițială și cu glisarea lentă înapoi în obiceiurile dvs. obișnuite.
Cheia pentru respectarea rezoluțiilor dvs. este să începeți lent. Poate fi mai ușor să „pășești” în 2021 și să faci schimbări mari treptat - începând de acum - așa că ian. 1 nu vine ca un astfel de șoc. Am discutat cu o varietate de experți despre rezoluții comune și modalități simple de a le începe cu nota corectă.
Începutul unei rutine de antrenament este unul dintre cel mai popular Rezoluțiile de Anul Nou de la an la an, dar dacă sunteți un începător de exerciții, poate fi
extrem intimidant pentru a începe - mai ales în aceste zile, când sălile de sport sunt închise și cursurile de fitness de grup au migrat online. Instructor peloton Aditi Shah spune că cel mai bun mod de a începe este să experimentați diferite tipuri de exerciții până când găsiți ceva care rezonează cu dvs.Ea vă sfătuiește să atașați un „scop semnificativ” rezoluției dvs., oricare ar fi aceasta. Dar cel mai mare sfat al ei pentru succes este ca exercițiul să facă parte din calendarul săptămânal. „După ce ați identificat ceea ce vă face plăcere, faceți un angajament de programare pe care îl puteți păstra cu ușurință. Lucrul de două până la trei ori pe săptămână este un loc minunat de început ”, spune ea.
De asemenea, ea recomandă să fii realistă: „Nu-ți promite că vei lucra șase zile pe săptămână timp de o oră, dacă este un angajament dificil pentru tine”, notează ea. „Dacă ți-e dor de o zi sau te încurci, nu te lăsa bătut de asta. Fii plin de compasiune față de tine și începe din nou ”.
„Una dintre zicalele mele preferate este:„ Poți fi orice, dar nu poți fi totul ”, iar asta nu este niciodată mai mult adevărat decât atunci când încercăm să facem schimbări de comportament pe termen lung ”, spune nutriția funcțională și designul stilului de viață antrenor Andrea Gharritt.
Pentru a începe să faceți alegeri mai sănătoase, Gharritt vă sfătuiește să începeți cu schimburi simple la rutina zilnică. „Prioritizează adăugarea de legume la o singură masă sau gustare sau schimbă o băutură cu zahăr pentru o opțiune neîndulcită”, a spus ea spune, adăugând că puteți încerca, de asemenea, să faceți ca o rezoluție pentru bebeluși să bea un pahar cu apă primul lucru în dimineaţă. De asemenea, ea recomandă utilizarea tehnologiei pentru a vă ajuta să continuați obiceiul, sugerând să setați memento-uri în telefon și în calendar pentru a vă menține concentrat.
Potrivit lui Gharritt, există o mulțime de moduri de a strecura mai multe produse în dieta ta, inclusiv prin adăugarea de verdeață la smoothie-uri; dublarea cantității de legume necesare într-o rețetă; prăjirea în vrac a legumelor pentru mese în valoare de câteva zile; și păstrarea produselor ușor preparate, cum ar fi legumele pre-tăiate, la îndemână pentru gustări sau mese ușoare. Și dacă aveți dubii, pregătiți o oală mare de supă. „Scuzați-mi entuziasmul, dar acesta este un mare pericol pentru mine, mai ales în lunile mai reci”, spune Gharritt. „Puteți împacheta o mulțime de legume într-o supă și ce este mai satisfăcător într-o zi rece de iarnă? Răspuns: nimic! ”
Între alegeri pline, pandemie globală și multe altele, 2020 a fost mult a face față. Dacă doriți să adoptați o perspectivă mai pozitivă și să vă faceți timp pentru atenție în 2021, există câteva metode mici pe care le puteți pune cu ușurință în practică în fiecare zi.
