Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Nu toată lumea se bucură de începuturi timpurii, dar există câțiva pași pe care îi puteți urma pentru a vă ajuta să deveniți o persoană matinală.
„Rutinele zilnice ne ajută să rămânem concentrați, să menținem productivitatea și să ne simțim îndepliniți prin activarea sistemului de recompense în creierul nostru, atunci când realizăm sarcinile ", spune Alister Gray, antrenor de conducere executiv, expert în mentalitate și fondator Talent minunat. „Rutinele aduc un nivel de certitudine și securitate în mijlocul unei perioade în care incertitudinea se poate simți adesea copleșitoare.”
Este firesc să simți o lipsă de motivație cu o schimbare a structurii zilnice și s-ar putea să ne regăsim dormit în mai multe decât ne-am obișnuit. Cu toate acestea, în aceste momente de incertitudine, menținerea unei rutine este esențială, iar Alister adaugă că trezirea devreme ne permite timpul necesar pentru a ne pregăti pentru ziua următoare.
Dar gândul unui început timpuriu trimite frică prin vene? Și rutina pare imposibilă? Trei experți împărtășesc sfaturile lor pentru a găsi motivația în primul rând și a te transforma într-o persoană matinală ...
1Alimentați-vă creierul pentru a vă concentra
Westend61 / Getty
Ceea ce mănânci te poate ajuta să te lipești de o rutină. Nutritionist Jenna Hope recomandă ouă, deoarece gălbenușurile conțin colină, care este pivot pentru a susține memoria, starea de spirit și cogniția. La fel de bine cu ouă, savurați pește gras și nuci.
'Omega-3 la peștele gras este asociat cu o concentrare îmbunătățită și performanțe cognitive mai bune. Nucile (în special nucile) și semințele sunt, de asemenea, o sursă de ALA omega-3, care este transformată în EPA și DHA, formele active ale omega-3, explică Jenna. „Vitamina D de la soare, precum și alimente precum somonul, ciupercile și ouăle pot stimula puterea creierului”.
2Protejează-ți somnul
yacobchukGetty Images
Un somn bun te poate face să te simți ca o persoană nouă. Și acest lucru nu este surprinzător atunci când aveți în vedere cât de multe beneficii pentru sănătate pot avea somnul.
„Somnul sprijină proteinele și celulele sistemului imunitar pentru a detecta și distruge insectele și germenii. Somnul ajută, de asemenea, la reducerea stresului, la susținerea stării de bine mintale și la îmbunătățirea sănătății inimii ", spune Euan MacLennan, director de plante la Ierburi Pukka și medicinist medicinist la un cabinet NHS din Londra.
„Cercetările arată că efectele secundare ale medicamentelor pe bază de plante pentru somn sunt rareori experimentate, în special în comparație cu medicamentele fără vânzare. Unele dintre remediile mele preferate pentru a sprijini somnul includ ashwagandha, valeriană și ovăz - care conțin în mod natural triptofan, ajutând la reglarea ritmurilor circadiene ale corpului nostru ”, adaugă Euan.
3Încercați meditația
kieferpixGetty Images
Profesor de yoga și meditație, Kirsty Gallagher, recomandă să meditați timp de cinci până la 10 minute la trezire.
'Stai liniștit imediat ce te ridici și concentrează-te asupra respirației; respirație adâncă și respirație profundă, permițându-vă să deveniți calm și prezent. Pe măsură ce gândurile îți vin în minte nu te prindeți în ele și nu le pui în picioare, pur și simplu recunoașteți-le și lăsați-le să plece, întorcându-vă mintea înapoi.
'Simte calmul, pacea, prezența. Această pauză va face cea mai mare schimbare spre ziua ta și tot ceea ce urmează. "
4Ascultați oamenii care inspiră
yipenggeGetty Images
Kirsty recomandă descărcarea de podcast-uri sau cărți audio de la unii dintre cei mai inspirați oameni din lume.
„Permiterea cuvintelor lor să vă infuzeze și să vă modeleze ziua poate fi cu adevărat benefică, în special dacă începeți dimineața ascultând mantrele lor pozitive. De la Robin Sharma la Anthony Robbins, Eckhart Tolle la Dalai Lama, la Louise L Hay sau Oprah Winfrey ", spune ea. „Există o mulțime de ghiduri uimitoare și accesibile.”
5Aduceți ora de culcare înainte
Getty
Pentru Lucy Gornall, antrenor personal la DigMe Fitness, marele secret pentru a fi o persoană matinală este pur și simplu să te culci mai devreme. „Mă culc între jumătate 9 și 10 și constatăm că ridicarea la 5 este abia o problemă, așa cum aș fi avut cel puțin 7 ore de somn”, spune ea.
Este esențială o rutină de noapte pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul și a aduce un sentiment de calm. De ce nu încercați un calmant și ceai organic de noapte?
6Scrie pe hartie
Mayur KakadeGetty Images
Jurnalul a fost mare în 2019 și este chiar mai mare în 2020. Alister explică că o modalitate excelentă de a dezvolta motivația este să te conectezi la motivul tău „de ce”.
El explică: „Dacă nu sunteți sigur de„ de ce ”, atunci petreceți-vă timp în considerare. Jurnalizarea ca parte a unei rutine de dimineață este o modalitate excelentă de a vă aprofunda mai mult în motivațiile voastre, întrebând întrebări precum „Ce ar face astăzi minunat?”, „Ce sunt recunoscător pentru astăzi?” și „Ceea ce mă inspiră cel mai mult in viata?"'
7Stabiliți o intenție de trezire înainte de culcare
Zulman / Getty
„Ia un moment pentru a face un pact cu tine însuți, că te vei trezi mâine mai devreme decât ai făcut astăzi, iar apoi în trepte mici în fiecare zi, lucrează spre ora dorită”, spune Alister.
„Dacă te trezești la 8 dimineața și dorești să te trezești la 6 dimineața, aș sugera să-l distrugi; vizează ora 7.45 și reduce-l cu 5/10/15 minute în fiecare zi. '
8Mișcă-ți alarma
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy spune că plasarea alarmei în cameră înseamnă că trebuie să te ridici fizic pentru a o opri. „Când te-ai ridicat, rămâi în picioare și frământă-te cu restul zilei”, sfătuiește ea.
Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe articole ca acesta livrate direct în căsuța de e-mail.
INSCRIE-TE
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru și conținut similar la piano.io.
Această secțiune de comentarii este creată și întreținută de un terț și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.