Datorită COVID-19, expresiile precum „auto-carantină”, „stai acasă” și „adăpost în loc” au devenit rapid parte a colectivului vernacular. Pentru majoritatea oamenilor, aceste directive - care au demolat rutine și au aruncat vieți în dezordine generală - sunt provocatoare, dar nu neapărat dificil. Da, există incertitudine. Dar există oarecum o căptușeală argintie: mulți oameni pot fi anxioși și plini de panică în confortul și liniștea relativă a propriilor lor case.
Dar ce se întâmplă când stai acasă face parte din problemă? Indiferent dacă este o căsătorie proastă, un părinte toxic, o relație abuzivă sau altceva, casa nu este un refugiu la fel de sigur pentru toți. Compania de terapie online Talkspace spune Apartment Therapy că a văzut creșterea utilizatorilor cu 65% de la mijlocul lunii februarie. Femeile care ajută femeile, a raportat o organizație din Ohio care lucrează pentru a preveni violența bazată pe gen și pentru a împuternici supraviețuitorii o creștere cu 30% a apelurilor la linia rapidă
de săptămâna trecută. În Omaha, poliția a găsit o creștere de 50% a numărului de apeluri de violență în familie. În Salt Lake City, acest număr este cu 33%. Sediul din Boston samaritenii, un grup de prevenire a sinuciderii, a declarat că este pe teren 350 de apeluri pe zi.Amy Cirbus, terapeut în Talkspace din New York, spune că, indiferent de situație, câteva strategii cheie sunt importante de reținut. „Încearcă să creezi cât mai mult o graniță fizică și emoțională”, explică ea. „Lipiți-vă de o rutină liberă cu ore specifice pe parcursul zilei, puteți fi singuri în propriul spațiu. Spațiul fizic nu trebuie să fie mare, ci trebuie să fie doar un spațiu confortabil. ”
În prealabil, experții își împărtășesc sfaturile pentru a trăi în carantină atunci când viața la domiciliu este nesănătoasă și poate chiar periculoasă.
Adunarea curajului de a părăsi o căsătorie - sau a-i fi spus partenerului tău că te părăsește - este dureroasă și radicală chiar și în perioade relativ „normale”. Și dacă treceți prin asta înainte de începerea pandemiei, este posibil să faceți acum un alt strat de agitație: trebuie să rămâneți în căminul pe care ați hotărât să îl părăsiți (sau să trăiți singur).
„Familiile care se pot afla în mijlocul separării sau recent reunite și care încearcă să locuiască împreună sub un singur acoperiș sunt contestate”, spune Cirbus.
În aceste situații, cel mai bine este să acordați prioritate sarcinilor la îndemână și să evitați să mergeți mai adânc decât cel deocamdată. Pe cât posibil, încercați să stabiliți un status quo, să setați granițe și să depuneți conversații mai mari până când puteți lua măsuri mai concrete. Dacă copiii sunt în imagine, descoperiți cum să creați o oarecare stabilitate în viața lor înainte de a deschide Cutia Pandorei cu probleme legate de o căsătorie eșuată sau înfiorătoare.
„Acesta este un moment pentru a ne concentra asupra a ceea ce se poate face pentru a menține o rutină sănătoasă pentru copii”, împărtășește Cirbus. „Încercați să mențineți conversația limitată, ușoară și concentrată pe operații funcționale.”
„Pentru unii, aceasta poate fi o oportunitate de a începe să-și înțeleagă propriile nevoi, preferințe și granițe”, spune Elizabeth Eiten, asistent social autorizat și psihoterapeut holistic. „Terapia poate fi o oportunitate excelentă pentru adulții tineri de a exersa autenticitatea, abilitățile de asertivitate și de a dezvolta o valoare în sine și încredere.”
Pentru orice persoană care nu se simte ca atare din cauza relațiilor toxice, Eiten sugerează crearea unei liste de valori, nevoi personale și nevoi de relație. Această listă poate fi o foaie de parcurs pentru a începe navigarea conflictelor și dificultăților acasă.
„Când cineva se află într-o situație toxică, găsirea unor modalități de a atinge autenticitatea, încrederea și compasiunea poate ajuta persoana respectivă să se simtă împuternicită”, spune Eiten. „Dacă vă luptați să vă identificați nevoile, valorile și limitele, un terapeut autorizat vă poate ajuta să înțelegeți înțelepciunea voastră internă - chiar dacă nu credeți că există.”
Richelle Whittaker, psiholog educațional și consilier profesional autorizat, spune că, dacă situația s-a escaladat, sună la 911. Încercați să faceți alte aranjamente de viață cu un prieten, persoana iubită sau un adăpost local atunci când este posibil. „O persoană nu vrea să fie izolată cu abuzatorul ei zile întregi,” spune ea.
Dacă aranjamentele alternative nu sunt o opțiune, Whittaker sugerează extragerea unui spațiu din casă care poate funcționa ca un refugiu, chiar dacă doar temporar. „Ascultă muzică sau folosește o aplicație de meditație pentru a te ajuta să rămâi calm și centrat în mijlocul haosului”, spune ea. „Petreceți-vă timp afară, dacă este posibil, pentru a vă întrerupe zgomotul.”
Persoanele în vârstă se pot simți deosebit de vulnerabile acum din cauza vârstei lor și a lipsei de conexiune socială. Whittaker subliniază importanța ca persoanele în vârstă să mențină comunicarea și interacțiunea cu cei dragi. „Rămâi legat social cu vecinii, familia și prietenii”, spune ea. „Dacă locuiesc cu altcineva, solicitați-le să asiste la conexiunea socială prin intermediul social media și alte platforme de internet.”
În primul rând, apelați linia națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255 dacă vă simțiți sinucigași sau 911 dacă viața dvs. este în pericol imediat. Dincolo de asta, iată o modalitate de a analiza reformularea acestor gânduri: Timpurile de criză și de incertitudine sunt oportunități de îmbunătățire a sănătății noastre mintale, explică Eiten. La urma urmei, oamenii de obicei nu ajung la terapeuți atunci când totul din viața lor merge bine.
„Ei ajung când se luptă”, spune Eiten. „Dacă vă luptați acum de teamă, anxietate, depresie sau izolare, nu trebuie să așteptați până când se va încheia criza pentru a începe să vă simțiți mai bine. Prelungirea suferinței dvs. poate face ca simptomele să se agraveze și să conducă la alte forme de boală. ”
Ea pledează pentru grupuri de asistență, servicii de psihoterapie și sănătate mintală comunitară - toate acestea putând fi accesate online, adesea gratuit sau cu costuri reduse.
„Multe planuri de asigurare permit vizite de telesănătate pentru sănătate mintală”, explică Eiten. „Un terapeut autorizat vă poate ajuta să vă creșteți sentimentele de a fi în siguranță, în timp ce vă va ajuta să stabiliți limitele necesare. Navigarea acestor situații cu un terapeut este importantă deoarece vă asigură siguranța. ”
Pentru cei care se confruntă cu violență în familie, contactați linia telefonică națională pentru violența domestică la 1-800-799-7233, text LOVEIS la 22522 sau vizitați hotline.org. Pentru cei care se luptă cu gânduri sau idei de sinucidere, contactați linia națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255. Dacă viața dvs. este în pericol imediat, vă rugăm să sunați la 911.