„Cred că mindfulness este cu adevărat să fii conștient de energia ta și să știi cum să ai grijă de ea, Doug Marshall, un scriitor și antrenor de viață, spune Apartment Therapy. „Când îți schimbi energia, poți schimba lumea.” De asemenea, a simțit urcușurile și coborâșurile din 2020, dar s-a orientat spre atenție pentru a-l ajuta să parcurgă numeroasele schimbări. „Am câștigat mai puțini bani, unele călătorii planificate nu s-au întâmplat și abia am văzut pe nimeni, ci pentru că am o practica mindfulness, mă simt mai sigur în viața mea decât oricând, pentru că a trebuit să lucrez la emoțional bunăstare ”, spune el.
În timp ce Marshall are mai multe tehnici pe care le recomandă pentru atenția zilnică, una dintre metodele sale încercate și adevărate este pur și simplu să o danseze. „Știai că doar un minut de dans poate scădea complet stresul? Când ne stresăm, o mică parte a creierului nostru, numită amigdala, eliberează toți acești hormoni, cum ar fi cortizolul și ne simțim amplificați de stres, ceea ce duce la a ne simți închiși ", explică el. „Începi să respiri mai adânc, sângele curge și apoi te calmezi. Promit că un dans de un minut este mindfulness. ”
O altă metodă de implementat este ceea ce Marshall numește „Este bine să te simți bine”. După cum explică el, „Când vă vedeți căzând în modele de gândire negative, prindeți și schimbați narațiunea internă. ” Gândește-te la ceva care te face fericit, de la videoclipuri YouTube la momente cu prietenii, apoi repetă o mantră tare. Unele lucruri care îi plac lui Marshall includ: „Este bine să te simți bine. Când mă gândesc la asta, mă simt bine. Sunt bine în acest moment. Mă voi concentra pe a mă simți bine. Vreau să-mi ridic energia. Vreau să mă simt mai bine. Aleg să mă gândesc la lucruri care mă fac fericită. În momentul în care te concentrezi pe ceva bun în mijlocul a ceva care se simte rău, îți schimbi tiparul de gândire, îți schimbi mentalitatea și starea ta de spirit se ridică ”, spune el.
Carduri de credit, împrumuturi studențești, cumpărături impulsive... banii sunt stresanți, indiferent de felul în care îi tăiați. Dacă economisiți mai mulți bani sau scăpați de datorii este pe lista dvs. de rezoluții în acest an, luați-l de la un profesionist și bebeluș, faceți-vă drumul către cheltuieli mai bune și economii de obiceiuri.
Jen Smith, creatorul Modern Frugality, spune că cheia succesului financiar revine la elementele de bază. „Ai doar scopul de a te îmbunătăți cu 10% în fiecare lună”, explică ea. Pentru Smith, acest lucru înseamnă a face un buget, a examina cu adevărat unde cheltuiți și a încerca să obțineți 10 cu un procent mai bun într-un domeniu, indiferent dacă cheltuiți cu 10% mai puțin online sau la cafenea, ea spune. Odată ce ați identificat tiparele, ea vă recomandă să acordați prioritate locurilor în care doriți să puneți mai mulți bani, de la IRA la un fond de urgență până la un fond de vacanță de vis.
Dacă încercați să vă scăpați de datorii, cel mai bun sfat al lui Smith este să ridicați o agitație laterală pentru a contribui la un impact mai mare. „Chiar dacă faci ceva timp de câteva ore la sfârșit de săptămână și câștigi 100 de dolari în plus și pune asta în ceea ce privește datoriile cardului dvs. de credit, veți economisi sute de dolari în dobândă doar făcând ceva ”, a spus ea explică. „Aceasta este o mică schimbare ușoară pe care o puteți face și va avea efecte care se compun.”
Impactul cumpărăturilor consumatorilor - fie prin moda „rapidă”, fie printr-o acumulare de plastic de unică folosință în casele noastre - are un impact major asupra climatului și mediului nostru. Pe măsură ce lumea continuă să se lupte cu schimbările climatice și problemele de mediu interconectate, ideea de a face cumpărături mai atent și mai durabil crește în popularitate. Cum începeți să vă micșorați amprenta în timp ce vă aprovizionați cu tot ce aveți nevoie de casa dvs.?
