Care este tipul dvs. de personalitate? Indiferent dacă sunteți fan Myers Briggs, Enneagram, sau Zodiac, înțelegând funcționarea interioară a minții și comportamentului tău - nu doar cine ești, ci De ce- te pot ajuta să crești aproape în fiecare domeniu al vieții tale. (În plus, este distractiv să ai o scuză pentru interesele tale de extremă nișă sau tendințele enervante.)
Înțeles, în timpul o pandemie globală, este posibil să descoperiți câteva lucruri noi despre tine: Petrecerea mai mult timp acasă are o modalitate de a ieși la iveală mentalități și obiceiuri noi, în bine sau în rău. Faceți curățenie, de exemplu: acum, când ați fost agățat în pereții casei dvs. mai mult ca niciodată, s-ar putea să vă aflați nou obsedat de declin. Sau, contrariul poate fi adevărat. Poate că fără cadrul rutinei tale normale, nu poți părea că vei motiva să te duci la bun sfârșit.
În orice caz, identificarea personalității dvs. de curățare în carantină vă poate ajuta să deveniți mai eficient și, de asemenea, să aveți grijă de oportunitățile de creștere.
Curios unde aterizezi pe spectru? Am identificat cinci personalități de curățenie în carantină, apoi am cerut psihologilor și experților de curățenie să explice comportamente de fiecare tip, incluzând sfaturi care vă pot ajuta să vă valorificați energia sau declanșatorii pentru a fi atenți pentru a fi evitați ars.
Puteți derula mai jos pentru a citi totul despre fiecare tip sau, dacă vă cunoașteți deja vibrația, faceți clic pentru a trece la fiecare secțiune:
Poate că viața în carantină te-ai plictisit. Poate căutați o distragere constructivă care să vă ferească de starea lucrurilor. Poate că terapeutul tău ți-a spus să te bagi în jos și să te concentrezi asupra lucrurilor pe care * le poți * controla, ceea ce se întâmplă să includă starea podelelor din bucătărie. În orice caz, canalizați toată acea energie neliniștită către curățarea și organizarea spațiului dvs. și nu doar curățați Mai Mult; curățați mai bine.
Probabil, căutați calm în mijlocul haosului. Psihologul din New York, Marianna Strongin, co-fondator al Puternic în terapie, spune că a da mâinile tale ceva de făcut poate fi un mod eficient de a menține gândurile anxioase la atingere. Din fericire, curățarea este de obicei o metodă productivă de a exercita controlul: Strongin spune că crearea unui mediu în care îți place să trăiești poate oferi un sentiment atât de necesar stăpânirii la minutia de carantină.
„Curățarea în mod familial poate ajuta oamenii să iasă din propriile gânduri anxioase, în același timp, făcând și ceva productiv care să beneficieze de modul în care trăiesc pentru următoarea perioadă de timp”, spune Strongin.
Amintiți-vă: scopul de curățare a stresului este de a reduce stresul, nu de a-l provoca. Îmbrățișarea curatului frenetic în interiorul tău? Stephanie Sisco, Home Director la Real simplu, recomandă simplificarea logisticii pentru a menține procesul cât mai ușor de stres.
„Luați unele dintre obstacolele unei curățări mari din proces, prin crearea stațiilor de curățare în camerele în care faceți cele mai frecvente curățări profunde”, spune ea. „De exemplu, baia ar putea avea propriul său cadou de curățare, astfel încât nu trebuie să pierdeți timp pentru colectarea proviziilor în altă parte.”
Economisirea a câteva minute în fiecare zi poate să nu pară demn de remarcat, dar va crește rapid. „Puteți termina cu 20 de minute în plus în săptămâna dvs., ceea ce vă va ajuta să găsiți puțin timp suplimentar în fiecare zi”, Sisco. „Drept urmare, veți fi mai puțin stresați și este un ciclu bun.”
În timp ce curățarea stresului poate fi reconfortantă și productivă, puternice, există un punct în care este posibil să evitați sentimentele sau alte situații din viața reală. Acordați atenție cantității de energie pe care o cheltuiți pentru curățare sau organizare și cât cheltuiți pentru procesarea gândurilor și emoțiilor. Dacă simți că ai nevoie de o legătură mai autentică cu tine însuți (sau cu ceilalți, într-un mod distanțat fizic), Strongin recomandă atenția sau meditația ca practică zilnică. „Rezistați-vă dorinței de a face în mod constant ceva frenetic și încercați să preluați controlul și să stați cu sentimentele dvs. un pic mai mult sau puțin mai mult”, spune ea.
