Să nu fiți concentrat nu este întotdeauna ușor. Indiferent dacă sunteți la serviciu, acasă sau la școală, puteți să vă mențineți concentrarea atunci când aveți nevoie cu adevărat (mai ales după un weekend lung sau o pauză de vacanță) poate fi serios complicat. Acesta este motivul pentru care este important să știți ce tipuri de lucruri puteți face pentru a recâștiga concentrarea și a vă crește intervalul de atenție atunci când mintea dvs. începe să rătăcească.
Am apelat la antrenorul de productivitate și strategul ADD / ADHD Susan Lasky pentru sfaturi pentru a fi concentrat când începi să-ți pierzi strânsoarea. De la a face o scurtă plimbare afară până la a pur și simplu opri telefonul, iată 10 strategii pe care le puteți exersa pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți intervalul de atenție.
„De multe ori ne pierdem accentul când avem nevoie cel mai mult”, spune Lasky. „Devenim nerăbdători să facem un termen limită, temându-ne că nu o putem face„ corect ”sau chiar ne plictisim să lucrăm atât de intens. Panica pe care o pierdem o intensifică și ne consolidează preocupările, agravând distragerea noastră. Așa că fă un pas înapoi și acceptă că distragerea este doar o parte a procesului. Când sunteți pregătit să ieșiți pe traseu, este mai ușor să reveniți. ”
„Studiile arată că petrecând chiar și cinci minute afară ne pot reseta creierul și ne pot ajuta să curățăm ceața mentală”, spune Lasky.
„În loc să rămâi cu o sarcină atunci când te-ai distras (legea reducerii returnărilor) fă o pauză pentru reîncărcare.” Lasky explică: „Treceți la o altă sarcină de lucru (cea care vă place), sună-ți un telefon la un prieten sau petreceți 15 minute pe site-urile de socializare navigând pentru un scurt timp mental pauză."
„Când ai obiective scrise clar”, spune Lasky, „este mai puțin probabil să te duci la o sarcină, iar dacă o faci, este mai ușor să te întorci pe ea. Așa că utilizați o carte de index sau o notă lipicioasă pentru a vă menține clar scopul vizibil.
Când stai concentrat devine dificil, Lasky spune să faci ceva sănătos pentru tine, pentru a-ți reorienta energia. „Concentrează-te asupra respirației tale. Fă o plimbare. Întinde. Începeți să vă pompați sângele cu cinci minute calistenice. Hidratati-va cu apa. Gustare pe un măr (zahăr natural). Faceți un pui de somn scurt ”, spune ea.
Potrivit lui Lasky, mediul de lucru îți poate crea sau îți poate rupe capacitatea de concentrare. „Șterge-ți biroul de proiecte la care nu lucrezi, așa că există șanse mai mici să te simți copleșit de faptul că îți reamintești tot ce ai încă de realizat. Au o iluminare bună, de preferință nu sunt fluorescente. Utilizați un ventilator, A / C sau un încălzitor pentru a menține o temperatură confortabilă. Folosește un scaun confortabil, susținător și înălțimea potrivită ”, explică ea.
„Întotdeauna sunt atât de multe de făcut, fie că sunt acasă sau la serviciu”, explică Lasky. „Gândiți-vă la lucrurile pe care trebuie să le faceți este o invitație de a vă copleși (și acest sentiment duce la evitare). Deci, concentrați-vă doar pe o sarcină simultan și ignorați restul. ”
„Când alocați o perioadă de timp setată pentru a lucra la ceva, aceasta nu pare a fi pentru totdeauna, așa că este mai probabil să rămâneți concentrați, deoarece există un timp de sfârșit stabilit”, spune Lasky. „Luați în considerare un cronometru rotativ cu contorizare, cum ar fi TimeTimer, unde o bandă colorată devine mai mică pe măsură ce trece timpul, astfel încât vedeți că timpul de timp rămas scade. "
„Dezactivați notificările pe telefon și computer (atât sunet, cât și pop-up). Deși muzica de fundal poate fi liniștitoare și poate ajuta la menținerea focalizării, nu ascultați discuțiile radio. Alocați timp pentru a vă concentra pe sarcina dvs. și postați un semn care vă spune colegilor (sau familiei) când veți fi disponibili. Consolidă-ți angajamentul de timp cu un mesaj atât pe telefon, cât și pe e-mail că nu ești disponibil până la o anumită oră ”, spune Lasky.
Când toate celelalte eșuează, Lasky spune să faci tot posibilul pentru a simplifica sarcina pe care ai probleme să te concentrezi. „Cu cât sarcina este mai mică, cu atât este mai ușor să rămâi concentrat suficient de mult pentru a o finaliza”, spune ea.
Dacă sunteți un iubitor de animale care locuiește într-un apartament mic, avem o veste bună: materialul dvs. pătrat nu trebuie să vă descalifice să obțineți un câine. Trainerul pentru câini, Russell Hartstein, CEO al distractiei de câini pentru câini și antrenament pentru câini din Los Angeles, spune că câinii sunt timpul intensiv, nu intensiv în spațiu - ceea ce înseamnă că timpul petrecut cu ei contează în cele din urmă mai mult decât dimensiunea dvs. Acasă.
Ashley Abramson
acum aproximativ 13 ore