Pentru mulți oameni, sărbători sunt sinonime cu timpul familiei. Indiferent dacă călătoriți prin țară sau încărcați mașina pentru o excursie de weekend la bunica, probabil că aveți amintiri despre întâlnirea cu cei dragi pentru a sărbători. Dar lucrurile vor fi, fără îndoială, diferite anul acesta, întrucât mulți fac un efort pentru a se menține în siguranță și sănătoși pe cei dragi în acest sezon.
Drept urmare, mulți oameni vor sărbători probabil sărbătorile cu colegii de cameră sau chiar solo. Psihoterapeut Dr. Mike Dow constată că a fost găsit un sondaj că până la 23 de milioane de americani ar putea petrece singuri sărbătorile - ceea ce îi pune pe experți în alertă pentru probleme de sănătate mintală.
"Noi stim aia 64 la sută dintre persoanele cu boli mintale spun că sărbătorile își înrăutățesc starea, ceea ce este îngrijorător, deoarece sunt deja mai mulți americani experimentarea simptome datorate pandemiei ", spune Dr. Dow la Apartment Therapy.
Indiferent de motivul pentru care nu mergeți acasă, este important să vă amintiți că vacanțele petrecute pe cont propriu pot fi încercări emoționale. „Sărbătorile tind să sublinieze familia, tradițiile comunității și comunitatea, așa că petrecerea lor singură poate aduce sentimentele de singurătate, tristețe, dor și anxietate ", Jaclyn Lopez Witmer, psiholog clinic autorizat la
Grupul de terapie din New York, explică Apartment Therapy, adăugând că Ziua Recunoștinței și alte sărbători ar putea fi deosebit de dificile pentru cei care au suferit dureri în acest an, fie din cauza COVID-19 sau din alte motive. „2020 a fost deja un an atât de izolant, astfel încât sărbătorile vor fi deosebit de grele pentru cei care nu sunt în stare să fie alături de cei dragi”, a adăugat ea.Este de înțeles dacă vă supărați că îi cheltuiți singuri, dar cu puțin efort, există modalități de a crea în continuare veselie pentru dvs. și pentru casa dvs. De la exerciții mentale până la activități festive, iată șase obiceiuri despre care psihologii spun că vă puteți concentra pentru a vă simți mai bine să petreceți vacanța solo.
A fi sincer cu tine și cu ceilalți cu privire la provocările de a fi singur în timpul vacanței este cheia pentru a-ți depăși anxietatea. „A fost un an fără precedent și este absolut normal să te simți copleșit”, spune Lopez Witmer. „Validați-vă acest lucru și discutați deschis cu cei dragi și cu alții care se află într-o poziție similară, astfel încât să puteți normaliza ceea ce simțiți”.
Dacă nu aveți prieteni sau membri ai familiei cu care să discutați preocupările dvs., puteți să urmăriți sau să vă alăturați unui grup de asistență online pentru oamenii care petrec vacanța singuri, pentru a-ți reaminti că sentimentele tale sunt normale. De asemenea, puteți apela linia de asistență națională la 1-800-622-4357 dacă ai nevoie.
Când apar sentimente copleșitoare de singurătate de-a lungul sărbătorilor, dr. Jolie Silva de New York Behavioral Health spune că poți să te bazezi schimbând perspectiva asupra situației. „Amintiți-vă că există o diferență între a fi singură, ceea ce înseamnă că nu există nimeni în jurul vostru fizic și a fi singur, ceea ce reprezintă o emoție care implică tristețe și goliciune”, explică ea. „Doar pentru că ești singur fizic nu înseamnă că nu ești iubit.” Dacă vă luptați pentru a vă schimba perspectiva asupra situației, luați în considerare un Instrument de comportament cognitiv (CBT) exercițiu, cum ar fi scrierea temerilor într-un jurnal și venirea cu gânduri alternative, pentru a vă ajuta să vă ușurați anxietățile în acest moment.
Doar pentru că nu poți sărbători fizic cu cei dragi în timpul sărbătorilor nu înseamnă că nu poți sărbători cu ei în alte moduri. „Programează multe apeluri virtuale și activități, astfel încât să puteți rămâne conectat cu ceilalți în timpul vacanței ”, sfătuiește psihologul clinic Dr. Jayme Albin. „Alegeți o rețetă nouă pe care dvs. și prietenii dvs. o puteți găti împreună în timp ce FaceTiming sau acordați timp pentru a juca un joc online împreună prin chat video. ” Dacă te simți deosebit de ambițios, Albin spune că poți coordona și o cină de vacanță virtuală cu prietenii și membrii familiei. „Solicitați tuturor să comande de la locul de livrare preferat și apoi să vă bucurați împreună de Zoom”, sugerează ea.
Întrucât sărbătorile sunt despre tradiții, Silva sugerează să vă bucurați de unele singure în acest an. „Identifică activitățile legate de sărbători care îți plac și fă-ți timp să te angajezi în ele”, spune ea. "Coace cookie-uri a trimite rudelor, scris de mână Carduri de felicitări tuturor prietenilor tăi sau decora casa ta în lumini de sfoară și beteală. Încercați să îmbrățișați sărbătorile folosind orice asociații pozitive pe care le aveți deja. ”
Indiferent dacă planificați o excursie pe tot parcursul zilei în aer liber sau pur și simplu faceți zece minute de sărituri în dormitor, spune Albin acel exercițiu este un mod sigur de a vă ridica instantaneu spiritul atunci când vă simțiți în jos pentru a fi singur în timpul sărbători. „Sa dovedit că exercițiile fizice produc hormoni pozitivi (endorfine) care combate sentimentele de anxietate și depresie”, explică ea. „Dacă nu puteți merge la plimbare, alergați sau faceți drumeții afară, găsiți un videoclip de antrenament în interior pe YouTube sau înscrieți-vă pentru un curs de fitness online astfel încât să te poți simți mai conectat la ceilalți în timp ce faci mișcare.
Putin îngrijire auto poate parcurge un drum lung când petreceți vacanța solo. "Faceți o listă de lucruri practice pe care le puteți face, care să vă aducă bucurie și plăcere și luați-vă angajamentul de a vă angaja în cel puțin unul dintre aceste evenimente pe zi în timpul sezonului de vacanță", spune Silva. „Aceste evenimente pot fi la fel de simple ca aprinderea unei lumânări în camera de zi, ascultarea podcast-ului preferat sau scăldarea, sau la fel de detaliate ca un maraton de film pe tot parcursul zilei sau acasă sejur spa inspirat de o zi.”
Caroline Biggs
Colaborator
Caroline este o scriitoare care locuiește în New York. Când nu acoperă arta, interioarele și stilurile de viață ale celebrităților, de obicei cumpără adidași, mănâncă cupcakes sau agăță cu iepurașii de salvare, Daisy și Daffodil.