Câteva săptămâni de la auto-carantină, iar anxietatea mea normală aproape că dispăruse. În schimb, m-am scufundat într-o depresie, simțindu-mă atât de nemotivat, de ceață și de obosit încât cu greu mi-am putut mișca corpul de pe canapea câteva zile. M-am gândit întotdeauna că un pic de somn suplimentar este o modalitate sănătoasă de a face față oricărui lucru mental sau fizic boală, așa că m-aș culca frecvent în jurul orei 20:00. și, renunțând la alarmă, treziți-vă în mod natural pe la 8 a.m.
Dar tot nu mă simțeam mai bine - și cu cât dormeam mai mult, cu atât mai rău păream să simt. Așa că am programat o vizită de telesănătate cu psihiatrul meu, făcându-i să știe că experimentez pentru prima dată ceea ce părea a fi depresie. Prima lui întrebare: „Cât dormi?”
Am învățat ceva nou în acea zi. Se pare că somnul excesiv nu este doar un produs secundar al depresiei, ci un contribuitor. Acolo este așa ceva ca prea mult somn.
O parte din motivul pentru care somnul poate afecta sănătatea mintală este fiziologică.
Sanford Auerbach, MD, specialist în somn la Boston Medical Center, spune că neurotransmițătorii implicați în depresie se suprapun neurotransmițătorii implicați în reglarea somnului și se știe că prea mult somn REM afectează depresie. De aceea, medicii folosesc uneori privarea de somn ca tratament pe termen scurt pentru tulburarea depresivă majoră. Și multe medicamente antidepresive obișnuite sunt cunoscute pentru a suprima somnul REM, despre care Auerbach spune că este o parte a motivului pentru care funcționează atât de bine.„Inerția somnului” ar putea fi o altă parte a ecuației. Te-ai trezit vreodată groggy și iritabil de la un pui de somn sau din stadiul „greșit” de somn dimineața? Auerbach spune că un program de somn „oprit” îi poate determina pe oameni să se simtă „teribil” când se trezesc, ceea ce pentru mine s-a simțit mult ca depresia.
Dar nu totul este biologic; există, de asemenea, un aspect cognitiv-comportamental, potrivit Natalie Dattillo, psiholog la Brigham and Women’s Hospital din Boston. Pentru mine, lovirea timpurie a fânului a fost un simbol al cât de mult s-a schimbat viața în timpul pandemiei. Eram plictisit și singur și era mai ușor să mă culc decât să fac mișcare sau să sap pentru o altă emisiune pe Netflix. În momentul în care renunți și te culci când nu ești atât de obosit, este o pantă alunecoasă. Dattillo spune că renunțarea la acel sentiment de plictiseală și lipsă de speranță poate întări sentimentul de disperare și apatie față de viață.
„Avem adesea tendința de a interpreta comportamente ca acestea ca fiind problematice”, spune Dattillo. „S-ar putea să-ți spui o poveste că dormi atât de mult, deoarece viața ta este lipsită de valoare și plictisitoare, ceea ce ar putea contribui la simptomele depresiei.”
Când vine vorba de somn, nu există un număr unic - corpul tuturor necesită o cantitate unică pentru a funcționa. Pentru a determina cât de mult somn este potrivit pentru dvs., Auerbach vă recomandă să vă întrebați: „cât de mult somn aș avea nevoie pentru a funcționa zilnic la vârf?” Pentru majoritatea oamenilor, aceasta se află în intervalul de 7 până la 8 ore, dar acest lucru poate scădea și curge. De exemplu, dacă vă recuperați de o boală sau observați că aveți somn în timpul zilei, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn noaptea.
O altă parte importantă a trezirii, motivată și energizată, este o rutină normală de somn: să te culci și să te trezești în aceeași oră în fiecare zi. Pentru mine, numărul magic este de aproximativ opt ore de somn. Nu aveam chef să mă trezesc înainte de răsăritul soarelui, așa că mi-am întins ora de culcare până la ora 23:00. Odată ce copiii mei se culcă la 8 ani, citesc, ajung din urmă la un spectacol sau merg la o plimbare la distanță socială cu un prieten. Până la ora 10:30, sunt obosit și sunt gata să încep rutina de îngrijire a pielii la culcare și dorm la 11 ore. Mă trezesc în mod natural în jurul orei 7 dimineața, puțin după răsăritul soarelui. (Și convenabil, cu aproximativ treizeci de minute înainte ca copiii mei să se ridice din pat.)
Am crezut că mă voi simți mai obosit (și sincer, mai deprimat) dormind mai puțin, dar sugestia psihiatrului meu a fost la fața locului. Când mă trezesc dimineața, mă simt mai odihnită decât când dormeam literalmente jumătate din zi și sunt mai energizat decât motivat decât am fost în câteva luni.
Aceasta este probabil cea mai bună parte. Acum, că nu simt că sunt somnambul prin viață, am mașina de a parcurge câteva mile în fiecare zi, gătesc mese nutritive și practică îngrijirea de sine - toate acestea îmi ajută să-mi îmbunătățesc sănătatea mintală și în general bine fiind. Cine a știut că a rămâne treaz mai târziu, pentru a face față Netflix, va fi primul pas?
Ashley Abramson
Colaborator
Ashley Abramson este un hibrid scriitor-mamă din Minneapolis, MN. Munca ei, axată în principal pe sănătate, psihologie și părinți, a fost prezentată în Washington Post, New York Times, Allure și multe altele. Locuiește în suburbiile din Minneapolis împreună cu soțul și cei doi fii mici.