Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Aceste perioade fără precedent pot provoca nopți nedormite pentru mulți, indiferent dacă de obicei suferiți de anxietate sau nu. De la impactul global al coronavirusului la presiunile din provocări financiare și noi curbe de învățare în jur lucrand de acasa, există multe scenarii care ne pot menține larg trezi îngrijorători.
Somnul este menit să ne întinerească pentru a doua zi, dar lipsa acestuia ne poate lăsa adesea să ne simțim scurți, letargici și lipsiți de motivație.
Luptă-te să adormi repede? Vorbim cu experții pentru a vă ajuta să vă deplasați bine.
Poate fi tentant să parcurgi rețelele de socializare sau să verifici știrile înainte de culcare, dar făcând acest lucru te va ține treaz și alert. Umplerea minții cu informații copleșitoare - în special în aceste vremuri actuale - vă poate împiedica abilitatea de a renunța fără probleme.
Folosiți cu o oră înainte de culcare pentru a face o detoxifiere digitală: alergați-vă singuri la o baie fierbinte, citiți o carte, meditați sau faceți yoga. Consiliul Somnului explicați: „S-ar putea să găsiți vizionarea știrilor sau a fluxurilor de socializare destul de tulburătoare sau îngrijorătoare, așa că evitați să urmăriți până la culcare dacă este posibil să vă faceți să vă simțiți mai anxioși.”
Acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format, sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Psihoterapeut și hipnoterapeut din Marea Britanie, Nick Davis, recomandă, de asemenea: „Vânt înainte de culcare fără TV, dispozitive electrice sau stimulare timp de cel puțin o oră înainte de somn. Dispozitivele dvs. produc radiații electromagnetice care, însoțite de stimularea suprarenală de la care obțineți urmărirea știrilor și citirea tweet-urilor și a postărilor de pe Facebook de pe telefoanele dvs., vă supraestimulează creier.'
Nazirul Ridzuan / EyeEmGetty Images
Indiferent dacă echilibrezi munca cu copiii de la școală sau te obișnuiești să lucrezi din partea ta bucătărie masă, nu este întotdeauna ușor să păstrezi o rutină de somn similară atunci când liniile dintre muncă, familie și viață s-au estompat atât de mult.
„Menținerea unei rutine constante de trezire vă va ajuta să adormiți și să dormiți noaptea,” James Wilson din Geekul de somn spune-ne.
„Nu spun să te ridici în același timp în care ai face-o pentru muncă; să fii acasă mai mult te poate ajuta să îți dezvolți o rutină de lucru care să se potrivească cu modelele tale de somn. Acest lucru se aplică în special bufnitelor care sunt deseori obligate să se trezească mai devreme decât și-ar dori. Dacă aveți o minciună încercați să nu aveți una care să dureze mai mult de o oră și jumătate, deoarece acest lucru ar putea avea impact asupra cât de somnolent vă simțiți noaptea.
S-a săturat să se arunce și să se întoarcă noaptea? Când este posibil, încercați să vă faceți timp pentru a vă încadra în unele exercițiu. Indiferent dacă sunteți un copil matur și doriți să vă apucați de antrenamentele de acasă înainte de începerea zilei sau preferați să alergați la dumneavoastră pauza de prânz, făcând timp pentru exerciții fizice vă va ajuta să vă stimulați starea de spirit, să vă îmbunătățiți sănătatea și vă vor ajuta să dormiți mai bine.
James spune: „A ieși afară și a face exerciții fizice va ajuta, deoarece ne ridică starea de spirit și contribuie la a ne simți obosit fizic”.
PeopleImagesGetty Images
În prezent, vi se permite o formă de exercițiu pe zi, de exemplu o alergare, o plimbare sau un ciclu - singur sau cu membrii gospodăriei dvs.
Poveste înrudită
Cum să faci exerciții fizice cu atenție acasă
Nopțile neliniștite pot afecta cu adevărat sănătatea noastră. Nu numai că ne afectează energia, productivitatea, starea de spirit și echilibrul emoțional în timpul zilei, dar pot afecta fiecare domeniu al rutinei noastre de zi cu zi.
Crearea mediului potrivit pentru dormitor este la fel de importantă ca păstrarea unei rutine obișnuite. Înainte de a te pregăti să dormi, dă-ți dormitor o curățenie rapidă; împături hainele, organizează dezordine, ia cupe goale la parter și deschide-ți fereastra pentru un aer curat.
