Selectăm în mod independent aceste produse - dacă cumpărați de la unul dintre linkurile noastre, putem câștiga un comision.
Nu știu despre tine, dar nu sunt niciodată unul care să ne sfătuiască sfaturi cum să dormi mai bine. Așa că m-am gândit că voi primi niște sfaturi pentru decorarea dormitorului de la cineva specializat în crearea mediului optim pentru un grup care își petrece cea mai mare parte a zilei înconjurător - bebeluși! Jordan Monroe, co-fondator al Laboratorul de vis al Owlet, un program online personalizat de formare a somnului, conceput pentru sugari, a oferit sfaturi comune despre modul de configurare spațiul final pentru somn alături de mine, astfel încât să încercați tot posibilul să dormi ca un bebeluș noapte. Se dovedește că, de asemenea, o mulțime de mobilier și strategii care ajută micile să se desprindă pot fi folosite și de adulți!
O cameră întunecată este într-adevăr crucială pentru stabilirea scenei de somn adecvate, indiferent de vârsta ta. Cheia acestui proces? Blocarea cât mai multă lumină naturală a zilei, ceea ce poate constitui o problemă la fel de mare pentru copilașii ca adulții care încearcă să doarmă până când alarmele se sting. Monroe recomandă instalarea
nuanțe de întuneric sau tratamente de fereastră închisă care blochează toată lumina. Acestea fiind spuse, nu toate stilurile sunt create în egală măsură. „De obicei, a umbra neagra care poate fi instalat pe interiorul cadrului ferestrei este cel mai bun ”, spune Monroe. „Nuantele care sunt montate deasupra ferestrei, mai degrabă decât în interiorul ferestrei, vor permite mai multă lumină și pot perturba somnul.”Dacă nu vă puteți permite draperii sau nuanțele noi chiar acum, Monroe are un hack ieftin de încercat. „Acest lucru poate părea o prostie, dar dacă nu aveți aceste tipuri de nuanțe, vă recomandăm să atârnați pungi de gunoi negre cu bandă de pictor pentru a bloca cu adevărat lumina”, spune el.
"Mașinile cu zgomot alb sunt fantastice în aceste zile, mai ales dacă aveți Google Home sau Alexa", spune Monroe. „Vă recomandăm să jucați sunete care se potrivesc”Zgomot roz„Pe YouTube, cum se spune că duce la somn mai lung și mai profund.”
Dacă preferați să păstrați ecranele, boxele inteligente și alte tehnologii în afara dormitorului dvs. cât mai mult posibil, luați în considerare un sistem low-fi, separat mașină de zgomot alb. Va funcționa la fel și orice lucru care ar putea suna sau constant ar trebui să facă truc.
Potrivit Monroe, culoarea sau modelul lenjeriei de pat nu este aproape la fel de importantă ca țesătura. Căutați ceva care este moale și vă va permite să dormiți confortabil toată noaptea. „În general, bumbacul este materialul nostru pentru copii, deoarece este respirabil, moale, ușor de spălat și disponibil în atâtea stiluri și culori”, spune Monroe.
Același lucru este valabil și pentru adulți. Dacă ați făcut trecerea la lenjerie sau foi de mătase, care au fost ambele destul de populare în ultima perioadă, încercați să reveniți la un clasic tesatura percale pentru un pic să vezi dacă observi o diferență.
In timp ce culoarea peretelui nu are neapărat o corelație directă cu somnul, Monroe spune că culorile calmante precum albastru rece și verzi, taupes și gri sunt ideale pentru dormitoare. „Scopul în camera bebelușului, precum și în dormitorul pentru adulți este acela de a crea o atmosferă liniștitoare, liniștită, care să conducă la relaxare și somn”, spune el.
Este probabil cel mai bine să evitați neonii și alte nuanțe energice, cum ar fi portocaliu strălucitor sau un roz octanic ridicat. În cele din urmă, dormitorul tău este sanctuarul tău. Așa faceți și voi - știți doar că orice lucru care vă pune simțurile în overdrive are potențialul de a vă arunca odihna.
„Orice lumină poate perturba somnul”, spune Monroe. „Dar mai ales vrei să blochezi lumina albastră.” Lumina albastră a fost destul de zbuciumată în ultima vreme și, da, Monroe spune că lumina albastră de pe televizorul, ecranul telefonului - chiar și luminile de noapte albe - pot perturba somnul, păcălindu-ți creierul să producă acei hormoni „treji”, mai degrabă decât hormonii „somnului” corecti.
„Cel mai bun mod de a rezolva acest lucru este să nu stingeți toate luminile și ecranele atunci când soarele apune, ci în schimb să purtați ochelari de blocare a luminii albastre", Spune Monroe. „Dacă le porți când apune soarele, poți observa că va fi mai ușor să adormi și să adormi.”
Acestea fiind spuse, dacă trebuie să lăsați o lumină peste noapte din orice motiv, cel mai bine să împrumutați de la un copil aici și să folosiți o lumină de noapte. Ceva mai mic care emite o strălucire moale este cel mai bun pariu.
Acesta nu se aplică cu adevărat copiilor și creșelor, dar destul de mult de cercetare a arătat că oamenii dorm mai bine cu pături ponderate. În timp ce oamenii de știință încă încearcă să înțeleagă pe deplin acest fenomen, puteți adăuga cu siguranță un pătură ponderată în setarea dvs. de culcare. Nici o judecată aici, dacă sfârșiți să-ți placă pe ai tăi, pentru că se simte ca o înotătoare pentru adulți.
Dacă sunteți în căutarea a ceva care va arăta bine așezat pe capătul patului dvs. toată ziua, căutați stiluri handmade cu construcție de tricot deschis. Acestea tind să fie și cele mai respirabile.
Potrivit lui Monroe, temperatura corpului tuturor scade cu câteva grade în fiecare noapte în timpul somnului. „Dar suntem cu toții diferiți, așa că vrei să te joci cu temperaturi care funcționează mai bine pentru tine”, spune el.
Federația Națională de Somn recomandă setarea termostatului de oriunde 60 - 67 grade, dar Monroe spune că pot funcționa și între 68 și 72 de grade. „În general, mai rece este mai bine, dar trebuie să faci ceea ce funcționează pentru tine”, adaugă el.