Pentru ca noi să începem această aventură cu vreo neînțelegere cu privire la relația mea cu diminețile devreme și cu ceasul deșteptător, permiteți-mi să ofer acest rezumat: sunt regina butoanelor de amânare. Soțul meu, părinții și colegii de cameră din colegiu pot atesta acest fapt. Dar să-mi treacă drumul până dimineața nu este cel mai productiv sau, sincer, sănătos mod de a începe ziua. De fapt, cercetările arată că lovirea butonului de amânare poate rupe ciclurile REM, făcându-l pe cel care se amesteca și mai obosit și contribuie la supărarea persistentă, precum cea neagră, ceață creierului, cunoscută mai formal ca inerție de somn. (În altă ordine de idei, termenul propriu-zis pentru amânarea neîncetată este „drockling”. Nu, eu sunt nemaifiind asta.)
Am înarmat cu aceste informații că am ajuns la o decizie: am nevoie, într-adevăr, serios de a pune kibosh-ul pe dependența mea nesănătoasă pentru a lovi „amânarea”. Dar de unde trebuie să înceapă somnul de somn? Puțin mai multe cercetări și câteva săptămâni de încercări de dimineață atent coordonate mai târziu, am avut planul meu. Aș avea nevoie de trei săptămâni pentru a încerca trei tehnici diferite menite să rupă un obicei din butonul de amânare: sincronizarea cu ciclurile de somn, folosind o aplicație dedicată pentru somn și bineînțeles, preferatul cultului, care depășește distanța lungă (de ex., îți pune ceasul deșteptător peste cameră). Alertă spoiler: Doar unul a funcționat pentru mine.
Sunt destul de sigur că m-am îndreptat în săptămâna mea de a-mi așeza ceasul de alarmă la jumătatea drumului cu un ajutor suplimentar pentru a nu fi amplasat încredere - asta sau pur și simplu nu am avut în vedere dubla grabă de a mă trezi la o alarmă și de a fi obligat să facem activitate fizică imediată opreste-l. Acesta este un caz în care am susținut că nu este întotdeauna mai bun. Oricum, iată rezultatele.
Succes pe termen scurt: În prima dimineață, m-am smuls din somn la sunetul alarmei mele, apoi m-am aruncat din pat, prin realizarea aproape imediată, pe care am plasat-o dincolo de raza de acțiune. Combinația dintre cei doi m-a determinat să sară să mă târguiesc înapoi sub pături și, în schimb, eram oficial sus și gata să fac față zilei.
Succes pe termen lung: Cinci zile mai târziu, noutatea de a se trezi în fiecare dimineață pentru a se prinde în cameră, în încercarea de a Tăcerea sunetului alarmei mele se stinsese, dar abilitatea lui de a mă agita definitiv de mahala nu a făcut-o waned. Cu mai mult de o ocazie, m-am dus până să mă așez de fapt pe patul meu, dar nu am cedat niciodată nevoia de a mă retrage.
Calitatea somnului: În general, sunt un campion care doarme. Acest scenariu anti-snooze m-a lăsat cu o abordare business ca de obicei la obiceiurile și calitatea mea de somn.
Ceata creierului: Eram obosit când m-am trezit, ceea ce este destul de tipic, dar ceața a intrat doar în rutina mea de dimineață și am fost la un nivel normal de vigilență când am ieșit pe ușă.
Nu mă opun să-mi trec alarma în cameră zilnic, dar cam la jumătatea săptămânii am început să pun la îndoială durabilitatea acestui proces. Totuși, toate au mers bine până în a treia zi, când a trebuit să mă trezesc la 3 dimineața pentru a prinde un zbor cu avionul de 7 a.m. și a mă poticni în dormitorul meu întunecat pentru a liniști telefonul meu părea o soluție nefiresc de crudă.
Premisa de bază a experimentului săptămânii două a fost că este mai ușor să te trezești când lucrezi cu corpul tău. Somnul se întâmplă înăuntru Cicluri de 90 de minute unde trecem de la aproape treaz la somnul REM complet și la spate, iar dacă o faci corect, te poți trezi atunci când impulsul natural al corpului tău se îndreaptă către o stare de veghe și în favoarea ta. Pentru a testa acest lucru, planificați-vă somnul pe baza creșterilor de 90 de minute - deci, dormind șase ore sau șapte ore și jumătate sau nouă ore. Iată cum a funcționat.
Succes pe termen scurt: M-am orientat și am dormit aproximativ șapte ore și jumătate în prima noapte, potrivit programului, dar voi recunoaște că am fost așa multumit de perspectiva ca alarma mea sa fie din nou la indemana ca nici macar nu mi s-a parut sa ma intorc la dormi. Deși este posibil să vorbim despre odihnă.
