Indiferent dacă doriți să învățați cum să faceți lucrurile mai eficient la birou sau pur și simplu să vă concentrați motivația de a verifica primul lucru din lista de sarcini, nu veți realiza prea multe fără zgomotul zilnic munca grea. Știm cu toții satisfacția care vine cu verificarea a ceva dintr-o listă de activități sau cu respectarea unui proiect suficient de lung pentru a vedea rezultatele - deci de ce să începeți și să rămâneți motivați se simt ca o magie imposibilă truc?
Cu o gândire potrivită, disciplina nu trebuie să fie evazivă - sau chiar să fie câștigată cu greu. Iată câteva sfaturi practice și trucuri pentru integrarea unei lucrări grele puțin mai bune, de modă veche, în viața ta de zi cu zi:
De cele mai multe ori, oamenii citesc obiectivele sau obiectele din listă pentru a face, așa cum „trebuie” sau „ar trebui” să îndeplinească. Această mentalitate oprește motivația pentru că este în rușine: trebuie să fac un buget pentru că sunt rău cu banii sau ar trebui să merg dimineața la sală pentru că sunt atât de neconform. Ce se întâmplă dacă le-ai reîncadrat pe „ar trebui” și le-ai vedea drept „get tos”? De exemplu, veți economisi bani pentru pensionare și veți construi rezistență la sală. Punerea în mișcare pozitivă a obiectivelor dvs. păstrează avantajele rămânerii disciplinate la vedere, ceea ce înseamnă că veți avea mai multe șanse să obțineți rezultate de durată.
Nicholas Kinports, fondatorul Lonely Brand, spune că creează un flux de lucru lin prin împărțirea grindului săptămânal în categorii. Deci, în loc să schimbe permanent angrenajele pe parcursul zilei, el este capabil să se concentreze pe un lucru pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce contribuie la productivitatea sa. "De exemplu, luni se axează pe vânzări, marți este pentru operațiuni, iar vineri sunt pentru facturare", spune Kinports. În mijlocul programului său ocupat, Kinports spune, de asemenea, că obiceiurile sănătoase îl ajută să-l țină concentrat pe parametrii pe care i-a setat pentru programul său. „În acele zile, să te trezești devreme și să faci efort, să mănânci la timp și să dormi cât mai mult, toate contribuie la impuls”.
În loc să privești noul obicei ca ceva complet separat și izolat de ritualurile existente din viața ta de zi cu zi, gândește-te mai mult la el ca la un pas suplimentar într-o rutină pe care deja ai coborât-o. „Dacă doriți să adăugați o activitate nouă, adăugați-o la ceva ce faceți deja. Deci, dacă sunteți deja în jurnalizare în mod regulat și doriți să încercați meditația, adăugați meditația înainte sau după jurnalul dvs. zilnic ”, spune terapeutul Heidi McBain. Deoarece adăugarea la o rutină existentă se poate simți mult mai puțin intimidantă și la îndemână decât o idee înaltă și vagă, este mult mai probabil să rămâneți cu ea.
Este distractiv să visezi la obiective imense, dar imaginea cea mare se poate simți copleșitoare și la îndemână în viața de zi cu zi. Rămâneți pe drum cu un obiectiv, indiferent dacă vă pregătiți pentru a alerga 5K sau pentru a economisi o anumită sumă de bani pentru vacanță, este mult mai ușor atunci când îl despărțiți cu repere mici. Atingerea unui obiectiv mai mic încurajează mai frecvent impulsul către obiectivul tău final, deoarece stimulează disciplina. Imaginați-vă încrederea și emoția pe care o veți simți atunci când vi se va reaminti constant că munca grea și disciplina plătesc!
Uneori, trebuie să opriți telefonul și să vă mențineți capul în jos timp de câteva ore pentru a face ceva. Dar de multe ori, cu obiective sau proiecte mari, perioade de timp deschise se pot simți copleșitoare - și știm cu toții că începerea este cea mai grea parte. Soluție simplă: utilizați cronometrul de pe iPhone sau, dacă este mai bine să vă opriți telefonul, încercați cronometrul de bucătărie. Data viitoare când aveți ceva de făcut, setați cinci sau 10 minute și spuneți-vă că îl puteți numi renunțat după ce se stinge. Probabil că ai găsit ritmul tău până atunci și nu te vei opri.
Itamar Shatz, autorul „Rezolvarea procrastinării”, Folosește o tehnică de contorizare pentru a face lucrurile în timp util și eficient. „Mai simplu spus, o numărătoare inversă implică selectarea unui număr mic (cum ar fi 7), iar apoi numărarea de la ea ori de câte ori te descoperi cu o sarcină de care știi că ai nevoie de finalizare. După ce termini numărătoarea, trebuie să începi, indiferent de ce ”, spune el. „Numărătoarea inversă este eficientă deoarece impune un termen concret și iminent, ceea ce te motivează să mergi la muncă. De asemenea, vă împiedică să amânați în permanență lucrurile, deoarece numărați înapoi, deci nu mai este loc pentru voi să spuneți „încă cinci minute”.
În timp ce timpul ecranului poate fi o distragere în multe cazuri, Lori Cheek, fondatorul aplicației de întâlnire Cheekd, promovează tehnologia ca o parte esențială a rutinei ei de exerciții disciplinate. Multe aplicații de sănătate și meditație sunt create ca rețelele sociale, care pot oferi un sentiment integrat de solidaritate și motivație atunci când atingeți un obiectiv. „Folosesc aplicația Lose It!, care vă permite să vă urmăriți mâncarea și exercițiile fizice, și să vă conectați și să vă împărtășiți obiectivele și activitățile cu prietenii și familia”, spune Cheek. „La fel ca în lumea start-up-urilor, este întotdeauna mai ușor să atingeți o țintă atunci când aveți o echipă care vă va ajuta să păstrați calea.”