![Cele 8 elemente ale designului sănătos al bucătăriei](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Brandurile de fitness și sala de fitness au făcut cursuri disponibile online (multe gratis!), ceea ce permite oamenilor de pe glob să rămână activi acasă. Dar, dacă rutina dvs. obișnuită de antrenament implică echipament de fitness, s-ar putea să nu aveți ceea ce aveți nevoie - și de aici apar aceste schimbări ușoare pentru articole de casă.
De la gantere la benzi de rezistență și chiar o bancă de antrenament, există o mulțime de înlocuitori aprobați de experți, pe care i-ar putea avea deja, care s-ar putea transforma în echipament de fitness. Există întotdeauna opțiunea cumpărarea de noi echipamente de antrenament, dar dacă nu aveți spațiul sau fondurile pentru acesta - sau destul de sincer, nu sunteți sigur că veți folosi din nou odată începe să reveniți la o sală de gimnastică fizică - aceste obiecte de zi cu zi care nu sunt de obicei folosite pentru fitness pot fi așa a merge.
Noi am intrebat Dale Santiago, antrenor de fitness la Rumble Boxing și Kymberly Nolden, un antrenor personal certificat, care să ne ofere sfaturi profesionale pentru înlocuirea acasă.
Pentru o soluție rapidă, puteți utiliza articole de cămară și produse de curățare ca înlocuitori pentru gantere. Dar, atunci când se reduce cu adevărat, atât timp cât aveți conserve și o pungă reutilizabilă, puteți crea orice greutate doriți. "Băutile rulează de obicei în 1 kg, nu vor fi foarte grele", a spus Nolden la Apartment Therapy. „Ce poți face este să pui conserve într-o pungă și să folosești o geantă de cumpărături, o geantă sau o pungă de plastic pe care încerci să o reutilizi.”
Puteți utiliza și un rucsac, care este ușor de prins și poate fi folosit pentru diferite greutăți. „Unul dintre lucrurile mele pe care le-am făcut pentru o mulțime de antrenamente este să umplu un rucsac”, spune Nolden. „Rucsacurile sunt grozave pentru că au mânere, astfel încât să poți să o folosești cu o singură mână, poți să o folosești la două mâini, tu îl poți pune pe spate, așa cum l-ai purta în mod normal, sau chiar pe partea din față, astfel încât să fie ca o greutate Vest.“
Dincolo de conserve, Santiago a descompus ce articole trebuie să apuce pentru creșterea în greutate de 1, 2, 5, 8 și 10 kilograme.
1 lb: O sticlă de apă de 16 oz (umplută), 1 pantof (de preferință un adidaș), 1 cutie de fasole sau supă sau 3 banane medii, dacă le ai.
2 lbs: 1 cutie de roșii tăiate cubulețe, 1 ananas sau 1 cutie reciclabilă de lapte / apă de apă (umplută cu apă). De asemenea, puteți pune 2 cutii într-o pungă.
5 lbs: 1 pungă standard de făină, 1 sticlă de sodă de 2 litri (umplută cu apă) sau 2 cutii de lapte / apă reciclabile de dimensiuni de un sfert (umplute cu apă) într-o pungă.
8lbs: 1 galon lapte / ulcior de apă (umplut cu apă).
10 lbs: 1 recipient mare de detergent pentru rufe.
Când vine vorba de greutăți mai mari, Santiago sugerează, de asemenea, să umpleți un rucsac cu cărți și să jucați un joc de ghicire cu privire la cum ar simți greutatea dorită pe spate.
Nolden sugerează, de asemenea, să vă uitați la mobilierul pe care îl aveți în spațiul dvs. pe care să-l utilizați pentru mortelele. „Dacă ai o bancă mică sau ceva de genul acesta, poți ușor să scapi cu asta ridicând un capăt al acestuia. Am ridicat un colț al patului meu! Sau dacă aveți o canapea mai ușoară, v-ați putea pierde cu ușurință canapeaua. "
15 lbs: 1 galon de vopsea.