Și dacă curățarea stresului se referă mai mult la eliminarea germenilor decât la orice altceva, inspiră adânc și ia în considerare faptele. Expert în curățenie Donna Smallin Kuper spune, mai degrabă decât să dezinfecteze obsesiv, este mai important să ne concentrăm asupra igienei vizate, curățarea regulată a zonelor cu contact ridicat (și, desigur, dezinfectarea atunci când cineva este în casa ta sau a fost bolnav). Și, desigur, urmează Orientări CDC pentru igienă, precum purtarea unei măști și spălarea mâinilor.
„Cel mai bun mod de a vă proteja casa este să mergeți imediat la chiuvetă și să vă spălați pe mâini când intrați pe ușă”, spune ea. „Poate doriți să vă curățați puțin mai mult zonele de atingere, dar dacă vă spălați pe mâini și pe urmați recomandările CDCcasa ta ar trebui să fie refugiul tău sigur. ”
Ca și Stress Cleaner, te descoperi că îți curăți spațiul mai mult sau la un standard mai ridicat decât în pre-carantină. (Nu uitați de acele unghiuri și râuri!) Dar motivația dvs. pentru a petrece tot weekendul reorganizarea cămarii tale nu trebuie să îndepărteze stresul - cel puțin nu prin a vă distrage de la gândurile anxioase. În schimb, acum când sunteți acasă mai mult decât ați fost până acum, v-ați concentrat pe crearea unui spațiu senin pentru a trăi, a munci și a juca. Pur și simplu pune, ai nevoie de spațiu.
În primul rând, ați acceptat modificările aduse de pandemie, inclusiv faptul că puteți fi acasă o perioadă - despre care Strongin spune că este o perspectivă sănătoasă. În loc să ignori sau să încerci să evadezi o situație stresantă, o îmbrățișezi și profiți la maximum.
„Sunt oameni care se adaptează mediului și creează unul care se simte mai controlat și mai puțin haotic”, spune ea. „Acceptați că sunteți acasă și că puteți face lucruri pentru a vă îmbunătăți casa.”
Lucrand de acasa? Până acum, probabil că ai realizat că un spațiu ordonat te poate ajuta să te concentrezi. Dar Sisco spune că curățarea sau organizarea pentru focalizare pot fi contraproductive. În loc să pierzi o zi întreagă marți creând un spațiu de lucru (sau de relaxare), îți desparti treburile.
„Poate este o problemă să vă dați treizeci de minute dimineața pentru a aranja totul, apoi puneți totul într-un coș de rufe, astfel încât aglomerația vizuală să dispară”, spune ea. „Apoi, întoarceți-vă la treizeci de minute după ziua de lucru pentru niște unsoare de cot și spălare, ceea ce vă va ajuta să începeți a doua zi cu o ardezie curată.”
Pentru a evita arderea la curățare (ceea ce vă va distruge atenția!), Smallin Kuper vă recomandă o abordare orientată către camerele de refugiu unde lucrați sau vă relaxați. „Faceți o listă cu aceste puncte fierbinți în casa dvs., apoi concentrați-vă pe întreținerea zilnică a acestor zone”, spune ea. "De exemplu, în biroul tău, puteți elimina orice lucru care va distrage atenția de pe birou, lăsând doar lucrurile pe care le utilizați în fiecare zi. "
Chiar dacă dedicați mai mult timp și energie decât de obicei unui spațiu ordonat, plăcut din punct de vedere estetic, este ușor să neglijați fructele muncii dvs., mai ales dacă mergeți dintr-o cameră în alta. Strongin spune că este mai important decât crezi că de fapt îți trebuie timp să te bucuri de camerele pe care lucrezi atât de mult pentru a le întreține.
„I-aș spune acestei persoane să se bucure cu adevărat de stăpânirea muncii sale, astfel încât să poată experimenta cu adevărat sentimentele pozitive care vin cu acest tip de curățare”, spune ea. „Dacă vă imaginați în fața pandemiei, ați fi atât de mândru de dvs. pentru că ați petrecut un weekend organizând. Așadar, este foarte important să vă acordați timp și spațiu pentru a simți acea mândrie. ”
Lipit de canapea fără niciun motiv de curățare? Nu există minute libere în care să investiți ștergându-ți cuptorul când încerci să jonglezi munca de la distanță cu copii mici? Doar direct obosit? Dacă vă observați că deviiți mai lax în ceea ce privește curățarea tuturor lucrurilor din cauza lipsei de motivație sau de energie, s-ar putea să fiți chiar mai curat.
