Când vine vorba de prevenirea stresului și de protejarea sănătății mintale, nu există aproape nimic mai important și mai impactant decât conexiunea socială: să participi la un prieten apropiat, întâlnirea cu partenerul tău sau chiar adunarea pentru o sesiune de brainstorming cu colegii tăi de muncă poate face minuni pentru a te ajuta să te adaptezi la dificultăți. Și având în vedere că nivelurile de stres ale multor oameni sunt mai mari ca niciodată, este posibil să căutați acest tip de interacțiune semnificativă pentru a face față - și frecvent.
Dar ce se întâmplă când, pentru un viitor nedefinit, sursa ta principală de contact cu alți oameni se va întâmpla printr-un ecran? Obosiți și probabil vă descurajați, totul datorită a ceea ce au inventat psihologii „Oboseala zoomului. ” Indiferent dacă sunteți epuizat pe FaceTiming cu prietenii dvs. sau pur și simplu nu vă mai puteți ocupa de o altă întâlnire de lucru digitală, păstrarea pasului cu o conversație pixelată poate fi epuizată în felul său. Dar terapeuții spun că este benefic pentru a obține puterea prin oboseală, dacă puteți.
De ce? Menținerea conexiunii cu alți oameni - da, chiar și printr-un ecran - este una dintre cele mai puternice modalități de a vă ajuta mintea și corpul să se adapteze la stres. Evident, nu este ideal să vă retrogradați întreaga viață socială pe laptop și telefon mobil. Dar, potrivit experților în sănătate mintală, probabil că obțineți mai mult din timpul de ecran decât credeți.
În primul rând, interacțiunile video sunt mult mai benefice din punct de vedere social și emoțional decât formele de comunicare mai puțin personale, cum ar fi mesaje text, e-mailuri și apeluri telefonice.
„Când facem apeluri video, putem vedea expresiile faciale și limbajul corpului celeilalte persoane și toate acestea comunică mesajului general pe care îl primim”, spune terapeutul online Danielle Wayne.
De exemplu, îmi trimit textul celei mai bune prietene, Rachel, aproape în fiecare zi - împărtășim meme, GIF-uri și reclamații reciproce cu privire la căderile copiilor noștri. Un „lol” sau un GIF bine plasat este în regulă, dar nimic nu se compară cu faptul că a văzut-o izbucnind în râs la un apel FaceTime. De fapt, auzindu-i râsul, afirmă că Rachel se simte conectată la mine și la ceea ce am spus și, la rândul meu, mă simt și mai legată de ea.
S-ar putea să nu pară că profitați de toate acele indicii nerostite de la persoana de pe ecran, dar creierul dvs. absoarbe mai mult decât credeți. „Ne redăm indicii nonverbale în cap și ne amintește de vremurile în care am mai fost împreună cu oamenii”, spune terapeutul din Wisconsin Betsy Byler. Cu alte cuvinte, pentru corpul tău, un apel video poate avea aceleași beneficii ca atunci când te întâlnești cu cineva în persoană, deoarece poate declanșa multe dintre aceleași senzații.
Uneori, întâlnirile Zoom sau FaceTime pot oferi o conexiune chiar mai profundă decât unele întâlniri în persoană. Gândește-te la ultima dată când te-ai întâlnit cu un prieten sau o rudă în public - să zicem, într-un restaurant sau la o cafenea. Șansele sunt, a trebuit să lucrați pentru a rămâne concentrat asupra persoanei din fața dvs. din cauza tuturor distragerilor senzoriale din jurul vostru.
Psiholog din New York Sabrina Romanoff spune că întâlnirile Zoom pot avea efectul opus. „Zoomul permite de fapt o conexiune mai profundă, deoarece elimină distragerea atenției și vă permite să vedeți alte părți ale persoanei de cealaltă parte a ecranului”, spune ea.
În același timp, aceste conexiuni față în față, dar de la distanță, pot începe să fie afectate atunci când sunt constante. Vara R. Thompson, asistent medical în sănătate mintală cu Psihiatrie comunitară, spune că apelurile video necesită mai multă concentrare decât un apel telefonic obișnuit din cauza nevoii de concentrare vizuală și asculta. „Și”, adaugă ea, „oamenii devin probabil obosiți de utilizarea ridicată a electronicii în general, inclusiv a celor sociale mass-media, ceea ce se traduce printr-o dificultate crescută în gestionarea cantității de solicitări de „reuniune” și check-in practic."
Pentru a vă asigura că profitați la maximum de interacțiunile digitale care contează, stabiliți niște limite. De exemplu, Thompson spune că ar putea ajuta la sugerarea faptului că unele apeluri interne legate de muncă sunt efectuate numai pe audio pentru a elimina o parte din presiune. „Este de asemenea de înțeles și rezonabil să stabiliți limite cu prietenii și familia și să le informați că pur și simplu încercați tot posibilul să nu vă ardeți”, spune ea.
Dacă aveți mai multe întâlniri Zoom pe zi, Byler vă sugerează să vă opriți videoclipul și microfonul atunci când prezența dvs. nu este necesară, dacă colegii dvs. sunt în regulă cu asta. „Să fii deschis toată ziua este prea mult”, spune ea. „Trebuie să ne putem relaxa fizic sau pur și simplu să nu fim conștienți de modul în care arătăm.”
Și când va sosi momentul pentru un apel video cu o persoană dragă, folosiți-l ca o oportunitate de a crea sau a consolida și mai mult o conexiune semnificativă, indiferent ce înseamnă asta pentru dvs. Vorbește despre cum te simți. Întreabă întrebări. Spuneți povești despre amintiri pe care le împărtășiți. Joacă un joc. Angajarea autentică vă va face să vă simțiți mai conectat la persoana cu care sunteți „alături” decât vorbirea mică, împreună cu oferirea de oportunități de a vă împărtăși gândurile și sentimentele.
„Folosește acest lucru ca o oportunitate de a împărtăși mai mult din tine, ceea ce prețuiești și ce poți învăța din a vedea casele oamenilor cu care te conectezi de cealaltă parte”, spune Romanoff. „Deși s-au luat atât de multe, am fost înzestrați la fel de mult în schimb în acest timp.”
Ashley Abramson
Colaborator
Ashley Abramson este un hibrid scriitor-mamă din Minneapolis, MN. Munca ei, axată în principal pe sănătate, psihologie și părinți, a fost prezentată în Washington Post, New York Times, Allure și multe altele. Locuiește în suburbiile din Minneapolis împreună cu soțul și cei doi fii mici.