Bobbi Barron, proprietarul unui magazin de îmbrăcăminte durabil și etic Hazel & Rose în Minneapolis, Minnesota, recomandă răbdare și atenție atunci când faceți cumpărături în loc să cumpărați în acest moment doar pentru a simți ceva. „Du-te acasă, gândește-te la asta, vezi dacă intră într-adevăr în dulapul tău sau acasă”, spune ea. „Aveți deja ceva similar? Cât de des îl veți folosi? Dacă încă te gândești la asta după 24-72 de ore, acordă-i mai multă atenție. Din experiența mea, acestea sunt lucruri de care îmi doresc sau am nevoie cu adevărat. A doua mea recomandare este să căutați sau să cercetați dacă o puteți găsi la mâna a doua sau gata. Consumul circular va fi întotdeauna cel mai durabil! ”
Cumpărăturile la mâna a doua sunt o modalitate excelentă de a găsi lucruri de care aveți nevoie la reducere și de a le păstra la depozitele de deșeuri. Barron sugerează să-ți perfecționezi mușchii care îți schimbă schimbarea mentalității și a obiceiurilor. În loc să vă plimbați fără rost în magazinul de cumpărături, mergeți cu scopul, așa cum ați face un magazin alimentar ”, spune ea. „Faceți o listă intenționată pe telefonul dvs. cu lucrurile pe care doriți să le căutați. Treceți la magazinul dvs. de economisire local o dată pe lună și cam așa și vedeți dacă puteți găsi unele dintre aceste lucruri înainte de a vă baza pe comerciantul dvs. mare.
„Scopul unei rutine grozave de îngrijire a pielii este de a îmbunătăți și îmbunătăți aspectul pielii”, spune ea. Asta nu înseamnă că aveți nevoie de o rutină complicată, în 10 pași; Cel mai mare sfat al lui Renee este să îl păstrați simplu, mai ales dacă experimentați doar cu lumea îngrijirii pielii.
Recomandarea de bază a rutinei de îngrijire a pielii Rouleau începe cu doar patru produse: un detergent, un ser și două tipuri de cremă hidratantă. "În timpul zilei, crema hidratantă ar trebui să aibă un SPF, iar noaptea ar trebui să fie un hidratant care nu este SPF pentru tipul de piele", sfătuiește ea. „Începerea unei rutine simple de îngrijire a pielii va face ca pielea dvs. să înceapă excelent, astfel încât să puteți fi în drum spre o piele sănătoasă și mai echilibrată. ” Produsul ei erou este protecția solară, care ar trebui folosită în fiecare zi, chiar și atunci când este acoperit. Ea recomandă o formulă ușoară, astfel încât să o puteți aplica cu generozitate, iar una cu o cremă hidratantă încorporată vă ajută să vă simplificați rutina, maximizând rezultatele. Și nu-ți uita gâtul!
După cum remarcă Rouleau, îngrijirea pielii este mai mult decât doar cum arăți în selfie-urile Instagram Story - este un alt mod de a acorda prioritate îngrijirii de sine. „Ceea ce știu sigur este că frumusețea este mai mult decât adâncimea pielii. Ceva la fel de simplu ca spălarea feței și aplicarea cremei este un mod de a-ți arăta că ești important ”, spune ea. „Când ai grijă de pielea ta, ai grijă de tine.”
Kara Nesvig
Colaborator
Kara Nesvig a crescut la o fermă de sfeclă de zahăr din zona rurală din Dakota de Nord și a făcut primul său interviu profesional cu Steven Tyler la vârsta de 14 ani. A scris pentru publicații printre care Teen Vogue, Allure și Wit & Delight. Locuiește într-o casă adorabilă din anii 1920, în St. Paul, împreună cu soțul ei, Cavalier King Charles Spaniel Păpădie și multe, multe perechi de pantofi. Kara este un cititor vorace, Britney Spears super-fan și redactor - în această ordine.