Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Dormi suficient? Este timpul să vă schimbați salteaua? Dormitorul tău este sanctuarul relaxant și pașnic care ar trebui să fie?
A somn bun este atât de important pentru sănătatea și bunăstarea dvs., așa că haideți să o facem prioritară anul acesta. Dacă întâmpinați dificultăți în somn, urmați acest pas cu pas Ghidul MOT pentru somn de la The Sleep Council:
1. Cât de mult dormi?
Cantitatea medie de somn la care se poate aștepta un adult este în jur de șapte până la opt ore pe noapte. Cu toate acestea, nu există o durată de timp „normală” - orice este pentru tine. Cu toții ne simțim obosiți uneori dar este important să nu fie perturbător pentru viața de zi cu zi și pentru sănătatea generală.
In conformitate cu Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, Octombrie 2013, peste 10 ore este considerat prea mult somn și șase ore sau mai puțin ca somn prea puțin. Schemele de somn, fie la capătul acestui spectru, sunt legate de boli cronice, cum ar fi diabetul, boli coronariene, obezitate și anxietate la cei de peste 45 de ani.
2. Este timpul pentru un pat nou?
Te-ai trezit vreodată cu dureri de gât sau de spate? Când stai întins în pat, simți izvoare sau creste sub suprafață? Evitați „Agățătorul de șapte ani” - punctul în care paturile existente ar putea arăta încă bine, dar încep să ofere mai puțin sprijin decât unul nou. Profită de oportunitățile de vânzare din ianuarie și investește într-un somn mai bun dacă patul tău are șapte ani sau mai mult.
În 2011, rezultatele unei „autopsii” pentru saltele științifice realizate pentru The Sleep Council și publicate de FIRA - mobilierul principal din Marea Britanie centru de testare și cercetare - a constatat că saltelele ar putea oferi în mod semnificativ mai puțin sprijin și confort decât unul nou, după cel puțin șase ani.
baytuncGetty Images
3. Evaluează-ți rutina
Mergând la culcare și ridicându-te aproximativ în același timp, tot timpul, îți vei programa corpul pentru a dormi mai bine. Alege un moment în care ai cel mai probabil să te simți somnolent.
4. Taie cafeaua - și vinul!
Reduceți stimulenți, cum ar fi cofeina din ceai sau cafea - mai ales seara. Acestea interferează cu adormirea și împiedică somnul profund. În schimb, beți o lapte fierbinte sau un ceai din plante.
Deoarece unii dintre noi se angajează în diete mai sănătoase pentru noul an, s-ar putea să nu fie atât de mare emisiune în ianuarie, dar prea multă mâncare sau alcool chiar înainte de culcare poate juca somn cu somnul modele. Alcoolul te poate ajuta să adormi inițial, dar îți va întrerupe somnul mai târziu în noapte.
Evan SklarGetty Images
Și dacă chiar nu poți dormi ...
... nu te îngrijorează. Ridică-te și fă ceva ce găsești relaxant până te simți din nou somnolent - apoi întoarce-te la culcare.
Încercați să faceți o baie caldă, să ascultați muzică liniștită, să citiți o carte sau să faceți ceva yoga - toate aceste lucruri ajută la relaxarea atât a minții, cât și a corpului. Faceți griji sau o sarcină grea de muncă, făcând liste de lucruri care trebuie abordate a doua zi.
Pentru mai multe informații, vizitați www.sleepcouncil.org.uk
Obține inspirație, idei și sfaturi oriunde te-ai afla! Urmareste-ne pe Facebook: Casă frumoasă Marea Britanie | pinterest: Casă frumoasă Marea Britanie | Stare de nervozitate: @HB | Instagram: @housebeautifuluk