Ai multe lucruri în acest moment. Chiar dacă nu este neapărat simți stresat, creierul tău are mult mai multe file deschise decât de obicei, ceea ce înseamnă că este posibil să nu ai energia (sau timpul) pentru a curăța așa cum ai făcut-o odată. Strongin spune că acest lucru este total normal. „Mulți oameni se confruntă acum cu speranța - această senzație de a renunța sau de a nu încerca așa ceva greu, ceea ce poate duce la acest îndemn să nu te ridici de pe canapea pentru a face lucruri precum curățarea ”, spune ea.
În primul rând: fii amabil cu tine. Trăiești prin ceva cu adevărat greu. În loc să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pe care nu le faceți, Strongin sugerează să încercați să vă gândiți la câteva lucruri pe care le-ați putea face pentru a avea grijă de voi, astfel încât să vă puteți relaxa cu adevărat.
Curățarea este una dintre aceste lucruri? Grozav! S-ar putea să descoperiți că efectivul pe care l-ați temut vă va încuraja motivația și va adăuga un pic de bucurie vieții voastre. „Dacă nu experimentați prea multă bucurie acum, s-ar putea să fie timpul să vă activați mintea și corpul”, spune Strongin. „Făcând o mică corvoadă în fiecare zi, puteți începe să vă simțiți stăpân și priceput, ceea ce va crea sentimente mai pozitive.”
Cheia, spune Sisco, este să începi mic. Concentrați-vă pe treburile care se simt rapid și viabil, iar dacă aveți gospodari sau familie, nu ezitați să le cereți să vă ajute. "Crea o listă de rulare a sarcinilor care va dura maxim 10 minuteși, oricând te afli cu timp liber, mergi pe listă și verifică un lucru ”, spune ea. "Este satisfăcător să verifici ceva dintr-o listă și nu vei avea această impresie imensă că nu vei face niciodată nimic."
Este normal să te simți un pic obosit sau nemotivat în timpul ceva care se schimbă viața ca o pandemie. Dar Strongin spune că ar putea fi lipsa de interes pentru activitățile tale obișnuite un semn precoce al depresiei. Dacă starea ta de spirit continuă să scadă mai mult de o săptămână, pierzi motivația sau interesul pentru alte domenii ale vieții sau dacă ai gânduri sinucigașe, fără speranță, te-ar putea confrunta cu depresie - și Strongin spune că este important să contactăm un terapeut sau un medic pentru a sustine.
Dacă tu sau cineva pe care îl iubești se confruntă cu depresia și ai nevoie de ajutor, poți apela la Nami Linie de ajutor la 800-950-NAMI. Sau într-o criză, text „NAMI” la 741741.
Pentru tine, nu există nimic care să motiveze declanșarea și curațare profundă mai mult decât având oameni peste. Poate că modelul dvs. de curățare pre-pandemică a decurs astfel: nu curățați... nu curățați... nu curățați... gazdă o adunare... apoi petreceți toată ziua conducând la adunare, curățându-vă ca act ospitalitate. Cu distanță socială cu efect deplin, totuși, cel mai important declanșator pentru rutina dvs. de curățare este probabil dispărut - ceea ce înseamnă că puteți trăi într-o stare de dezordine.
Motivația principală pentru curățare a People Pleaser nu este îngrijirea de sine sau seninătatea, ci ospitalitatea. Această persoană este atât de concentrată spre exterior încât, de obicei, nu își face timp pentru sau chiar vede nevoile proprii. În timpul unei pandemii, când nu puteți extinde cu ușurință ospitalitatea așa cum obișnuiați, s-ar putea să vă simțiți deconectat de rutina obișnuită a celorlalți și, ca urmare, de dvs. înșivă.
Curățarea pentru a încânta alți oameni este o motivație minunată și este un semn că ești ospitalier! Dar rețineți că pentru a avea grijă de ceilalți, trebuie să aveți mai întâi grijă de voi. Gândiți-vă la curățare ca la auto-ospitalitate, care în cele din urmă vă va face să faceți lucruri amabile (și distanțate fizic) pentru alții precum sunteți conectat.