20 lbs: Acesta este locul în care acest tip de rucsac vine cu adevărat util. Completați un rucsac de dimensiuni obișnuite cu cărți, apoi faceți o idee despre cum se simte 20 de kilograme pe spate. De asemenea, Santiago spune că o anvelopă de rezervă funcționează, dacă se întâmplă să aveți una.
deadlifting: Folosirea mobilierului din jurul casei tale poate face treaba atunci când vine vorba de impuneri. Nolden spune: „Dacă aveți o bancă mică sau ceva de genul acesta, puteți trece cu ușurință la trecerea cu un capăt al acestuia. Am ridicat un colț al patului meu! Dacă aveți o canapea mai ușoară, vă puteți pierde cu ușurință și canapeaua. ”
Pentru mobilitate similară și rezistență la o bandă de antrenament, Nolden recomandă utilizarea colanților din nailon sau jambiere pe care s-ar putea să fi întins în jurul casei - de preferință o pereche veche la care nu vă gândiți a se intinde.
„Întregul punct al unei benzi de rezistență este ca acesta să fie înfășurat în genunchi”, spune Nolden. „Pentru a vă da seama cât de strânsă sau slăbită pentru a o lega, stați cu distanța de șold sau de umăr distanță și - în funcție de mișcarea pe care o veți face - legați-o strâns în poziția respectivă”.
Santiago sugerează, de asemenea, un cordon cu bretele, bretele sau un tub de anvelope pentru biciclete, dacă aveți oricare dintre acestea.
Când vine vorba de recrearea funcționalității unui kettlebell, atât Nolden, cât și Santiago sunt de acord că rucsacul plin cu cărți sau cutii este calea de urmat. Curelele rucsacului vă permit să-l balansați între picioare sau până la încheietura mâinii, la fel cum v-ați face cu un kettlebell.
Santiago sugerează, de asemenea, să folosiți o pernă și să o completați cu obiecte similare, apoi să o legați în partea de sus. „Țineți excesul de țesătură la aproximativ 6 centimetri de nodul în timp ce lăsați greutatea pernei să cadă la pământ și să începeți să leagănați perna, de parcă ați balansa o ceainic.”
Pentru cei cărora le place să folosească o mică minge de antrenament în timpul sesiunilor de transpirație, Nolden spune că folosește o pernă circulară care oferă un rezultat similar. Sau, dacă nu aveți o pernă care funcționează, încărcați un prosop și folosiți-l în loc.
Nolden spune că alternativa la glisante depinde de faptul că aveți pardoseală din covor sau din lemn de esenta tare. „Dacă aveți o podea din lemn tare, atunci puteți folosi fie un prosop, fie o farfurie de hârtie. Dacă aveți covor, aș sugera doar să găsiți câteva șosete cu adevărat confuze. ”
Puteți crea cu ușurință un covor de antrenament cu diferite lenjerii, pături și prosoape pe care le aveți în jurul casei. Modul în care îl stratificați, totuși, depinde de podeaua dvs. și de câtă pernă are nevoie de corp.
„Chiar dacă aveți o covorașă, dacă covorașul este foarte subțire, voi avea oameni fie să pună un prosop, fie o pătură dedesubt. În felul acesta ai strânsoarea covorașului ”, spune Nolden. "Am constatat că prosoapele mai dure funcționează mai bine pentru ceva asemănătoare unei covorașe, pentru că există o adâncime ceva mai mare față de ele decât prosoape mai moi."
Și dacă nu folosiți prosoape sau pături suplimentare nu este o opțiune, Santiago sugerează folosirea podelelor covoare, dacă este posibil.
Uită-te în jur și vezi ce mobilier mai mare ai în casa ta. Dacă aveți o canapea, Nolden spune că îl puteți pirata pentru a deveni ca o bancă roll-up. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați pe pământ și să vă legați picioarele sub canapeaua dvs., care le va ține pe loc și va permite mișcări precum răsuciri rusești sau rulouri.
De asemenea, dacă se întâmplă să aveți un otoman, puteți crea cu ușurință un banc plat, declinat sau înclinat. „Poți să stai cu fundul în jos, dar să te sprijini pe otoman, atunci asta te pune într-o poziție foarte asemănătoare cu o presă de bancă înclinată”, spune Nolden. „Atunci te poți regăsi într-un pod real unde stai întins pe spate pe podea cu șoldurile în sus, iar acesta ar fi banca ta de declin.”