Să zicem doar că familia dvs. nu seamănă exact cu o adunare perfectă de Hallmark de veri super conectați sau frați în sincronizare. Și, dacă simțiți că aceste relații se învecinează cu toxic sau dacă există abuz, dependență și înstrăinarea pentru a lupta, de asemenea, este mai mult decât probabil ca în ceea ce privește sărbătorile, nu este prea mic senzație de teamă În ciuda tuturor acestor lucruri, puteți avea o vacanță intactă. Aici, cele nouă lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a face din aceasta cea mai minunată perioadă a anului.
Dacă aveți un membru al familiei care are tendința de a face observații controversate sau dureroase, repetați câteva modalități de a face față acel moment, sugerează Vinay Saranga, MD, psihiatru și fondator al Saranga Psihiatrie cuprinzătoare în Apex, Carolina de Nord. „Chiar și o declarație pregătită de genul„ Nu cred acum este momentul să discutăm acest subiect ”înainte de a pivota către„ Acest tort este cu adevărat delicios ”poate defuza momentul.”
Sărbătorile pot face efectul cel mai rău în oameni, deoarece, în mod inerent, stresul se împleteste în perioada vacanțelor, spune John Mayer, psiholog clinic la Doctor la cerere. „Avem o idee imperativă că sărbătorile sunt fericite și sentimente bune, dar nu este întotdeauna așa. Între oferirea de cadouri, vizite obligatorii și a fi în prezența rudelor și prietenilor suntem în conflict cu sau înstrăinat de aceasta, toate acestea adaugă stres pe care de obicei evităm restul an."
Indiferent de tensiunea cu care te-ai confrunta în această perioadă a anului, vei avea un sezon mai fericit dacă poți face echilibru desfășoară activități de vacanță cu rutina ta obișnuită, precum și cu lucrurile care îți plac, sugerează Rachel Gersten, co-creatoare de Viva Wellness, un centru holistic de wellness din Brooklyn, New York. „De exemplu, dacă fitness-ul te motivează, asigură-te că ai încă prioritizarea acelei clase de antrenament atunci când lucrurile se ocupă”, spune ea. „Trebuie să faceți o pauză de la toate activitățile de vacanță, mai ales dacă nu sunt întotdeauna o experiență plăcută și totuși simțiți ca„ voi ”în timpul unei perioade stresante și aglomerate.”
Când un membru al familiei vă deranjează, încercați să introduceți acest comportament și amintiți-vă întotdeauna că cuvintele (sau acțiunile) lor nu au nicio legătură cu dvs., adaugă Mayer. „Odată ce ai împuternicit cu această înțelegere, empatia ta față de aceste rude crește enorm, deoarece te poți distanța de a intra în conflict cu acea persoană”, spune el. „Cel mai important, nu vă așteptați ca acestea să fie diferite și că de fapt pot fi foarte puternice.”
Poate fi obositor să pleci de la a nu-ți vedea familia în mod regulat și apoi să fii inundat cu actualizări, discuții și relații de familie în acest moment al anului. „Dacă vă simțiți copleșiți, este posibil să aveți nevoie de ceva timp în jos”, spune Jor-El Caraballo, co-creator al Viva Wellness. „Aduceți cu voi câteva activități solo, cum ar fi o carte pentru citire sau căștile care anulează zgomotul, astfel încât chiar dacă trebuie să vă aflați în jurul oamenilor, puteți totuși să vă bucurați de un pic de refugiu.”
Când interacționăm cu familia, se întâmplă deseori să ne regresăm la un comportament asemănător copilului. Pentru a evita acest lucru, reamintește-ți vârsta și realizările recente. „Deși s-ar putea simți că sunt din nou un copil în compania părinților lor, cel mai bine este să nu acționezi ca unul atunci când apar sentimente negative ", spune Steven Reigns, căsătorie autorizată și terapeut de familie și fondator al Terapia pentru adulți în Los Angeles. „Dacă sunteți obligat să petreceți timp cu familia, programați activități pentru implicarea tuturor sau o sarcină care nu este încărcată. Aceasta poate varia de la pregătirea mesei împreună la jocurile de masă. "
Înainte de a participa la o întâlnire cu legături de familie încordate, gândiți-vă la începuturi de conversații neutre sau povești amuzante de împărtășit. „Puneți aceste povești gata să scoateți raftul dacă există un moment plictisitor sau penibil”, spune Reigns. „Dacă relațiile sunt deja încordate, evitați subiecte încărcate, cum ar fi religia sau politica. Concentrați-vă pe comunele pe care le împărtășiți. Dacă tatăl tău se bucură de mașini, vorbește despre mașinile care îți plac. Dacă fratele tău se bucură de vânătoare, vorbește cu el despre propriile tale aventuri de camping. ”
Nu există nicio regulă care să spună că trebuie să spui da evenimentelor prea declanșatoare. „Este în regulă să nu fie în preajma membrilor familiei care sunt toxici sau abuzivi”, spune Emily Cosgrove, o căsătorie autorizată canadian și terapeut de familie. „Întrucât adunările de familie pot fi stresante în perioada vacanțelor, este mai important să vă mențineți sănătatea mentală și bine ”. Dacă vă declanșați sau vă luptați cu membrii familiei, refuzați invitațiile la adunări dacă aveți poate sa. „Dacă trebuie să mergeți la o adunare de sărbători, setați un termen”, spune Cosgrove. „De exemplu, spuneți-vă:„ Voi rămâne la petrecere o oră și apoi voi pleca. ”Astfel veți fi îndeplinit datoria dvs. de a participa, dar nu va trebui să petreceți tot timpul acolo.”
Până la urmă, nu uitați că fiecare are propriile stresuri în timpul sezonului de sărbători și că se poate confrunta cu anxietatea proprie. Acest lucru este important mai ales dacă simțiți că furia dvs. începe să se construiască. „Fă tot posibilul să ai compasiune și să fii iertător”, spune Kathryn Smerling, psihoterapeut în New York. „Tratează oamenii așa cum dorești să fii tratat și, în final, obiectivul tău este să îți dai seama că oamenii sunt cine sunt și lăsați-o să fie”.
Dacă vă confruntați cu o situație disfuncțională și aveți nevoie de sprijin sau asistență emoțională, puteți accesa Centrul de apeluri de crizăLinia telefonică 24/7/365 la 1 (800) 273-8255 sau prin textul „RĂSPUNS” la 839863.