O veste bună: dacă sunteți în căutarea unui pic mai mulțumit în fiecare zi, veți avea știință de partea dvs. Au existat tone de studii care dezvăluie diferite moduri în care oamenii pot trăi mai fericiți, iar multe dintre ele sunt destul de ușor de încorporat în viața și obiceiurile tale cotidiene acasă. Cu doar câteva modificări la rutina ta (și chiar la decorul tău) ca acestea, s-ar putea să te simți mai bucuros.
Știi că a fi fericit te face să zâmbești, dar cercetările arată că actul real de a zâmbi te face și mai fericit. Conform Psihologie astăzi, zâmbetul activează eliberarea de neuropeptide care combat stresul. Când zâmbești, eliberează dopamină, serotonină și endorfine, iar rezultatul este că te simți mai fericit și mai relaxat - și îți poate scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac. Un mod ușor de a te face să zâmbești mai mult acasă? Atârnați arta care vă inspiră și vă face să vă simțiți bine (de exemplu, încercați să puneți un tipar distractiv și motivant în baie, unde îl veți vedea în fiecare zi).
Să faci lucruri pentru un bine mai mare? Cu totul bun pentru starea ta de spirit - și pentru comunitatea ta. Conform Astăzi, un studiu din Canada a descoperit că a fi amabil de fapt aduce bucurii oamenilor - dar trebuie să o faci fără să te descurci și nu doar să te simți mai bine. Cercetătorii au descoperit că bunătatea îmbunătățește modul în care ne percepem unii pe alții și că atunci când faci ceva în mod spontan pentru a-i ajuta pe ceilalți, îți poate schimba întreaga atitudine. Așadar, data viitoare când veți vedea pe aproapele dvs. care se străduiește să-și poarte alimentele, oferă o mână de ajutor - amândoi vă veți simți mai fericiți.
Uneori, ceea ce îți trebuie pentru o selectare rapidă este un pic de interacțiune socială, chiar dacă este cu un străin. De fapt, studiile arată că a vorbi cu oameni pe care nu îi cunoașteți te poate face de fapt mai fericit. Cercetător și profesor de psihologie Elizabeth Dunn a spus Huffington Post că oamenii sunt construiți pentru interacțiune socială și că putem obține la fel de multă valoare din conversațiile cu străinii, cât putem cu oamenii pe care îi cunoaștem. În cazul în care ai nevoie de o scuză pentru a ieși afară și a lua o cafea sau a te îndrepta spre un eveniment local, acesta este un lucru minunat unul - discuția cu barista sau interacțiunea cu oameni noi în timp ce ieșiți și aproape va fi în totalitate merită.
La fel ca interacțiunea cu străinii poate fi benefică fericirii tale, vorbind cu oamenii de care îți pasă despre - fie ei prieteni, de familie sau parteneri romantici - pot avea un impact major asupra fericirii tale și a ta sănătate. Un studiu de lungă durată (peste 70 de ani!) De la Harvard a descoperit că cheia fericirii - și chiar a trăi mai mult - este menținerea relațiilor strânse cu oamenii, potrivit NY Times. Așadar, din moment ce nu poți fi mereu alături de cei dragi, ia-ți ceva timp în fiecare zi (sau cel puțin la fiecare câteva zile) să suni și să vorbești cu ei. A avea această interacțiune este sigur că îți va stimula starea de spirit pe termen scurt, dar păstrarea acesteia te va afecta pozitiv și în anii următori.
Spunând „mulțumesc” este mai mult decât un simplu act de a fi politicos - poate face lucruri grozave și pentru atitudinea ta. Harvard studiile au arătat că practicarea recunoștinței te poate face de fapt să te simți mai fericit, mai optimist și mai motivat să te duci la bun sfârșit. Recunoștința îți poate îmbunătăți relațiile, deși asta nu ar trebui să vină ca o surpriză. Dacă nu spui deja „mulțumesc” activ și îți arăți aprecierea pentru oamenii din viața ta, acum este cu siguranță momentul să începi. Dar, în afară de asta, puteți exersa recunoștința în alte moduri acasă - cum ar fi încercarea Conceptul lui Marie Kondo de a mulțumi în timp ce curățați și declanșator. Mulțumesc articolelor de care aveți nevoie pentru a scăpa de modul în care au fost în viața voastră; chiar dacă vă simțiți prost, vă poate ajuta să vă simțiți liber să lăsați drumul la lucrurile de care altfel nu puteți face parte.
Ați observat vreodată sentimentul cel mai îndrăzneț pe care îl obțineți atunci când ați finalizat un antrenament cu adevărat bun? Se pare că este un nivel ridicat - așa cum ești de neoprit și poate face orice îți stăpânești. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău vede exercițiul ca un stres și conform CNN, pentru a combate asta, corpul tău eliberează endorfine (care la rândul tău te fac să te simți fericit și chiar euforic). Pentru a trage mai mult exerciții fizice în viața de zi cu zi, desemnați un loc în casa dvs. unde puteți face antrenamentele care vă plac - sau să găsiți modalități amețitoare de a încorporează-le în ziua ta in caz contrar. Dacă nu aveți abonament la sală dar doriți una, găsiți una suficient de ușoară pentru a ajunge și care nu este complet scoasă din rutina dvs. obișnuită, astfel încât să fiți mai probabil să mergeți mai des.
Ați auzit zicala „râsul este cel mai bun medicament”, probabil de sute de ori în acest moment, dar este adevărat - iar cercetările o susțin. Conform Huffington Post, Un studiu a descoperit că oamenii care vizionau videoclipuri pline de umor au putut să-și amintească mai multe lucruri decât cei care nu, nu mai vorbim, au prezentat niveluri mai mici de cortizol (cunoscut și sub denumirea de „stres hormon“). Râsul îți îmbunătățește capacitatea de învățare și chiar te poate ajuta să rămâi mai sănătos mai mult timp. Asigurați-vă că rezervați timp în fiecare zi pentru a viziona sau a citi ceva amuzant, astfel încât să puteți primi doza zilnică de râs - veți fi mai bine pentru asta pe termen lung.
Dacă sunteți un iubitor de animale care locuiește într-un apartament mic, avem o veste bună: materialul dvs. pătrat nu trebuie să vă descalifice să obțineți un câine. Trainerul pentru câini, Russell Hartstein, CEO al distractiei de câini pentru câini și antrenament pentru câini din Los Angeles, spune că câinii sunt timpul intensiv, nu intensiv în spațiu - adică timpul petrecut cu ei contează în cele din urmă mai mult decât dimensiunea dvs. Acasă.
Ashley Abramson
Ieri