Selectăm în mod independent aceste produse - dacă cumpărați de pe unul dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision.
Pe măsură ce temperaturile scad, devine timpul să ne gândim la toate lucrurile confortabile. Nu numai că debutul iernii vă afectează alegerea de a vă relaxa și de a vă îmbrăca confortabil, dar vă afectează și somnul. Mulți experți în somn recunosc că somnul în timpul iernii este diferit decât în alte anotimpuri, în mare parte datorită biologiei umane și a modului în care corpurile noastre au evoluat pentru a recunoaște indicii de somn.
Conform Dr. Courtney Bancroft, un psiholog clinic și expert în sănătatea somnului în New York, „Iarna creează unele condiții ideale pentru somn, deoarece ceasurile noastre circadiene recunosc întunericul și răcorosul mediile ca mediu optim pentru trimiterea de semnale de somnolență către creier. ” Pe măsură ce soarele apune mai devreme și temperatura scade, nivelurile de energie urmează, făcându-vă să vă simțiți somnoros mai repede. O pătură preferată fuzzy și o lumânare liniștitoare pot fi ambreiaj pentru a vă ajuta să dormiți atunci când aveți nevoie, dar ce altceva puteți face pentru a vă optimiza somnul confortabil de iarnă? Le-am cerut experților să împărtășească propriile lor rutine de somn pentru cel mai bun somn de iarnă vreodată.
Încălzitoarele sunt grozave - vă mențin cald și confortabil în timp ce sunteți ghemuit pe canapea. Dar toată această căldură îți poate încurca ritmul circadian atunci când în sfârșit te culci la culcare. „Conforturile moderne de electricitate și căldură (uneori în apartamentele [mai vechi], căldură pe care nu le putem controla) uneori pot ajunge în modul în care creierul nostru înregistrează mediul întunecat și răcoros pe care natura l-a creat pentru noi ”ca fiind locul optim pentru a dormi, Dr. Bancroft a spus.
Din fericire, există câteva produse care vă pot ajuta. Susan D’Addario, recomandat un antrenor certificat în domeniul științei somnului Jetul patului, un ventilator care intră sub pat și se conectează la un tub care suflă aer rece între huse. Această tehnologie „saltea de răcire” vă permite să reglați temperatura atunci când clădirea dvs. nu poate. A sugerat și ea ChiliPAD de Ooler, care se conectează la un bazin de apă și distribuie aer rece pe tot patul. „Am mulți clienți fericiți care folosesc [chiliPAD]”, a spus D’Addario. Ea recomandă menținerea temperaturii la 70 de grade sau mai mici în timp ce dormi, chiar dacă asta înseamnă adăugarea unei pături sau a unui strat suplimentar. „Creierul tău este adaptat la temperatura ambiantă”, a spus ea. „Suntem conectați pentru a asocia răceala cu somnul.”
Dacă aveți capacitatea de a vă controla sistemul de încălzire, Dr. Joshua Tal, un psiholog clinician al somnului și sănătății din New York a spus că aranjarea încălzitorului să fie mai caldă în seara devreme, răcoroasă noaptea și din nou mai caldă dimineața l-au ajutat să doarmă mai profund. „Corpurile noastre se răcesc în mod natural când dormim”, a spus el prin e-mail. „Căldura înainte și după somn oferă confort, dar aerul rece pe timp de noapte oferă corpului nostru condiții bune pentru un somn profund.”
Majoritatea experților au spus că sunt conștienți de expunerea la lumină aproape de culcare. D’Addario a sugerat să purtați ochelari albastri de blocare a luminii în timp ce vă pregătiți pentru culcare. În timpul iernii, ea se îmbracă pe a ei în jurul orei 20 și optează pentru cei cu lentile de chihlimbar sau portocalii pentru un spor suplimentar. Uvex, Swannies, și True Dark sunt mărcile ei preferate.
Michelle Hotaling de Sanctuarul Michelle, un brand online orientat spre adormirea la cel mai bun somn posibil prin meditații ghidate și hipnotice povești de culcare, recomandă, de asemenea, perdele opace pentru a evita lumina nedorită care intră de pe străzile din cartier.
Rutinele de culcare sunt o parte importantă a obiceiurilor experților. „Pe cât posibil”, a spus dr. Bancroft, „setați un memento pentru culcare pentru a estompa luminile și începeți să răcoriți camera cu aproximativ o oră înainte de culcare”. Ea o numește așa Perioadă de 45-60 de minute înainte de culcare „zona tampon”. Ea a spus că această perioadă ar trebui să fie „plină de ritualuri personalizate” pentru a vă ajuta să vă simțiți la fel de confortabil și liniștit ca posibil.
„Unele lucruri pe care le fac personal sunt să aprind luminile sau să aprind câteva lumânări;” ea a spus. „[C] liniștește-te cu o pătură liniștitoare (moale și / sau pătură ponderată); beau un ceai cald decofeinizat. ” (Ceaiul Sleepy Time Urmărirea unui spectacol fără minte sau ascultarea de muzică calmantă vă poate ajuta, de asemenea, la ritualul somnului, dar dr. Bancroft a sugerat să vă antrenați creierul pentru a asocia anumite ritualuri cu somnul. „Folosesc și eu un spray de pernă lavandă asta mă ajută să-i reamintesc comportamental creierului că este culcare în fiecare seară, prin asocierea parfumului cu dormitorul meu ”, a spus ea.
Hotaling are și câteva ritualuri proprii de iarnă. „Studiile au arătat că melatonina ajută tulburari afective sezoniere," ea a spus. „Așa că încep să adaug acest lucru la rutina mea cu magneziu pentru a mă relaxa mai bine”. De asemenea, folosește un spray de lavandă pe perne și investește cel puțin 20 de minute pe noapte în jurnal și să se pregătească pentru culcare. După cum spune ea, îi place să facă somnul să fie „tratamentul spa pe care îl merităm cu toții” la sfârșitul unei zile lungi.