În loc să lase totul până când se acumulează, Strongin spune că o abordare „curată în timp ce mergeți” ar putea funcționa bine. Dacă nu trebuie să-ți petreci toată ziua sâmbătă spălându-ți întreaga bucătărie, vei avea mai mult timp pentru a face lucrurile pe care dorești să le faci. „De exemplu, puteți șterge sosul de pe sobă imediat, decât să așteptați până când acesta va fi întărit și mai greu de curățat”, spune ea. „Atunci spațiul dvs. va părea mai curat și veți economisi timp, deoarece nu va trebui să faceți o curățare mare și profundă la fel de des.”
Pentru a adăuga o notă de experiență distractivă, Sisco recomandă utilizarea produse și instrumente de curățare acea scânteie de bucurie. Alegeți o spray de toate scopurile care miroase uimitor sau alegeți o perie roz sclipitoare peste alternativa albă. În felul acesta, trebuie să aștepți ceva cu nerăbdare, chiar dacă curățarea nu va duce la o cină sau la un grătar de grădină.
Dacă obiceiurile dvs. de curățenie centrate pe ceilalți sunt un semn al neglijării îngrijirii de sine în alte domenii ale vieții dvs., puteți avea posibilitatea de a vă adresa dacă petreceți suficient timp pentru voi. „De multe ori, când luăm decizii bazate pe alți oameni, este ca și cum ar fi să punem un ajutor de bandă pe ceva, așa că este foarte important să vă întrebați,„ funcționează pentru mine? ”, Spune Strongin. „Dacă ai crea un mediu curat și o cină frumoasă pentru prietenii tăi, cum ar fi să faci asta pentru tine?”
În agitația din viața de zi cu zi, care nu este pandemică, poate că nu te-ai simțit atât de pasionat de faptul că scaunul de toaletă este lăsat în picioare sau de vesela înghesuită în chiuvetă. (Sau poate, în acel moment, aceste lucruri iritante nu se întâmplă atât de mult.) Oricum, acum, că toată lumea se află sub același acoperiș pentru viitor nedeterminat, simțiți încordarea unei case aglomerate care nu se curăță singură și mai mult decât probabil ai grijă de ea tu.
Pur și simplu, acum, când sunteți cu familia sau colegii de cameră într-o bază aproape constantă, observați aceste idiosincrasii enervante (citiți: torturat). „Mulți oameni trebuie să locuiască în spații mici cu alții chiar acum, iar modul în care trăiesc și să-și ordone viața - inclusiv stilurile și preferințele de curățare - sunt testate”, spune Strongin.
Indiferent dacă carnea de vită se referă la diferențele de obiceiuri de dezinfectare sau la dezordine în spații comune, relațiile dvs. ar putea afecta dacă nu faceți față tensiunii în creștere.
Au o discuție. „La început s-ar putea să se simtă penibil, dar merită aceste două minute să vorbim despre ce se întâmplă și de ce te îngrădește”, spune Sisco.
După ce abordați aceste dezechilibre ale forței de muncă în casă și anunțați camerăle sau rudele dvs. de ce sunt importante pentru dvs. (Strongin recomandă utilizarea declarațiilor „Eu”!), Stați cu toată lumea creați o diagramă de corporație de cameră. S-ar putea să pară copilăresc sau solicitant, dar este important să fii pe aceeași pagină despre așteptări, astfel încât nimeni să nu se simtă lipsit de respect sau de incomod. Dacă aveți copii, este o oportunitate excelentă de a învăța responsabilitatea!
Pentru a vă asigura că treburile sunt destul de despartite, Smallin Kuper sugerează să le permită fiecărei persoane să aleagă o sarcină zilnică sau săptămânală pe care nu o deranjează. Apoi, alternează lucrări mai puțin distractive precum spălarea toaletei.
Da, este important că toată lumea din casă își face partea pentru a păstra un mediu ordonat. Dar este bine, de asemenea, să fii cu ochii pe propria atitudine și să-ți amintești că lipsa efortului cuiva de a face curățenie ar putea să nu fie dăunătoare. Dacă copiii sau soțul dvs. nu știu cum să facă rufele sau mâncărurile așa cum o faceți, învățați-i. Și întrucât necuratarea poate fi un semn precoce al depresiei, uitați-vă sub suprafața motivului pentru care colegii de cameră sau membrii familiei nu contribuie.
Este posibil să nu fie amuzant să aveți aceste conversații, dar amintiți-vă, sunt o investiție în casa dvs. și în relațiile dvs. cu oamenii cu care trăiți.