„Nu neglijați elementele de bază atunci când vine vorba de a dormi mai bine. Mediul dvs. de dormitor joacă un rol important în realizarea unei nopți bune, explică Consiliul pentru somn. „Ar trebui să fie mișto, liniștit și întunecat și asigurați-vă că dormiți pe un pat confortabil, de susținere. Ține calculatoarele și dezordinea în afara dormitorului - aceasta este o cameră în care ar trebui să te simți calm și fără cap.
HB
Dacă ai avut un somn rău, poate fi tentant să faci un pui de somn rapid în timpul orei de prânz - mai ales dacă lucrezi de acasă. Cu toate acestea, James ne spune: „Dacă de obicei nu pui somnul în timpul zilei, atunci începe acum este probabil să aibă impact asupra capacității tale de a adormi și de a dormi noaptea.
„Dacă utilizați naps ca parte a rutinei dvs. (de exemplu, dacă faceți muncă pe ture sau aveți tineri copiii) apoi încercați să-i faceți pe unul sau două după-amiaza și să-i limitați la aproximativ 30 de minute. '
În momentul de față, mulți dintre noi petrecem o mare parte din zilele noastre hunkered în interior - și acest lucru ne poate face să ne simțim din ce în ce mai obosiți.
Potrivit experților, o modalitate excelentă de a-ți regla ceasul corpului este să te expui la lumina zilei dimineața. Închideți perdelele, îndreptați-vă în interior grădină sau deschideți o ușă de balcon: aerul curat în plămâni vă va ajuta să vă stimulați starea de spirit - mai ales dacă soarele strălucește frumos.
„Ieșiți afară și expuneți-vă la lumina zilei dimineața, ceea ce vă va ajuta să vă reglați ceasul corpului”, adaugă James.
PeopleImagesGetty Images
Ce faci când nu poți dormi noaptea? Este tentant să accesăm telefoanele noastre sau să coborâm la etaj pentru a privi televiziunea, dar experții sugerează să vă relaxați cu podcast-uri și aplicații de meditație.
James ne spune: „Dacă, din cauza îngrijorării pentru coronavirus, sunteți în pat timp de 30 de minute și nu adormit, fie când te duci la culcare, fie te trezești în miez de noapte, atunci trebuie să-ți resetezi minte.
„Găsesc să ascult ceva, o carte de cuvânt rostit, o aplicație de podcast sau meditație, permite minții să se rătăcească și ritmul cardiac să scadă. Dacă dormi singur, atunci îl poți face în pat. Dacă dormi alături de cineva, aș merge într-o altă cameră și aș face cele de mai sus, întrucât ei care se scufundă bine nu te vor enerva și te vor adăuga la nivelul tău de anxietate.
Dacă vă simțiți anxioși și aveți nevoie de sprijin profesional, puteți contacta organizația de caritate Anxiety UK pe 03444 775 774 (de luni până vineri, între 9.30 și 22.00; Sâmbătă până duminică, între 10 și 20:00).
• Aveți nevoie de o anumită pozitivitate sau nu reușiți să ajungeți la magazine? Abonați-vă astăzi la revista House Beautiful și primiți 6 numere pentru doar 6 GBP, livrat direct la ușa ta în fiecare lună.
Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe articole ca acesta livrate direct în căsuța de e-mail.
INSCRIE-TE
Somnul calmant de pernă
£100.00
De ce să nu vă tratați de această ceață de pernă liniștitoare de lux pentru nopți nedisturbate. Este în partea de sus a listei noastre de dorințe ...
Tisserand Sleep Better Diffuser Oil 9ml
£6.95
Turnați câteva picături de acest ulei într-un difuzor pentru a vă calma camera înainte de culcare.
Spray de perne de terapie pentru somn Dr Organic Lavender 75ml
£7.99
Pulverizați această ceață de pernă pe pat înainte de a vă îndepărta și veți găsi parfumul de lavandă vă va ajuta să adormiți repede.
Amestec de ulei esențial Neom Scent to Sleep, 10ml
£20.00
Realizat cu note de lavandă engleză, busuioc dulce și lavandă, acest amestec de ulei este perfect pentru transformarea aerului din camera ta.
Ritual în trei trepte de aromaterapie Tisserand pentru a dormi mai bine 3 x 10ml
£13.45
Dormiți mai bine cu acești trei pași simpli.
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru și conținut similar la piano.io.
Această secțiune de comentarii este creată și întreținută de un terț și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.