Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Există mai mult un somn de calitate decât o noapte devreme. Expertul Neil Stanley a lucrat cu John Lewis pentru a elimina unele concepții greșite comune și oferă sfaturi despre cum să dormi bine.
Mitul 1:Opt ore pe noapte sunt esențiale pentru un somn de calitate
Nu există reguli dure și rapide despre cantitatea de somn de care fiecare dintre noi are nevoie. Intervalul normal este oriunde între 3-11 ore și, la fel ca înălțimea sau mărimea pantofului, este determinată genetic. Prin urmare, trebuie să obțineți cantitatea potrivită de somn pentru dvs. Nu vă obsedați de a obține opt ore, găsiți timpul potrivit pentru dvs. Aceasta este cantitatea de somn care vă permite să vă simțiți treaz și vital a doua zi. Dacă sunteți somnoros în timpul zilei, probabil că nu veți dormi suficient noaptea.
Mitul 2:Nu există nici un somn prea mare
Puteți dormi prea mult, fiecare dintre noi avem propriile noastre cerințe individuale de somn și, ca orice, este posibil să avem prea multe lucruri bune. Dovezile științifice au arătat că prea mult somn este la fel de dăunător ca și prea puțin.
Mitul 3:Vă puteți antrena corpul pentru a avea nevoie de mai puțin somn și reduce nevoia la patru sau cinci ore pe noapte
Unii oameni au nevoie, în mod natural, de mai puțin somn decât alții, iar acest lucru este determinat genetic, așa că, în timp ce puteți „ajunge” în mai puțin de somn, atunci trebuie să nu vă puteți antrena pentru a avea nevoie de mai puțin somn. Cu toate acestea, să dormiți în mod regulat chiar și cu o oră mai puțin de somn decât aveți nevoie, poate avea impact asupra sănătății dvs. și va afecta negativ performanța și starea de spirit. Deprivarea parțială pe termen lung de somn este asociată cu un risc mai mare de mai multe boli, inclusiv boli de inimă, depresie, diabet și obezitate.
Mitul 4:Dormirea în paturi / dormitoare separate înseamnă că relația are probleme
Multe persoane dorm bine cu căldura și securitatea unei alte persoane de lângă ele, cu toate acestea 50% din tulburările de somn sunt cauzate de partenerul tău de pat, astfel încât alții preferă să doarmă singuri. Acesta este un lucru perfect natural de făcut și s-ar putea chiar să-ți îmbunătățești relația, deoarece dormind mai bine vei fi mai fericit, mai puțin obosit și mai puțin resentiment față de cealaltă persoană.
Mitul 5: Dacă îți lipsește somnul în timpul săptămânii, poți să te prinzi cu ușurință, pur și simplu făcând o intrare în weekend
Capturarea somnului ratat este importantă, dar o minte în weekend poate de fapt să adauge perturbării somnului și să crească oboseala. Corpurile noastre răspund mai bine la modele obișnuite de somn care merg la culcare și se ridică la un moment regulat. Înscrierea în weekend este perturbatoare de acest tipar și de aceea ridicarea de luni dimineața poate fi atât de dificilă. Pentru a vă ridica la somn, este mai bine să vă culcați puțin mai devreme și să vă mențineți timpul obișnuit de trezire.
Mitul 6:Cu o oră înainte de miezul nopții merită două după
Există o oarecare înțelepciune în spatele acestei povești de neveste vechi, partea de restaurare profundă a somnului pe care o avem este de obicei în timpul primului a treia noapte, adică în orele anterioare și în jurul miez de noapte, somnul în ultima parte a nopții este mai ușor deranjat. Așadar, această afirmație se referă de fapt la calitatea somnului în prima parte a nopții, nu neapărat la cronometrare.
Mitul 7: Copiii vor merge să doarmă când vor fi obosiți
Acest lucru este ca și cum ai crede că copiii vor înceta să mănânce înghețată atunci când vor fi plini. Copiii au nevoie de mult mai mult somn decât adulții, este crucial pentru dezvoltarea lor; cu toate acestea, la fel ca noi, este important ca copiii să aibă o rutină pentru ca ei să poată dormi.
Mitul 8: Oamenii au nevoie de mai puțin somn pe măsură ce îmbătrânesc
Persoanele în vârstă nu au nevoie de mai puțin somn, dar le este mai dificil să obțină somnul de care au nevoie și, prin urmare, își vor găsi somnul mai puțin revigorant. Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, aceștia petrec mai puțin timp în stadiile adânci și odihnitoare ale somnului și astfel este mai ușor și, prin urmare, sunt mai ușor treziți. Persoanele în vârstă au, de asemenea, mai multe șanse să aibă insomnie sau alte afecțiuni medicale care le perturbă somnul.
Mitul 9:Sforaitul este doar un pic enervant și nimic de care să vă faceți griji
Mulți oameni, atât bărbați, cât și femei, sforăiesc în timpul nopții. Cele mai multe sforăi ocazionale sunt legate de alcool sau de un pic supraponderal. Totuși, sforăitul în mod regulat va perturba somnul atât al sforăitorului, cât și al partenerului lor de pat și nu există nimic bun despre somnul slab. Sforăitul puternic, frecvent, cu pauze regulate în respirație, se numește apnee de somn, o tulburare gravă a somnului care trebuie tratată.