Succes pe termen lung: La sfârșitul săptămânii, practic sunt un evanghelist pentru acest plan de somn. Am vrut să le spun tuturor că am întâlnit cât de mult trebuie să fie somn, ceea ce este probabil prea personal, așa că am sărit conversația și mi-am sorbit ceaiul fără cofeină. Mi s-a părut ciudat să vizez un somn mai mic decât în mod normal (opt ore în plus), dar mă trezeam în mod regulat, fără să vreau să apăs „snooze”.
Ceata creierului: Mă simt un pic lăudat spunând acest lucru, dar ceața creierului meu a fost inexistentă. M-am trezit răcorită și alertă și mă simțeam mai limpede pe parcursul zilei.
După o săptămână de testare, sunt convins că această opțiune este infinit mai ușor de utilizat decât prima opțiune. Nu este nevoie de un salt de dimineață pentru telefonul meu, ceea ce îl face un mod mult mai liniștitor și mai puțin stresant de a saluta ziua. Trebuie să mă gândesc puțin mai mult - știind când mi-ar plăcea să mă trezesc și să mă asigur că sunt în pat cu suficient timp pentru a mă potrivi cu ciclul somnului, dar efortul merită.
Testul meu final a fost despre tehnologie. Am căutat un set și să-l uit de opțiune, de preferință care să-mi permită să adorm ori de câte ori doream și să experimentez un apel de trezire blând, neabraziv. Premisa de bază a multor aplicații de somn și de alarmă la care m-am uitat este că telefonul tău face toate lucrările de analiză a ciclului de somn pentru tine. Tot ce faceți este să conectați perioada în care trebuie să fiți treaz, iar aplicația folosește mișcările corpului pentru a decide aproximativ când este cel mai bun moment pentru a face acest lucru. am ales SleepCycleși iată o privire mai atentă la ce s-a întâmplat de fapt.
Succes pe termen scurt: Tot ce îmi amintesc din prima dimineață este epuizat (eram îngrijorat de tehnologia care funcționa și aveam o noapte de somn dur) și să mă gândesc că sunetul alarmei aplicației mele a fost suficient de liniștitor încât să mă retrag dormi. Ceea ce a făcut. De două ori. Deci, nu cel mai bun început.
Succes pe termen lung: Cinci zile mai târziu, m-am trezit să iau în considerare următoarea serie de întrebări care se repetă: De ce sunt obosit? Am mai fost așa obosit până acum? Telefonul meu de fapt ridică obiceiurile de dormit ale câinelui meu în locul meu? Există cafea undeva în această casă? Totuși, am fost lovit sau lipsit de tendința mea de a apăsa butonul de amânare.
Calitatea somnului: Deci, atât de rău. Sunt unul dintre acei oameni care se vor stresa din somn. De exemplu, mă întreb acolo dacă mă va trezi alarma și de fapt lipsa mea de credință în tehnologie se transformă în lipsa somnului. Nu este ideal.
Ceata creierului: Cam la jumătatea săptămânii eram gata să arunc prosopul. De obicei sunt un copil fără cafeină, dar cafeaua dimineața a devenit rapid esențială pentru productivitate.
Acest test m-a pus ferm înapoi pe autobuzul de luptă snoozefest. Acesta nu este în niciun caz un comentariu asupra aplicației pe care am folosit-o singură - am testat-o într-o noapte când soțul meu era în afara orașului și a funcționat mult mai bine. Ideea este genială și alarmele în sine par perfecte pentru o trezire calmantă. Dar dacă aplicația mi-a ales câinele sau soțul în locul meu sau sunt incapabil să fiu trezit ușor și eficient, nu se potrivește cu realitatea mea de zi cu zi și cu siguranță nu m-a ajutat să mă rup obicei.
În timp ce era dificil să-mi rup mintea din ideea că mai mult somn era un somn mai bun, Programarea nopților în jurul acelor cicluri de somn de 90 de minute era departe și cea mai reușită abordare a mea de a evita excesul de drogare. Nu este întotdeauna perfect, dar tot folosesc conceptul acum, după experiment - zilele în care fac un efort pentru a-mi încadra somnul de-a lungul ciclurilor de somn, mă trezesc fără nerăbdarea să apăs pe butonul de amânare și mă simt mai alertă pe tot parcursul zi. Dacă mi-ar fi fost greu să încalce un obicei cu adevărat groaznic de amânare, probabil că aș combina primele mele două teste, plasându-mi alarma în cameră și planificând acele aproape perfecte șapte ore și jumătate dormi. Dar deocamdată, mă mulțumesc să mă ridic și să strălucesc fără ajutorul unei aplicații - sau a saltului osos care se ridică din pat.